Tippek a fogyás étkezésének tervezéséhez, valamint 3 jóváhagyott reggeli recept
Legtöbbünknek valószínűleg azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bár ez nem biztos, hogy igaz, senki sem állítja, hogy minden nap egészséges, tartalmas, energikus étkezéssel kezdve jelentősen megnő a siker esélye, amikor a fogyásról van szó. A Noom, egy mobil egészségügyi coaching programban ezt „Barátságos reggelinek” hívjuk. Célszakemberként és a Noom regisztrált dietetikus-táplálkozási szakembereként az a dolgom, hogy segítsem ügyfeleimet egy programban, amely megfelel a céljaiknak., és élvezetes és fenntartható. ami a legfontosabb, hogy kísérletezzen és fenntartsa
Reggeli és fogyás
Csábító azt gondolni, hogy a reggeli kihagyása összességében kevesebb kalória fogyasztását, és ezáltal a gyorsított fogyást jelenti. A valóságban, ha a nap elején kihagyja ezeket a kalóriákat, akkor nagy eséllyel éhesnek és ingerlékenynek érzi magát dél előtt. Ennek eredményeként sokan, akik kihagyták a reggelit, hajlamosak túlevni, és a nap hátralévő részében a nem túl egészséges ételek után nyúlnak.
Ne feledje, hogy az ilyen jellegű általános ajánlásokat, például reggelizni vagy sem, mindig meg kell tartani az egyén számára - reggelizik! Vannak, akik reggel böjtöléssel érik el a fogyás eredményét, mások pedig arra várnak, hogy uzsonnát fogyasszanak, amíg később fizikailag éhesnek nem érzik magukat. Ezek a megközelítések egyik sem feltétlenül "helyes" vagy "helytelen". Végül is a legfontosabb a következetesség és a fenntarthatóság!
Próbáljon meg kísérletezni néhány különféle étkezési ütemezéssel, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet te működik, majd ragaszkodjon hozzá.
Étkezéstervezési tippek a forgalmas reggelekhez
A reggelinkkel elfoglaltak számára általában nincs sok idő, amit a reggeli elkészítésére vagy elfogyasztására fordíthatnánk. Között, amikor megpróbál elegendő alvást aludni, szerveződni a napra, és segítené a családját ugyanebben, a reggelit gyakran elvetik. Ennek leküzdésének egyik módja az étkezés idő előtti megtervezése és elkészítése.
Az időmegtakarítás mellett az étkezés megtervezése megkönnyíti a kalóriatartalom elérését. Íme néhány tipp a reggeli étkezés idő előtti megtervezéséhez, és a reggelek sokkal könnyebbé tételéhez!
szánjon időt a tervezésre és az előkészítésre félre.
Ez az kulcs a sikerhez, amikor az ételkészítésről van szó. A terv időbe telik ... csak nincs kerülő út! A receptek kiválasztása, az összetevők megvásárlása, majd az ételek elkészítése előre megköveteli az erőfeszítéseket, de rengeteg időt takarít meg a hátoldalán - ez befektetés. Azokkal a mozgalmas reggelekkel, amelyek körüljárnak, megtérül a már befektetett idő!
Vegye figyelembe személyes preferenciáit .
Rengeteg különféle reggeli receptet lehet előre elkészíteni. Ügyeljen arra, hogy olyan lehetőségeket válasszon, amelyek izgalmasnak és étvágygerjesztőnek tűnnek. Valószínű, hogy az az idő, amelyet a tervezésre és az előkészítésre fordított, el fog veszni, ha nem arra késztetik, hogy pontosan megegye azt, amit készített.
Tartalmazzon bármilyen fajtát .
Elméletileg az, hogy egész héten csak egy étkezést tudunk megtervezni és előkészíteni, elég könnyűnek és csábítónak hangzik. A valószínű eredmény azonban az, hogy gyorsan belefárad abba, hogy minden nap ugyanaz legyen. Ennek elkerülése érdekében válasszon két vagy három különböző receptet, amelyek a héten frissek maradnak!
Gondolj arra, mi a friss maradványok.
A frissekről szólva az étkezés előkészítése általában már öt-hat nappal előre elkészíti az ételt. Az összetevők kiválasztásakor gondoljon arra, hogy mi marad friss és étvágygerjesztő a hét végére. Megfontolhatja, hogy mindent előre elkészítsen, de fontolóra veheti a napi főzés megtakarítását bizonyos recepteknél, vagy minden héten két kisebb étkezés elkészítését.
3 étkezésre kész, barátságos, reggeli recept
Ezek a receptek nem csak ízletesek és táplálóak, hanem azonnal elkészülnek, és néhány napig eltarthatnak a hűtőszekrényben!
Az éjszakai zab könnyű és teli, és tökéletes azokhoz a mozgalmas reggelekhez, amikor valamit meg kell ragadni és útközben magával vinni. Magvak hozzáadásával is ez a reggeli csak több mint 150-200 kalóriát tartalmaz (a használt tej és a mag típusától függően), és annyi rostot tartalmaz, hogy több órán keresztül elégedett legyen. Egy kis extra íz eléréséhez adj hozzá egy kis fahéjat!
- Kombináljon ⅓ tál hengerelt zabot 1 tál tejjel (tej vagy nem tej) és 1 evőkanál chia, kender vagy lenmaggal .
- Egy éjszakán át hűtőben tároljuk, majd megragadjuk és másnap reggel elhagyjuk!
Fehérje-csomagolt omlett
Ez a reggeli mindössze 200 kalóriát tartalmaz, de a tojásfehérje, a csirke és a spenót fehérje segít abban, hogy elégedett legyen ebédig. Megfőzheti a csirkét és feldarabolhatja a zöldségeket időben, hogy ez egy könnyű, tízperces étkezés legyen. Ha belefáradsz minden nap ugyanazon étkezésbe, könnyen feldobhatsz különféle zöldségeket vagy sajtot szórhatsz, hogy megváltoztassd az ízét, és újra frissnek érezd magad. Hús nélküli változat esetén cserélje ki a csirkét gombára.
- Keverjünk össze ½ csésze tojásfehérjét 2 uncia főtt aprított csirkével.
- Adjon hozzá 1 csésze spenótot és néhány marék kedvenc zöldségét (paradicsom, kaliforniai paprika, hagyma stb.).
- Melegítsük egy nonstick serpenyőben, amíg a tojás meg nem fő.
- Ízesítsük sóval és borssal.
Ez a turmix nemcsak finom, de tele van fehérjével, és remek módja annak, hogy reggel elsőként besurranjon néhány zöldséges zöldségbe. Ez a recept 400 kalóriát tartalmaz, ezért remek választás, ha tudja, hogy a következő étkezés előtt egy idő eltelik.
A kalóriatartalom csökkentése érdekében kihagyhatja a fehérjeport vagy a kókuszvajot, vagy használhat alacsony kalóriatartalmú tejet.
- Adjunk hozzá 1 tál spenótot, 1 tál káposztát, ½ tál cukkinit, 1 gombóc fehérjeport, 1 fagyasztott banánt, 1 evőkanál kókuszvajot, 1 tál tejet (tej, nem tej vagy joghurt) és egy marék fagylaltot egy gyors turmixgépben.
- Keverjük össze, amíg jól össze nem keveredik, és élvezzük!
Melyek az étkezés elkészítésének pontszámai? Tudassa velünk a megjegyzéseket!
További Noom által jóváhagyott receptekért kattintson a gombra-itt.