CSID Mi történik Doktor 5 gyakorlatok a tökéletes lábakért - CSID Mi történik Doktor
Még akkor is, ha a nyár véget ért, és nem mutogatja annyira a lábát, meg kell győződnie arról, hogy egész évben megőrzi tónusú és rugalmas megjelenését. Ehhez javasoljuk, hogy tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, végezzen masszázst és sportot. Az alábbiakban öt gyakorlatot végezhet, amelyeket otthon végezhet. Csak egy székre, egy 2 kg-os súlyzóra és egy törülközőre van szüksége.
"Az egyszerű gyakorlatok, például a térdelés, az emelés és a guggolás nemcsak a lábakat dolgozzák meg a legjobban, de nem is engedik, hogy az izmok sokat fejlődjenek" - mondja Brad Schoenfeld fiziológus, a Sculpting Her Perfect című könyv szerzője. létrehozta a "Szeretd a lábadat" tréninget. Gyakorolja hetente háromszor, szünetekkel a napok között és 30 másodperces szünetekkel a szettek között.
1. Hajtsa előre az egyik lábat, és támassza a másikat a széknél (a talp talpával felfelé), a kezek pedig a csípőjénél fogva. Hajlítsa meg az első lábát, amíg el nem éri a 90 fokot, és emelje fel a törzsét. Végezzen 15-20 ismétlést, 2-3 sorozatban, majd cseréljen lábat.
2. Jobb kezével támaszkodjon a szék támlájára, álljon lábujjhegyen és nyomja térdeit előre, amíg azok 90 fokos szöget nem alkotnak a váll vonalával. Ezután tegye vissza a lábával a padlón. Végezzen 2-3 szettet, 15-20 ismétléssel.
3. Kinyújtott lábakkal és a lábujjakkal kifelé nézve, súlyzót tartva mindkét kezével a mellkas szintjén, hajlítsunk térdhajlításokat, amíg el nem érjük a lábunkat 90 fokos szögben. Végezzen 2-3 szettet, 15-20 ismétléssel.
4. Szétválasztott lábakkal, a mellkas szintjén összekulcsolt kézzel üljön oldalra az egyik lábon, térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután cserélje ki a lábát, és jöjjön vissza. Ezt úgy teheti meg, hogy az egyik lábat előre olvasztja, majd kicseréli a másikkal. 2-3 szettet végezzen 15-20 ismétléssel.
5. Kissé szétválasztott lábbal, könyökeivel hajlítva, és a súlyzó végeit a mellkasánál tartva hajlítsa meg a törzsét, amíg 90 fokos szöget nem képez a lábaival. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2-3 szettet végezzen 15-20 ismétléssel.