Tippek a fiatal sportolók táplálkozására a verseny (edzés) napján és utána
Sok szülő kíváncsi arra, hogy mi a helyes táplálkozás a fiatal sportolók számára. Én is ebben a kategóriában voltam, és mindig azon gondolkodtam, hogy mit jelent az x% szénhidrát? mik azok a szénhidrátok? mi a jó fehérje? mikor kell szénhidrát, mikor kell fehérje? stb Segítsen gyermekének táplálkozni a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van, összpontosítva az étkezésre a verseny előtti, a verseny (és edzés) napján, de azt követően is.
És mivel általában nem akarok csak így beszélni, ma még részletesen kitérek arra, hogy pontosan mely ételeket kell fogyasztania egy fiatal sportolónak. Azzal kezdem általános tippek a sportolók napi táplálkozásával kapcsolatban, és akkor részletezem étkezési terv a verseny előtti napra, a verseny napjára, de utána is.
Azonnal: fehérje snack, sportital vagy protein shake
2-3 órával a mérkőzés után: fehérjében gazdag étkezés + szénhidrát
jó:
- hús, hal, tojás, rizs
- burgonya, tészta, kenyér
- gabonafélék, joghurt, szárított gyümölcs, tej, gyümölcslé
- sütemények (tejszín nélkül)
- puding, libamáj, pite
- sütés, sajt, sajt
- Csokoládé
- szénsavas italok
- hasábburgonya
A teljes tartománya egészséges étel, a harapnivalóktól és a BIO gabonapelyhektől kezdve a tápláló gyümölcslevekig, vitaminokig és fehérje porokig, amelyek tökéletesek a sportolók számára Rangali polcok. Ezeket az ételeket bízom abban, hogy felajánlom fiatal sportolómnak, TH-nek.:) Nem árt megnézni!
Érdekes dolgokat is írtam a cikkbe Vitaminok és étrend-kiegészítők sportos gyermekek számára.
További információ sport szülői és mentális edzés fiatal sportolóknál a kategória megnyitásával olvashat mentális coaching a blogból.
Kíváncsi többet megtudni? Kövess engem a Facebook oldalam, az a hely, ahol állandóan mindenféle érdekes dolgot közzéteszek!