Tippek a csendes menstruációhoz a
Van-e hangulatváltozásod vagy fáradt vagy? A fejfájás, a mell érzékenysége és az alsó hasi fájdalom ismerősnek hangzik? Ne aggódj! Hölgyek és urak milliói szembesülnek ezekkel a problémákkal néhány nappal a menstruáció előtt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni ezektől a menstruáció előtti tünetektől! Élvezheti kedvenc tevékenységeit azokban a napokban is!
Íme a legjobb tippjeink arról, hogyan érezzük jól magunkat - a menstruáció alatt és a hónap minden napján:
1. Igyon sok vizet! Néhány premenstruációs tünetet a vízvisszatartás okoz. Bár pont az ellenkezőjének tűnhet, a vízfogyasztás segít csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást. A víz a méreganyagok eltávolítását is segíti a szervezetből. Csodákra képes és olyan egyszerű: még mozgásban is van, magával vihet egy kis üveg vizet.
2. Fedezze fel a nagy víztartalmú gyümölcsök és zöldségek erejét. Például a görögdinnye vagy az uborka segít abban, hogy hidratált maradjon, és pozitív hatással van a testére.
3. Engedje meg magnézium- és E-vitamin-tartalmú ételeknek. Például a banánban magas a magnéziumszint, a szárított sárgabarack kiváló E-vitamin-forrás, az avokádó pedig mindkettő számára kiváló forrás!
4. Ügyeljen a sóra, a cukorra, a kávéra és a fekete teára! A kiegyensúlyozott étrend - felesleges cukor vagy só nélkül - megadja a szükséges energiát és csökkenti a vízvisszatartást. Próbáljon távol maradni a kávétól és a fekete teától is. Igen, fontos inni és hidratált maradni! De ezek a termékek ösztönzik a víz visszatartását a testben.
5. Mozogj! Nem kell erőltetnie magát, de egy kis mozgás a szabadban, például séta vagy kerékpározás, úszás gyakran csodákat tesz. A mozgástól jobban érezheti magát, mert a hasizmai megnyúlnak és a görcsök elmúlhatnak.
6. Pihenjen és engedje el a meleget! Tegyen egy üveg meleg vizet a hasára, miközben a kanapén ül, vagy vegyen forró zuhanyt vagy fürdőt a keringés fokozása érdekében.
fürdő a keringés javítása érdekében. Hő A hő kitágítja az ereket és ellazítja a testet.
7. Kényeztesse magát és a homlokát! Szánjon időt arra, hogy barátaival lógjon vagy filmet nézzen. Élvezze az ízletes és egészséges ételeket. Egyébként az étcsokoládé hasznos az édesség iránti étvágyának szabályozásában, és növeli a szerotonin szintjét, ami jó közérzetet nyújt Önnek.!
8. Aludj eleget! Nagyon sok oka van annak, hogy az alvás olyan fontos - fenntartani a hormon- és vércukorszintet, de a testének is meg kell adni a gyógyuláshoz szükséges időt. Szundítson egyet délután. Egy üveg forró víz vagy egy elektromos párna a kikapcsolódáshoz könnyebben elalszik vagy elalszik.
Ha olyan súlyos menstruációs görcsök vannak, hogy a rendszeres gyógymódok nem működnek, forduljon orvosához.