Tippek a fáradtság utólagos leküzdésére; s-midi - Előnyök magazin
Hozzáadás a Getty/iStock kedvencekhez
Produktív reggeled van, amikor hirtelen csak arra vágysz, hogy összegömbölyödj egy kanapén és aludj? Nyugodjon meg, ez a sebességcsökkenés egészen természetes! Megmagyarázzuk miért.
Miért fáradtak el evés után ?
Az ebéd után ránk hulló fáradtság egészen normális; ez annak a jele, hogy a belső óránk működik, és hogy testünk reagál az elfogyasztott ételekre. Valójában különböző tényezők miatt gyakran van egy kicsi laza kora délután:
- Energiánk körülbelül 10% -át emésztésre fordítjuk. Az elfogyasztott étel rágása, lenyelése és feldolgozása sok energiát vesz fel testünkből. Ráadásul az ebéd szénhidrátokban gazdagabb (fehér kenyér, fehér rizs, tészta vagy chips). Annál többet ad nekünk el akar szundikálni. Ugyanis az egyszerű szénhidrátok (vagyis azok, amelyek nem teljes kiőrlésű gabonából készülnek) a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, amelyet drámai csökkenés követ, ami fáradtnak és morcosnak érezhet minket.
- Ebben szerepet játszik a hidratálás is délutáni bár mivel még az enyhe kiszáradás is letargikussá és pergővé tehet bennünket.
- Végül a álmosság ebéd után oka lehet testhőmérsékletünk esése, amely természetesen 13:00 és 15:00 óra között fordul elő. Ez a csepp kiváltja a melatonin nevű hormon felszabadulását, amely alvást vált ki. Ez a hőmérséklet-csökkenés testünk cirkadián ritmusának normális része, amelyet nem lehet ellenőrizni.
Hogyan lehet ellensúlyozni a délutáni fáradtságot ?
Ebéd utáni lazaság? Ez nem elkerülhetetlen! Sőt, vannak még módok is ellensúlyozni:
A természetes fénynek való kitettség segít szabályozza a cirkadián ritmust a napra. Ezért a természetes sugarak elnyelése az ébredés pillanatától segíthet abban, hogy a nap későbbi részében jobban működjünk, és éjszaka jobban aludjunk. Arra is gondolunk, hogy a délután elején kitisztítsuk az elmét, hogy feltöltődjünk energiával.
Órákon át mozgás nélkül ülve elaludhatunk minket is, mivel testünk a csendet az alvással társítja. Ennek elkerülése érdekében óránként legalább egyszer megpróbálunk állni, nyújtózkodni vagy járni.