Tippek a fogyásra 2 hét alatt szépek és karcsúak
Szakmai koncepciónkkal kiváló formában ünnepelheti a karácsonyt: Így teheti meg!
Választhat: karcsúbb, fittebb és ezért jó hangulatú december 24-én. A "Csendes éjszakát" énekelni - vagy behúzott pocakkal (hogy a ruha ne csípjen) és lelkiismerettel (mert Advent ismét túl magas kalóriatartalmú és túl kevés testmozgás volt).
Alkalmas mindennapi használatra
Ne aggódjon: határozottan nem javasoljuk a radikális gyógymódot. Ehelyett két vezető szakértőtől kértünk egy mindennapi használatra alkalmas programot, amely egészséges módon tonizálja testünket és rövid időn belül elősegíti jólétünket. Az alábbiakban részletesen elolvashatja, hogy néz ki az egészséges kéthetes karcsú terve.
Az alapnak helyesnek kell lennie
Gondoltunk a különféle karácsonyi partikra és megbeszélésekre is a standon, és kialakítottunk egy vészhelyzeti forgatókönyvet ezekre az alkalmakra: "A legfontosabb az, hogy az alap étrend megfelelő legyen. Akkor a kis bűnök kevésbé fontosak. És ha valóban bűnöket, másnap pótolod "- magyarázza Umfahrer figuraprofi. Természetesen a felesleges kalóriákat is csökkentheti testmozgással. Susanne Tröstl vezetőedző: "A rendszeres testmozgás elősegíti a jó testérzetet is. Gyakran utólag már nem olyan nagy a vágy a keksz iránt." Kettős győzelem!
Diavetítés: Öt egyszerű gyakorlat a szigorításhoz
Amikor a padlón fekszik, húzza a térdét a mellkasa felé, nyújtja karjait oldalra. Ezután hagyja lazán balra billenni, de ne vegye le a vállát a padlóról. A bal kéz megfogja a jobb térdet. Tartsa oldalanként 1 percig.
A jobb felső helyzetből engedje le a medencét (addig, amíg az szinte a padlóhoz nem ér). Nyújtsa ki karját erővel, és nézze meg a mennyezetet. Tartsa a vállát a lehető legalacsonyabban. Tartsa egy percig.
A sarkán ülve nyújtsa előre a felsőtestét és mindkét karját. Tartsa a helyzetet körülbelül tíz lélegzetvételig.
Először térdeljen le, majd tegye előre a bal lábát (közvetlenül a térde alatt). Nyújtsd hátra a jobb lábad. Most nyomja lefelé a medencéjét annyira, hogy a comb hátsó részén húzódást érezzen. Tartsa a helyzetét oldalanként egy percig.
Négylábú helyzetben térdel: a kezek vállszélességben, a térdek a csípő szélességében. Most nyújtsa ki az alját felfelé, és nyomja át a lábait. Ne húzza a vállát a füle felé! Tartsa a pozícióját egy percig.
Öt egyszerű gyakorlat a hangosításhoz
SLIM & FIT 2 hét alatt: Egészséges wellness programja adventre
SLIM TERVE 1. hét
a táplálkozásod
Reggeli: A meleg zabkása zabpehellyel, párolt gyümölcsökkel és diófélékkel sokáig jóllakik és egészséges fehérje és szénhidrát keveréket biztosít.
Tabu: Jobb elkerülni a harapnivalókat a kettő között: Felhajtják a vércukorszintet, és ezáltal blokkolják a zsírégetést.
Dél: Tészta, rizs vagy burgonya sovány fehérjével (például hal, csirke, tofu) és sok salátával vagy zöldséggel.
Néha: Igyon alacsony kalóriatartalmú, cukrozatlan italokat, például gyógyteákat vagy forró gyömbéres vizet citrommal!
Este: Az étkezésnek ma már magas a fehérjetartalma. Ideális: hal vagy grillezett csirke zöldségekkel. Kerülje az édességeket és (túl sok) szénhidrátot, például burgonyát, kenyeret, zsemlét, rizst vagy tésztát!
Az edzéseidVasárnap: Az állóképességi sport megolvasztja a zsírsejteket. Az ideális keverék: váltakozva járjon egy percet és fusson egy percet. Összesen: Legalább 30–45 perc.
Kedd: 20 perc hasi, láb- és alsó gyakorlatok, például guggolás, felülés vagy fekvőtámasz.
Csütörtök: Vagy 40 perc az otthoni edzőn, vagy vasárnaphoz hasonlóan a futás és a gyaloglás keveréke (legalább 45 perc hosszú).
Péntek: Erő és izomformálás nyújtás útján: A Hatha jógán alapuló öt gyakorlat a testen (az izmok modellezése) és az elmén dolgozik (elősegíti a belső harmóniát és energiát ad). A legjobb, ha a gyakorlatokat mindig reggel éhgyomorra végezzük.
Néha: Tegyen meg minél több távolságot gyalog, gyakorolja a lépcsőn való mászást, és tartson szüneteket a munkahelyén is, amelyeket rövid nyújtási gyakorlatokhoz használhat.
Ursula Umfahrer-Pirker figura profi. A karcsú szakember felfedi a fogyás tippjeit. www.umfahrer.at
SLIM TERVED 2. hét
Táplálkozás: folytassuk!Étkezés: Használja az első hét menütervét útmutatóként (lásd a fenti tervet). Ez vonatkozik a karácsonyi partikra és a karácsonyi vásár látogatására Vészhelyzet: 1. Ha tudod, hogy este bulizol, vagy meghívtak, egyél zöldséglevest ebédre (ez felmelegít, jól érzi magát, de alig tartalmaz kalóriát). 2. A büfékre a következők vonatkoznak: Sztrájk kezdőknek (sok saláta), visszatartás desszertként. 3. Igyon egy pohár vizet minden pohár alkohol mellett (ez is megakadályozza a fejfájást). 4. Ha vétett, a következő napon hagyja ki a vacsorát (vacsora lemondása), és igyon sok édesítetlen gyógyteát (csalán, citromfű). 5. A torkoskodás legjobb gyógymódja: jól rágja meg! Elősegíti az emésztést és gyorsabbá teszi a teltséget.