Tippek a figyelmes étkezéshez
Gyakran hallottad azt mondani, hogy a jó étrend elengedhetetlen a figyelmes étkezéshez.
Szóval, hogy tudatosan eszik? A Fork & Nutrition néhány tippet és trükköt tár fel a fej és a gyomor összekapcsolására !
- Várja meg, amíg éhes lesz enni.
- Hagyja fel a diétát, és mindenekelőtt ne azzal kezdje a napot, hogy korlátozza önmagát.
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, mivel a szomjúság éhségként értelmezhető.
- Egyél ebédet nyugodtan, rádió, TV, számítógép vagy újságok nélkül, és néha egyedül. Hallgatva az érzéseit, nem fog unatkozni !
- Szánjon időt arra, hogy megnézze, szagoljon, majd finoman kóstolja meg étkezését.
- Lassítsd a tempódat, amennyire csak lehetséges, rágd, tedd le az evőeszközöket, igyál egy kortyot ...
- Ha étkezésen kívül van kedve uzsonnázni, kényszerítse magát arra, hogy üljön le és lassan fogyassza el, élvezve. Tegye le az uzsonnát, amint a szórakozás eltűnik.
- Írja le egy papírra, mit evett és milyen érzelmet érzett abban az időben. Ez lehetővé teszi, hogy tudatosítsa, mit keres bizonyos ételekben: kényelem, megnyugtatás, függőség ...
- Légy kedves magaddal, és ne hibáztasd magad túlzásaidért. Csak várja meg, amíg éhes lesz a következő étkezés.
- Tegyen magának jót, mint az evésből.