Hogyan lehet fogyni egy fontot egy héten
A fogyás meglehetősen nehéz lehet, de nagyon megéri, mert segít javítani a test egészségét és növelni az önbecsülést. Így fogyhat el egy fontot egy héten:
1. Egyél egészséges étrendet:
Adjon hozzá hasznos ételeket étrendjéhez, mint például: egészséges fehérje (bőr nélküli csirkemell, darált pulyka, tojásfehérje, görög joghurt és tofu), hasznos zsírok (mandula, mogyoró, repce és chia mag, hal, tojássárgája és olívaolaj olajbogyó), valamint hasznos szénhidrátok (édesburgonya, barna rizs, gyümölcsök, zabpehely, búzacsíra, bab és zöldség).
Kerülje az erősen feldolgozott ételeket, mint például a kenyér, sütőipari termékek, gyorsételek és fagyasztott félkész termékek, mivel nagyon sok kalóriát tartalmaznak.
Egyél keveset és gyakran. Ossza el a kalóriaszámot a nap folyamán úgy, hogy 3 nagy étkezés helyett 5-6 kis ételt fogyaszt. Nagyon fontos, hogy ébredés után azonnal reggelizzen.
Egyél lassabban. Ez segít csökkenteni az adagokat és felgyorsítani a jóllakottság érzését.
Igyon vizet evés közben és étkezés között, ez felgyorsítja a jóllakottság érzését.
Vegyen multivitamin-kiegészítőket, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, be kell vezetni a szükséges tápanyagok bevitelét a szervezetbe.
2. Számítsa ki a kalóriák értékeit:
Számolja ki az alapanyagcserét (RMB), mit képvisel az a kalóriaszám, amelyet az emberi test eléget, amikor nyugalomban van, azaz amikor alszik, eszik, lélegzik stb.
RMB = Súly + Magasság - Kor
- Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
- Férfiak: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Számolja ki, mennyire aktív. Ha ülő vagy, akkor szorozd meg az RMB-t 1,2-vel, ha mérsékelten aktív vagy, akkor szorozd meg az RMB-t 1,3-1,4-gyel, és ha nagyon aktív vagy, akkor az RMB-t szorozd meg 1,4-1,5-gyel. Az eredmény a kalória becsült száma, amelyet a tested naponta éget el.
Számolja ki a kalóriatartalmát. 500 g zsír 3500 kalóriát tartalmaz. 500 g zsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ha 1 kg zsírt akar lefogyni egy hét alatt, 7000-rel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit azon a héten eléget. Összegzésképpen elmondható, hogy napi 1000 kalória hiánynak kell lennie ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kg zsírt fogyjon.
3. Sportoljon:
Végezzen erőgyakorlatokat, mert ha kalóriahiány lép fel, a test megégeti energia-, zsír- és izomkészleteit. Zsírt kell égetnie, de nem szabad csökkentenie az izomtömeget.
Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, fél óra, hetente többször, mert jót tesznek az általános egészségi állapotnak.