Tippek a diétához és a családjához
oldalakat
2013. április 13, szombat
Egyél reggelit egyedül, ossza meg az ebédet barátaival és adjon vacsorát ellenségeinek
Amikor úgy tűnik, hogy semmi sem megy jól, néha jó visszatérni a népi bölcsességhez.
"Egyél reggelit egyedül, ossza meg az ebédet barátaival, és vacsorázzon ellenségeivel."
Tudományos bizonyítékok támasztják alá ezt a közmondást. Lásd például ezeket a cikkeket:
A magas zsírtartalmú étrend megzavarja a testórát - A magas zsírtartalmú étrend felforgatja a test óráját
Lehet, hogy az étkezés időzítése ugyanolyan fontos, mint amit eszel? - Az étkezés ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel?
Bizonyíték arra, hogy az élelmiszer hogyan változtathatja meg a testórát - bizonyíték arra, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a szerves órát
És ott van a mediterrán étrend a múltkor. Az ebéd volt a nap fő étkezése, 14 óra előtt, családjával és barátaival. Nem vagyok egyedül azzal, hogy a Földközi-tenger környékén élők ma is ragaszkodnak a hagyományokhoz, de Madridban még nem láttam pufók embereket (természetesen az amerikai turistákat leszámítva).
Megtekintheti az előre tervezett tanulmányt: A szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzése mediterrán étrenddel - A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése a mediterrán étrenden keresztül.
Oké, oké, valljuk be, de mit ennék valójában reggel? Amit az emberek reggel ettek, mielőtt a gabonafélék behatoltak volna a reggelinkbe, és a tojásokat közellenségnek nyilvánították?
A válasz egyszerű: bármi is volt a kezükben, és ha választhattak, mi tetszett.
Egyes táplálkozási szakemberek szerint gabonát és gyümölcsöt kell enni, mások szerint fehérjét és zöldséget. Úgy gondolom, hogy ez kevésbé fontos, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba zsírral és cukorral. De a reggeli nem evés egyértelműen a legrosszabb ötlet a diéta során.
Ha nem tudsz enni a kora reggeli órákban, próbálj ki egy kiadós snacket menet közben.
De egyél, ne hagyd ki a reggelit. Mennyit kell enni reggel? "Kipróbált és tesztelt". Egyél annyit, hogy éhes maradj a következő étkezésig, legyen az uzsonna (ha ilyesmit is felvettél az étlapodba) vagy ebéd. Valószínűleg 250-400 Kcal közötti érték.
A Graham kenyeret meglehetősen inspirált "fibropan" névre keresztelték, a recept ugyanaz és talán az egyetlen
elfogadható és praktikus kenyér a piacon. Kivéve, ha úgy dönt, hogy saját maga készíti el a kenyeret otthon.
Amint láthatja, a reggelim fehérje, zöldségfélék és pirítós vagy 2 evőkanál kombinációja.
zabpehelyből.
Néha, ha tudom, hogy 10-11 körül nem tudok snackelni, akkor még egy joghurtot adok hozzá egy gyümölccsel vagy egy kanállal
alacsony cukortartalmú lekvár vagy egy marék dió.
De lehet, hogy inkább egy másik stílusú reggelit szeretnél, például gabonafélét, lekvárot vagy gyümölcsöt, tejet vagy joghurtot. Ha így tetszik, kit érdekel? De ha a mérleg csúnyasága nem áll melletted, próbáld ki a reggelit fehérjével és zöldségekkel. Végül távolítsa el a kenyeret és a gabonapelyheket az egyenletből 1-2 hétre (de ne tovább!)
Ha a nap programja lehetővé teszi az ebéd elfogyasztását, akkor a legjobb, ha a múlt francia és román stílusban étkezünk, mielőtt a modern élet megváltoztatja a hagyományokat. Előétel vagy leves/leves, majd egy kis hús némi zöldséggel. Ebédnél kötelező a saláta. Ha szigorúbb étrendet tartasz, felejtsd el a desszertet vagy egyél gyümölcsöt.
Este egy szerény szendvics némi hússal vagy sajttal és zöldséghabbal, vagy egy saláta kevés sajttal vagy 1-2 gyümölccsel, vagy akár csak egy csésze tej vagy joghurt egy szelet pirítóssal és mogyoróvajjal tökéletes. könnyű vacsora.
Egyes diéták harapnivalókat ajánlanak az étkezések között, mások tiltják őket. Tényleg nem számít, ha napi 5 ételt eszel
nap vagy 3 étkezés. Tartsa be az étkezési időket, különösen a reggelit. Egyél kevesebbet este, ha a napirend szerint
megengedi. Vagy legalább ne egyél 2 órával lefekvés előtt. Ne feküdj azonban a csupasz szíveden, vedd el
könnyű snack fehérjével és zöldséggel, vagy egy csésze tej vagy joghurt, ha még mindig éhes vagy.
További követendő jó hagyományok:
- tartalmaz legalább egy "halnapot", amelyben a főétkezés húsát helyettesítik halakkal.
- tartalmazzon egy nap böjtöt (különösen, ha étrendje sok húst tartalmaz). Cserélje ki a húst vagy a halat babra, lencsére, borsóra, és ne fogyasszon tejterméket vagy sajtot aznap. Csak zöldségeket, hüvelyeseket,
magvak, kenyér, rizs, tészta, burgonya és gyümölcs.
Egy másik jó szabály, amelyet szem előtt kell tartani a fej és a farok étrendjénél: Egy adag fehérje vagy szénhidrát esetében egyél legalább egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt. Minél színesebb.
És bármit is eszel, ne felejtsd el felvenni a tornacipődet, és sétálni egyet a
közelebb a parkhoz, erdőhöz vagy legalább néhány zöld sikátorhoz macskákkal és autók nélkül. Odakint tavasz van
ha kicsit hidegebb.