Tippek a fogyás archívumához - FITNESS
Íme, amit itt írtam az Unidyne-ről:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/showpost.php?p=46933&postcount=3
Ha szívproblémái vannak, előfordulhat, hogy speciális tanácsot kell kérnie.
Mindezeket az étrend-kiegészítők "csodáit" közvetlenül az internetről rendelheti meg, túl sok gond nélkül, ami egyszerű és hatékony.
Tapasztalatból elmondhatom, hogy a betartandó étrendnek eredményekkel kell rendelkeznie. Ha nincs eredménye, gyorsan elmegy.
Továbbá, ha a diéta túl drasztikus, adja fel gyorsan.
Tehát elviselhető és gyümölcsöző étrendet kell találnia.
Kihagytam az egyszerű szénhidrátokat és zsírokat az étrendemből, növeltem a fehérjebevitelt, a reggeli kardiómat és az esti tornateremet, és több mint kielégítő eredményeket értem el.
A felesleges egyszerű szénhidrátok növelik az inzulinszintet. Ezen a ponton a test tudja, hogy elegendő energiával rendelkezik az aktuális tevékenységekhez, és elkezd raktározni a zsírt.
1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, 1 gramm szénhidrát pedig 4 kalóriát tartalmaz. De az egyszerű szénhidrátok meghíznak.
Ha fogynia kell, zsírból és szénhidrátból kell választania (százalékos arányban), de csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt is. Elvileg kevesebbet kell bevinnie a testbe, mint amennyit elfogyaszt.
Helytelenül mondják: "zsírégetést". Helyes a zsír "oxidálása".
A zsír csak oxigén jelenlétében oxidálódik, tehát csak futás közben. (vagy bármilyen más aerob tevékenység).
A futáshoz energiával kell rendelkeznie, és az energia lipidekből vagy szénhidrátokból származik. Ha túl gyorsan fut, a test nem képes olyan gyorsan égetni (oxidálni) a zsírt, majd kényelmesebb energiaforrást, azaz szénhidrátot használhat.
A zsír vagy szénhidrát grammjában lévő kalóriák számát jó lenne megnézni a másik végéből, azaz a kijáratból.: D
Vagyis a zsírok jobbak és hatékonyabbak, mert egy gramm zsír 9 kcal, egy gramm szénhidrát pedig csak 4 kcal esetén szabadít fel energiát.
Az egyszerű szénhidrátok (kenyér, cukor) azonnal feldolgozásra kerülnek, és azonnal (egyszerre) eljutnak a vérbe, és ott kiváltják az inzulinszint növekedését. Növeli az inzulinszintet, lerakja a zsírt.
A komplex szénhidrátok feldolgozásához időre van szükség, feldolgozásuk lassú és nem vált ki hirtelen inzulinválaszt.
Szerény véleményem szerint a gyümölcsök fruktózzal rendelkeznek, a fruktóz diszacharidként gyorsan lebomlik és eljut a vérig. Drasztikus étrend esetén szerintem a gyümölcsöket (fruktózt) és a tejet (laktózt) meg kell szüntetni.
Úgy gondolom, hogy csak a zöld alma érdemes, amely a fruktózmennyiség ellenére is érezhetően magas rosttartalommal rendelkezik.:)
dak olyan ételeket fogyasztok, amelyek "hizlalnak", például finomított szénhidrátok és zsírok, de az "elfogyasztott" kalóriák mennyisége megegyezik a napi elfogyasztott adik kalóriabevitel = kalóriabevitel hízni fogok, vagy maradok ?
ha úgy mondod, nem fogsz hízni.
de mivel a test viszonylag gyorsan alkalmazkodik az erőfeszítésekhez, néhány hónapba telik, talán ugyanazt az erőfeszítést gyakorolva, a test már nem ugyanannyi kalóriát, hanem kevesebbet fogyaszt, tehát ugyanazért az erőfeszítésért a test kevesebb energiát használ fel, és akkor az egyensúly a magasabb kalóriabevitel, az alacsonyabb kalóriabevitel, tehát a zsírlerakódás javára billen
nagyon jó spirulina fogyáshoz?
Rövid a négy. Nem is kell többet tudni.
A finomított szénhidrátok sokat növelik a glikémiás/inzulinindexet (a szervezet inzulin termelésének ellensúlyozására), és ez jelzi a test számára, hogy elegendő energia van, a többit pedig "későbbi" formában lehet lerakni zsír formájában.
Az alapötlet tehát az, hogy a fogyás (pontosabban a fogyás) nem lehetetlen.
Egyetlen duci zsidó sem jött ki az auschwitzi táborból. Azok az emberek lefogytak, de milyen feltételek mellett és milyen áldozatokkal?
Ha hízik, a test egyszerűen felesleges szénhidrátokat és lipideket tárol elõször a hasi zsírban, majd a test többi részében. Az így hízó emberek többsége normális, jól megtermett embereknek néz ki, egyetlen problémájuk az, hogy hasuk és némi sonkájuk van a hátukon.
Amikor elkezd fogyni, teste azonnal reagál. Ha csökkenti a napi kalóriabevitelt, a teste "hatékonyabbá" válik és alkalmazkodik abban az értelemben, hogy kevesebb kalóriából kapja ugyanazt az energiát, vagyis többé nem pazarolja az energiát. Az anyagcsere sebessége csökkenni fog, pontosan kompenzálva a kalóriadeficitet.
Ha ragaszkodsz a fogyáshoz, vagyis az alacsony kalóriatartalmú étrendhez és a testmozgáshoz, akkor elkezd fogyni. Némi zsír és némi izomtömeg.
Érdekes módon a hason lévő zsír nem tűnik el olyan könnyen, a test NEM fogja fogyasztani a zsírt ezen a területen, de éppen azt a zsírt fogja fogyasztani, amely jobban felépítettnek látszott, a lábakon, a combokon, a fenéken, a zsíron a karokból. Ahol akarja, kevésbé hasból.
2-3 hónap múlva pedig végtagokkal végződik, mint a fogpiszkáló, mert onnan veszít a zsír- és izomtömegből, és még mindig van hasa.
A testmozgás során a test energiáját szénhidrátokból, izomtömegből, zsírból veszi el a karokból és a lábakból, és nem utolsósorban a hasból.
És amikor felteszi, először a hasára teszi.:)
A fogyásnak okos küzdelemnek kell lennie.
.De megpróbálom folytatni az edzőtermet, az amino 2700-at, heti 2-3 alkalommal futni és egy kis diétát, hogy kijöjjön.
ha ennyire pesszimistán kezdi, azt tanácsolom, ne kezdje újra.
"egy kis diéta"
testvér, meg kell értened, hogy a fogyáshoz szigorúbbnak kell lenned önmagaddal, bizonyos dolgoktól való tartózkodástól, szigorú diétától, heti 4-5 alkalommal futástól, tornatermi edzéstől.
először azt tanácsolom, hogy tűzzön ki egy célt, dokumentálja magát, és kezdjen dolgozni.
És mi történik, ha nem iszom annyi vizet, maximum 3,5 - 4 l/nap, többet nem. Egy régi bejegyzésben, de már nem találom, Dr. S. Damian azt válaszolta valakinek, hogy nem baj, ha naponta 4 liter vizet iszik, hacsak nem hajlamos a hízásra, anélkül, hogy bármi mást elmagyarázna. Mit kellene jelentenie? hogy tovább gondoltam, de nem veszem észre.
ez azt jelenti, hogy nem vagy a keto
például 5000 kcal elfogyasztása hízni fog ?!
milyen példát választottál 5000-nek.
a napi kalóriaszükségleten kívül mindent leraknak.
kalkulálja ki a kalóriaigényét is. Csökkenjen napi 100-200 kalóriával, és idővel fogyni fog (nem másodpercenként, majd megadja a jo-jo hatásokat), de biztonságos és egészséges.
ha sikerül heti 500 g-ot leadnod, fél év alatt 13-14 kg-ot fogsz fogyni, ez a testtől függ és ezen éhezés és ennyi hülyeség nélkül.
Honnan tudom, hogy hány százalék zsírom van? Megértettem, hogy orvosnál mérhető, de hogyan és melyik orvosnál? vannak más módszerek is?
Az elektronikus mérlegek most divatosak.
Korábban megmérik a has, a golyva, a comb zsírrétegének vastagságát, de most a mérlegre tette a cipőjét, és ez megmutatja.
Ramona sportorvost keres.Joanna, ez nagy probléma, mert nem lehet a széndioxid nélkül a végtelenségig élni, még lehet enni, és akkor a keto problémája van.
A szénhidrátokkal is komoly problémám van. Nem sikerül teljesen megszüntetni őket, és néha megmenekülök.
A zsírokkal sokkal egyszerűbb.:)
Vegyes tényként: először pénteken (vagyis hosszú idő után) vettem egy kaizert sok zsírral (összesen 180 gramm) fokhagymás ízzel. Egy kollégám 2 nappal azelőtt vágyakoztatott. Érdekes, hogy az adag fele után beteg voltam, és lehajoltam a zsírtól, így a többit kidobtam.:)
A zsír mérésére 3 módszer létezik. Egy gép, amelyet mindkét kezével a kezével tart, egyfajta szabásmérő néhány fogóval, amelyeket különböző területeken a bőrén fog meg, és egy másik módszer, amelyre nem emlékszem. A kapott eredmények átlaga elkészül, ez a zsír százalékos aránya.
De azok számára, akik kövérek (azaz több mint 8% testzsír), az első elektronikus eszköz pontosan pontosan jelzi a testzsírt.
Az elektronikus mérleg akkor hatékony, ha egyetlen célja a fogyás és az aerob edzés. Ha az aerob mozgás mellett az edzőtermet végzi, akkor a mérleg a "pszichológiai" ellenséggé válik, mert amit zsírban veszít, az visszanyeri az izomtömeget. Még akkor is, ha nem gyarapodik az izomtömeg (hamis katabolizmust tart fenn/fenntartja önmagát), vagy nagyon keveset veszít, a skála napról napra meglehetősen kicsi különbséget jelez a zsírvesztésben. Ami ijesztő.
Körülbelül 250-400 grammot veszítek napról napra, 40-60 perc lassú szívvel (a mai átlag 139 BPM = a HR 72% -a, ezt a kardiót lassúnak tartom, mert yohimbine vagy unidyne vagy Animal hatása vagyok) vágások).
Foglalkozásonként 300 és 430 kalóriát égetek el, az HRM óra által jelzett százalékos arány 55 és 45% zsír volt (főleg a százalékokat csökkenő sorrendbe tettem). Figyelembe véve, hogy reggel futok, miután éhgyomorra ébredtem, az utolsó ételt este 19: 30-kor vettem be, és hogy fogyókúrás kiegészítőket is szedek, az égett zsír százalékos aránya nagyobb lehet. De a számok A hivatalosak, tehát megvannak ezek, ezekkel görgetem.: P
Számként is: ma 62 percet futottam és gyalogoltam, a becslés 383 kcal, 50% zsír, max HR = 160BPM, átlag HR = 139BPM.
Mielőtt futni indultam, 61,5 KG-t nyomtam, miután visszatértem, 61,1 KG volt. Tehát futással 400 grammot fogytam. (különféle dolgokból)
383 kalória * 0,5 (zsírszázalék) = 192 kkalória elégetett zsír.
Minden gramm zsír 9 kalóriát termel, tehát 192/9 = 21 gramm zsír égett el egy óra futás + járás közben.
A ma elvesztett 400 grammból 21 gramm zsírt veszítünk, és 378 grammot veszítünk izomtömegből, glikogénből és. valószínűleg leginkább izzadással.
Biztató számok, igaz?:)
Azonban, mint fentebb írtam, napi 200-300 grammot veszítek, skálánként. Valószínűleg mesterségesen magas anyagcseréből.
A hétvége azonban rossz idő, mert nem mindig étkezem helyesen, ezért a heti fogyás "megtérül" a hétvégén.:(
Ma este esküvőm van, a másik esküvő szombaton. Tartson megfelelő étrendet.: P