Tippek a fogyás örökre
szerző: Laura Voica 2014. január 15
Úgy érzi, hogy diétázik? Nagyon jól ismeri azt a helyzetet, amikor diétát kezd, néhány kilogramm lefogy, majd elkerülhetetlenül néhány nap múlva visszahelyezi őket. Minden nő, aki ezt átélte, tudja, mennyire frusztráló lehet a jo-jo hatás. De a dolgoknak nem kell így lenniük.
Fogyjon le és tanuljon
Legyen reális a testsúlyával kapcsolatban, és próbálja meg a lehető legobjektívebben megbecsülni, mennyi időbe telik a kívánt súly elérése. Lassan és biztosan megnyerheti a versenyt! Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy heti fél kilogrammot veszít. Tudja meg, mi működik a fogyás érdekében, és folytassa ezen szabályok alkalmazását.
Élelmiszer-naplót vezet
Tartson napi étkezési naplót az egészséges rutin kialakításában, tanuljon a kudarcokból, és így felelőssé váljon minden elfogyasztott ételért. A Kaiser Permanentes Egészségügyi Kutatóközpont tanulmányából kiderült, hogy a napi étkezési naplót vezető emberek kétszer annyi fontot vesztettek, mint azok, akik nem tartottak étkezési naplót.
Az étkezések kihagyása, hogy ne halmozódjanak fel a kalóriák, helytelen dolog. A fogyáshoz megfelelő ételeket kell fogyasztania, például magas rosttartalmú ételeket, amelyek finomak, jóllakottságot, alacsony kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú érzést keltenek.
Fejlessze az izomtömeget, serkenti az anyagcserét
A kardió edzés jót tesz az elmédnek és a szívednek, a testsúly- és állóképességi gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz. Az izomtömeg fejlődése ugyanis nyugalmi állapotban is stimulálja az anyagcserét. Minden felesleges izom napi 45 kalóriát éget el, tehát ha 10 font izomtömeget ad hozzá, akkor több mint 400-500 kalóriát éget el naponta - ez elegendő ahhoz, hogy körülbelül fél kiló zsírt fogyjon. minden héten!
Gondolj vékonyan
Ha lefogy, szabaduljon meg a laza ruházattól. A fiú farmer vagy póló megtartása nyitva hagyja annak lehetőségét, hogy visszaszerezhesse az elveszített kilogrammokat. Miért van egy "B" terv, amikor valóban új ruhákkal kell jutalmazni?