5 tipp a zsírégetéshez 40 éves kor után
Úgy tűnik, hogy az anyagcsere 40 éves kor után lelassul, és sokkal nehezebb felgyorsítani a fogyás érdekében ebben az életszakaszban. De mi az anyagcsere? Miért lassul a korral? És hogyan tudjuk felgyorsítani? A válaszok ezekre a kérdésekre ebben a cikkben találhatók !
Minél idősebbek leszünk, annál több idő fogy! A családi és szakmai elkötelezettségek között gyakran 40 évesen elhanyagoljuk önmagunkat anélkül, hogy észrevennénk. Kevesebb idő sportolni, kevesebb figyelem étrendünkre és lassuló anyagcsere, mindez a rosszul működő test számára.
Mi az anyagcsere ?
Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere a kémiai reakciók összessége, amelyek segítenek életben tartani a testét. Ez meghatározza a napi kalóriák számát is. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el.
A Floridai Egyetem tanulmánya szerint az anyagcsere sebességét négy kulcsfontosságú tényező befolyásolja:
Nyugalmi anyagcsere: hány kalóriát éget el pihenés vagy alvás közben. Ez a minimális mennyiség szükséges ahhoz, hogy életben maradjon és működőképes legyen.
Az ételek hőhatása: hány kalóriát éget el az emésztő és felszívódó ételekben. A TEF általában a napi elégetett kalóriák 10% -át teszi ki.
Gyakorlat: hány kalóriát éget el a testmozgás során.
Nem sporttevékenység termogenezise: mennyi kalóriát éget el nem fizikai tevékenységek során, például állva, mozogva, mosogatva és egyéb háztartási munkák során.
Az életkor, a magasság, az izomtömeg és a hormonális tényezők is befolyásolhatják az anyagcserét. Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával. Ez elsősorban a kevesebb aktivitásnak, az izomvesztésnek és a belső alkatrészek öregedésének köszönhető.