TIPP ✅ Negatív energiamérleg zsírvesztés
A negatív energiamérleg az egyetlen és valóban igaz megoldás a zsírvesztésre! A zsírvesztéssel kapcsolatos bármely mítosz vagy állítás egyszerűen valótlan. A jó dolog az, hogy negatív energiamérleg mellett a zsírvesztés nemcsak valószínű, de garantált is! Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell vennünk, az az, hogy naponta legalább 0,8 gramm fehérjét fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként. Egy 90 kilogrammos férfi esetében ez napi 72 gramm fehérje.
Pozitív, kiegyensúlyozott és negatív energiamérleg
- Amint a képen látható, az energiamérleg negatív, ha az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiabevitel.
- Negatív energiamérleg = Energiaellátás Az energiafogyasztás (">" azt jelenti, hogy nagyobb, mint). A pozitív energiamérleg azt jelzi, hogy hízott.
- Kiegyensúlyozott energiamérleg = Energiaellátás = energiafogyasztás ("=" ugyanazt jelenti, mint). A kiegyensúlyozott energiamérleg azt mondja, hogy a test zsírtartalma nem változott.
Energiaellátás
Az energiafogyasztás az a kilokalória, amelyet étrenden keresztül fogyasztanak étel és ital formájában. Ételekről alapvetően nincsenek tiltások vagy szigorú diéta, de mégis szénhidrátmentes ételeket kell fogyasztania.
Energiafogyasztás = alapanyagcsere + teljesítménycsere sebesség
a) Az alapanyagcsere sebessége
- Alapanyagcsere-arányú nők (Kcal-ban kifejezve) = 700 + 7 x testtömeg-kilogramm.
- Alapanyagcsere férfiak (Kcal-ban kifejezve) = 900 + 10 x testtömeg-kilogramm.
- Példa: ember 90 kilogramm = 900 + 10 x 90 kilogramm = 1800 Kcal.
b) A teljesítmény forgalma
Az áramforgalom az energiafogyasztás sportolással vagy más fizikai tevékenységgel, például a pázsitnyírással vagy a faaprítással. Példák az elfogyasztott kalóriák értékére: