Tippek a fogyáshoz Így működik jobban!

Tippek a fogyáshoz

Tudnia kell ezt a 9 tippet, ha megfelelően és egészségesen szeretne fogyni!

Figyelje meg néhány napig - írásban is -, miért választja az uzsonnát az étkezések között. Tényleg éhes? Vagy ez Munkahelyi stressz, unalom vagy harag? Ezek az érzések hatással vannak az elfogyasztott mennyiségre is?
Miután megtalálta az okát, más lehetséges megoldásokat kereshet. Tartson rövid szüneteket a kikapcsolódásra, ha stresszes állapotban van, vagy keressen új munkalehetőségeket, ha unatkozik.

Búcsúzzon olyan irreális ötletektől, amelyek elkerülhetetlenül csalódást okoznak. A kicsi, elérhető célok, például a havi 2-3 kilós fogyás megvalósíthatók és növelik a motivációt. A túl gyors fogyás egyébként egészségtelen lenne.

A legvalószínűbb, hogy tisztában vagyunk az édes üdítők, például a kóla vagy a limonádék kalóriatartalmával - de gondoltad volna, hogy Üveg sör jóval több mint 200 kalória elhozni? Vigyázz Gyümölcslevek tovább. Ezek természetesen nagyon cukrosak. Itt takaríthat meg kalóriákat, ha a levet jól ásványvízzel hígítja.

Ha támogatni szeretné a fogyást, akkor korlátozza magát Ásványvíz vagy édesítetlen tea. Egy kis tipp: ha ízesített vizet szeretnél, kísérletezz egy kicsit: az uborka- vagy gyömbérszeletek érdekesebbé teszik egy pohár vizet!

Az alkohol többféleképpen befolyásolja az étrendet:

Van alkoholja sok kalória - csak valamivel kevesebb, mint a zsírok. alkohol késlelteti a zsírégetést. A szervezet nem képes alkoholt tárolni, ezért azonnal meg kell égetni. Ez „kiszorítja” a zsírokat az égési folyamatból - mert a test el tudja őket tárolni. És már a csípőnkön vagy a combunkon ragadtak. alkohol savanyítja a testet. Ha ennek következtében a sav-bázis egyensúly nincs egyensúlyban, a szervezet több vizet tárol. alkohol lelassítja a regenerációt. Például az edzés során kevesebb izomtömeg épül fel.

Gyakran nem is vagyunk tisztában vele: a moziba járáshoz egy nagy zacskó pocorn tartozik, szükségünk van valamire, amit a tévé előtt rágcsálhatunk, és minden vásárláskor valami édes kerül az autóba. Érezd, hogy elkaptad?

Figyeljen - és változtassa meg ezeket a szokásokat. Nem kell teljesen eltörölni őket, elég egy apró módosítás: A nagy táska helyett egy kis táskát osztasz meg két emberrel - vagy választhatsz egészséges alma chipset. Még a tévé előtt sem feltétlenül kell chips vagy gumiszerű medvék lennie, a gyümölcs- vagy sárgarépapálcák is nyújtanak valamit, amire rágcsálhatnak, ha a dolgok túl izgalmasak lesznek. Vásárláskor pedig jegyezze fel a megtakarításait, amelyeket nem használt édességekkel, és kényeztesse magát valamivel, ami motivál! Például egy MP3-lejátszót, így zenét hallgathat edzés közben, vagy egy új tusfürdőt!

Minden étrend alapelve: kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit elfogyaszt, hogy ösztönözze a meglévő zsírtartalékok égését. Egy kis testmozgással növelheti ezt a hatást - mert növeli a kalóriaigényét. Ezt játékosan beépítheti mindennapjaiba: a lift helyett lépcsőn menjen. A szupermarketed a sarkon van? Fogj egy hátizsákot, és szaladj oda, ahelyett, hogy elvinnéd az autót. Vannak esetleg olyan útvonalak, amelyeken a jövőben biciklizhet?
Egy kis tipp: A motiváció nagyobb, ha másokkal mozogsz. Győzze meg barátját a Pilates tanfolyamról! Vagy ragadja meg barátját táncórára! Vagy keressen egy hobbicsapatot a strandröplabdához. Miután mások is foglalkoznak a sporttal, nemet mondani és kifogásokat találni már nem olyan egyszerű.

Igen, mindannyian ismerjük azt a nagy örömet, amely néha legyőz minket. Segít rendszeresen étkezni. Három tipp, amelyek segítenek abban, hogy következetes maradjon fogyás közben:

Amikor nagyon éhes vagy valamihez kedve van, először igyon meg egy pohár vizet és várjon 5 percet. Gyakran ez már elviszi az ügy „sürgősségét”. Ne tagadja meg teljesen magától az apró örömöket - ha csokoládéra vágyik, kényeztesse magát egy tartalék bordával. Jobb egy kis félrelépés, amelyet egy kis mozdulattal ellensúlyozhatsz, mint egy nagy bűn, amikor több hetes teljes lemondás után már nem tudsz ellenállni a vágyakozásnak. Hihetetlenül nehéz betartani az olyan szigorú határozatokat, mint az édességek teljes elkerülése. Ha megtörik, nagy a bűnös lelkiismeret és az önbizalomhiány, és végül az egész étrenddel bedobja a törülközőt. Alternatív megoldásként váltson más édes ételekre. Például a friss sárgarépa édes íze lehet, és az alma vagy a bogyós gyümölcs is egészséges. Talán arra lehet felhasználni, hogy elterelje a figyelmét?

Izmaid a legjobb barátok, amikor a fogyásról van szó - ott zajlik a zsírégetés. Az izmok akkor is égetnek energiát, amikor alszunk, és minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Az, hogy hogyan mozog, kezdetben lényegtelen. Kezdje azzal a testmozgással, amelyet élvez - mert akkor nagyobb az esélye, hogy kitart.
Ha szereted az erőnléti edzéseket, annál jobb, mert célzottan építik az izmokat.

Minden nőnek: ne aggódjon: nem mutálódik testépítővé izomhegyekkel. A nőknél hiányzik az ehhez szükséges tesztoszteron. Izmaid valamivel hangsúlyosabbá válnak, de mindenekelőtt jobban meghatározhatóvá válnak, a bőröd és a szöveted pedig feszesebbé válik. Az izomépítéssel kapcsolatos fenntartások vagy aggodalmak teljesen megalapozatlanok! Kérjen néhány tippet erről az edzőteremben.

Körülbelül 10 percbe telik, amíg a test jóllakottsági jelet küld az agyadba. A túl gyors szajkózás nemcsak egészségtelen és szorongatja a gyomrot, de azt is eredményezheti, hogy többet eszik a kelleténél.

Másrészt már tele vagy, bár a tányérod nem üres? Nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja édesanyja régi intését: „ami a tányéron van, azt megeszik!”. Nem kell azonnal eldobnia az ételt: amikor hűtőszekrényben tárolja, másnap is élvezheti az ételt. Az étteremben ne féljen megkérdezni, hogy bepakolják-e neked az ételedet. Ezt a konyha bókjának fogják felfogni, és szívesen eleget tesz kérésének!

---