Tippek a fogyáshoz! Mi a legjobb módszer a zsírégetésre fogyókúrás tippek;
Fogyás tippek
írta Justin Leonard
Mi a legjobb módja a zsírégetésnek? A zsírégetés folyamata nagyon egyszerű lehet, ha megfelelő étrendet és megfelelő edzési technikákat alkalmaznak. Ne feledje, hogy mindenkinek más a testtípusa. Előfordulhat, hogy mások számára megfelelő technikák vagy módszerek nem fognak működni. A következő szakasz röviden leírja a zsírégetési folyamat elindításához szükséges belső tanácsokat.
A zsírégetés első és legjobb módja a jelenlegi étrend megváltoztatása. Három egyszerű módon kezdheti el a módosítást: csökkentse a kalóriákat, csökkentse a nátriumot és a zsírt. Például, ha egy pohár vizet üdítővel helyettesít, fogyasztása függvényében körülbelül 150 vagy annál több kalóriát csökkenthet. Még akkor is, ha víz helyett gyümölcslé lenne, ez körülbelül 50-100-kal csökkentené a kalóriát.
A túl sok nátrium- és nátrium-alapú ételízesítő zsírral együtt vízvisszatartáshoz vezethet. A férfiaknál ez jobban látható a hasi régióban. A comb, a csípő és a fenék a nőknél érintett. De mi okozza ezeket a nem kívánt súly- és testzsírnövekedéseket? Ez három okból történhet: (1) késő esti étkezés (2) A normál kalóriabevitel túllépése (3) Fizikai aktivitás vagy fizikai aktivitás hiánya.
Egyszerűen fogalmazva: ha megsérti ezeket a szabályokat, akkor az a testzsírt fogja tárolni. A szervezet anyagcseréje alvó üzemmódba vált, amikor inaktívvá válik. Ez az inaktivitás a kalóriák felhalmozódását és végső soron a nem kívánt felesleges testzsír termelődését okozza. Amikor a kalória meghaladja a normál szintet, a felesleges "fel nem használt" testzsír lesz. A testmozgás hiánya korlátozza az anyagcsere sebességét. Az anyagcserének el kell érnie egy bizonyos sebességet a zsírégetéshez.
Hogyan lehet az anyagcserét felgyorsítani a legjobban? Az anyagcsere felgyorsításának legjobb módja a szív- és érrendszeri testmozgás (a szív használata). A súlyzós edzés nagyszerű, de nem kell zsírokat égetnie. A kardiót éhgyomorra lehet a legjobban megtenni. Ezért:
Az éjszaka folyamán, alvás közben a kalóriák (főleg összetett szénhidrátok) lassan égnek. Reggel alacsony a vércukor- és szénhidrátszint. Ez az éhgyomorra edzés arra kényszeríti a testet, hogy alternatív energiaforrást keressen. Ha a szénhidrátok és a vércukorszint alacsony, a test alternatív energiaforrását, a zsírt használja.
Az anyagcsere felgyorsításának második legjobb módja az étkezések gyakoriságának növelése. Napi 2-3 étkezés helyett próbáljon meg napi 4-5 kis ételt, vagy 3 egészséges ételt és 2 harapnivalót fogyasztani. Az ételpótlások óriási segítséget nyújthatnak a kalóriák csökkentése és az anyagcsere felgyorsítása terén.
Az alábbiakban felsoroljuk a pótolni kívánt ötleteket. A következő példák bizonyos esetekben felére csökkenthetik a napi kalóriabevitelt. Az ételpótlások ötlete az, hogy élvezzék azt, amit szeretnek enni, de egészségesebb módon (zsírégetés).
| KEDVEZMÉNYES VÁLASZTÁS | LEGJOBB VÁLASZTÁS | CSökkentett kalóriák | ||
| Fánk | Angol palacsinta | 40-ig | ||
| Cukorka | Twinkie | 80-ig | ||
| Margarin | Igazi vaj | legfeljebb 60 (evőkanál) | ||
| 2 szelet pizza | 6 "-os szendvics | 160-ig | ||
| Sült csirke | Grillezett/sült csirke | 80-ig | ||
| Szenvedés | Popkukorica | 80-ig |