Tippek a fogyni vágyó anyukák számára

Biztosan felszedett néhány plusz kilót a terhesség alatt, és most, hogy szültél, alig várod, hogy elveszítsd őket.

Rengeteg diéta és testmozgási terv található, amelyeket könnyedén megtalálhat az interneten, vagy felveheti a barátaitól, de ezek legtöbbször nem jó ötlet Önnek, mint új anyának, alkalmazkodni bizonyos fizikai és érzelmi változásokhoz, még a baba esetében sem, aki nagyon érzékeny a hangulatára, a környezetre és a szoptatással kapott tejre.

Íme néhány tipp, amelyet be kell tartani, ha születése után fogyni akar, hogy megőrizze teste fizikai egyensúlyát és az újszülött érzelmi egyensúlyát, akár szoptat, akár palackkal eteti a babáját.

Változtassa meg az étrend összetételét attól függően, hogy előtte hogyan etet. Csökkentse az étrendben lévő zsír mennyiségét, amíg el nem éri a napi összes elfogyasztott kalória 20% -át. Az izomvesztés megelőzése érdekében fogyasszon több fehérjét, mint a születés előtt. Ha szoptat, az optimális napi elfogyasztott fehérje mennyiség 65 gramm az első hónapokban és 62 gramm az első hat hónap és egy év után. Ne feledje, hogy a napi elfogyasztott tápanyagok mennyiségének nagyon hirtelen változása nem tesz jót sem Önnek, sem babájának.

Fogyasszon kalóriákat, miközben elégeti őket. Napi két étkezés helyett próbáljon ki három ételt, közöttük uzsonnával, kisebb adagokban. Az elégetés során az optimális kalóriamennyiséget fogja elfogyasztani, és a teste nem fogja érezni, hogy nagy mennyiségű zsírt kellene tárolni, mint amikor hosszú éhség után eszik.

Mozgás mértékkel. Ne rohanjon hirtelen fogyni, a nem kívánt kilók visszatérnek. Dolgozzon az ellenállás oldalán, vagy végezzen rövid kardio gyakorlatokat az izomtömeg erősítésére. A kiegyensúlyozott izomtömegű szervezet hatékonyabban égeti el a zsírt, és kevésbé valószínű, hogy elfogadja azokat a plusz kilókat, amelyek a diéta befejezése után hirtelen visszatérnek.

Íme néhány további tipp, amelyekre valóban szüksége van szoptatáskor, és fogyni akar, hogy egészséges és boldog baba maradjon.

Ne kezdjen diétát kevesebb, mint két hónappal a baba születése után.
Szoptasson minél gyakrabban, mert ez segít a normális testsúly természetes visszaállításában.
Fogyasszon naponta legalább 1800 kalóriát, hogy ne veszélyeztesse az anyatej tápértékét.
Ne fogyjon hetente 700 grammnál többet a gyermek érdekében.
Fokozatosan csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák számát, és ne próbáljon olyan étrendeket, amelyek hirtelen fogyást okoznak.