Tippek a fogyáshoz - Doctor Info Ro
Ne hagyja ki a reggelit
Sokan úgy vélik, hogy a reggeli kihagyása gyakran csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Sok tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a fogyni vágyóknak reggelit kell enniük. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak azokon a napokon.
Miért? A kutatók szerint azok az emberek, akik általában éhgyomorra kezdik a napjukat, hajlamosak napközben zsíros ételekből biztosítani a kalóriabevitelüket. Ne feledje tehát azt a mondást, hogy reggel úgy eszel, mint egy király, ebéd közben, mint egy herceg, este pedig mint egy koldus, és meglátja, hogy az eredmények nem sokáig várnak magára.
Ne egyél ételt közvetlenül a tányérról
Minden alkalommal, amikor eszik, kerülje az étkezést közvetlenül a "forrásból", mert így elveszítheti az ellenőrzést az elfogyasztott mennyiség felett. Például, ha vágyakozol a fagylalt után, ne egyél közvetlenül a dobozból, mert csak akkor veszed észre, hogy mennyit ettél, ha kevesebb van, és befejezed. Ételek tálalásakor ne válasszon tálakat, mert fennáll a veszélye annak, hogy több ételt fogyaszt, csak azért, mert van hová szolgálnia. A legjobb, ha egy adag ételt tányérra teszünk. Így nincs több kísértés, hogy vegyen valamit a készletből.
Készítsen egy könnyű turmixot
Mivel a hőmérséklet kissé emelkedett, kísértésbe esünk mindenféle, magas kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú üdítőital, édesség, például fagylalt vagy bármi más, ami veszélyezteti az alakunkat. Nos, amennyire csak lehet, el kell kerülnie a kísértéseket, hogy ne essen a csapdájukba. Például egy turmix gazdag E-ben és kalóriákban, ezért javaslom, hogy vágja ki a kedvenc ételek listájából, vagy legfeljebb maga készítse el. Használhat olyan összetevőket, mint a joghurt, a félzsíros tej és a cukormentes csokoládészósz.
A kalcium hozzájárul a fogyáshoz
A nebraskai Creighton Egyetem kutatói tanulmányt végeztek a kalcium súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról. Megállapították, hogy azok a nők, akik naponta 1000 mg kalciumot fogyasztottak, körülbelül 20 kilót vesztettek azokhoz a nőkhöz képest, akik nem szedtek kalciumot. A szükséges kalcium adagot felhalmozhatja sovány tej, tej vagy joghurt fogyasztásával.
Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket
Az alacsony glikémiás indexű ételek fehérjében és rostokban gazdagok, ezért azoknak ajánlják, akik fogyni szeretnének. Választhat friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, zöldséget, baromfit, halat, teljes kiőrlésű gabonát stb. Ha napi étrendjébe alacsony glikémiás indexű termékeket vesz fel, egészségesen fogyhat, mert csak a testzsír-tömeget fogja csökkenteni, az izomtömeget nem.
Kerülje a kukoricaszirupot
Patkányok vizsgálata szerint arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik kukoricával édesített italokat fogyasztottak, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik cukorral édesített folyadékokat fogyasztottak, bár az italok kalóriatartalma megegyezett.
A két terméket különböző módon dolgozzák fel a testben. Noha a cukor és a kukoricaszirup egyaránt fruktózból és glükózból készül, ez a két komponens szorosan kapcsolódik a cukorhoz, ezért további erőfeszítéseket igényel a metabolizmusa. Ami a kukoricaszirupot illeti, a fruktózt és a glükózt elválasztják, ami könnyebben és gyorsabban felszívódik a szervezetben. Különös figyelmet kell fordítania az élelmiszerekre is, mert a kukoricaszirup megtalálható a gabonafélékben, a gyümölcskonzervekben vagy a lekvárokban is.
Célszerű a lehető legnagyobb mértékben kerülni a cukorfogyasztást, így sokkal könnyebb lesz megszabadulni a nem kívánt kilóktól.
Ezt a cikket 31744 alkalommal nézték meg.