Tippek a jó felkészüléshez - La Vannetaise
Néhány fontos ajánlás
Tanácsadási információk:
Íme néhány nagyon fontos tipp, amelyek elősegítik a haladás jobb kezelését
Ellenőrzött táplálkozás
A mi Az ellenőrzött táplálkozáshoz kapcsolódó sportgyakorlat jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy sportcélunkat elérjük, és kialakítsuk a hozzá kapcsolódó testalkatot. Az egyik nem megy a másik nélkül. A mozgásszegény, főként kalóriahiányon alapuló étrendet fogyókúra veszíti el ... de az izmok is. Az izmok elvesztése nem okos választás egy futó számára. A fizikai aktivitásunk előnye, hogy lehetővé teszi számunkra a zsírvesztést, miközben elkerüljük az izmok pazarlását, ellentétben az ülő emberrel.
Elemezze étkezési szokásait, rendezze a jót és a rosszat. Készítsen listát rossz szokásairól, és határozza meg azokat a megoldásokat, amelyek lehetővé teszik azok fokozatos pótlását.
Hiábavaló hogy rohanjon a tested. Például, ha szokott inni szódát (a sportember első számú ellensége!), Akkor kezdje azzal, hogy félbevágja ásványvízzel. A napok során növelje a víz arányát a szóda kárára.
Elkerül nassolás, vagy első lépésként változtassa meg szokásait. Cseréljen cukorkát vagy tejcsokoládét étcsokoládéra vagy egy darab friss gyümölcsre. Vigyázzon olyan helyzetekre, amelyek veszélyesen kedveznek a nassolásnak, mindenekelőtt aperitifekkel a barátokkal. Kerülje a chipset, a sütit és a mogyorót ... Inkább az olívát, a nyers zöldséget és a sajtokat előzőleg kockára vágva. Az italokat illetően ügyeljen az édes borokra, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak. Módosítsa az étel főzését. Kedvelje a grillezett húsokat és a párolt készítményeket. Kerülje a szószos ételeket és a sült vagy főtt zsírokat. Ügyeljen arra, hogy betartsa a meglehetősen rendszeres étkezési időket, és kevesebbet látogasson el éttermekbe.
Így, könnyebben kiválaszthatja az élelmiszer-higiéniát, és ... pénzt takaríthat meg jobb termékek vásárlásához az üzletben. Utolsó kérdés, amelyre visszatérünk: egész nap ásványvizet igyunk !
Szervezzen napi tervet.
Reggeltől kezdve, helyezze testét kedvező helyzetbe azzal, hogy egy pohár ásványvizet iszik, amint felébred; megtervezheti előző nap az éjjeliszekrényén. Ezután folytassa a szokásos tevékenységeit, amelyek a reggeli rituáléig vezetnek. Tervezzen egy pohár frissen facsart gyümölcslét; narancs vagy grapefruit. Adjunk hozzá egy kis citromot, amely stimulálja a test eliminációs funkcióit. Készítsen kiegyensúlyozott reggelit, habozás nélkül gazdagítsa lassú szénhidrátokkal (kenyér, gabonafélék stb.), Mézzel együtt.
Délben, az idő gyakran nem áll rendelkezésre. Ebben az esetben inkább egy természetes házi készítésű "házi" szendvicset részesítsen előnyben, nem pedig kész snacket. Sonkából, sült sajtból, zöld salátalevélből és kemény tojásból készült szendvics végül is arányos összetételű ...
Este, szánjon időt arra, hogy üljön le és élvezze az ételt csendesen, még akkor is, ha annak enyhének és alacsony szénhidráttartalmának kell lennie. Fekvés előtt egyél sima joghurtot cukor nélkül.
Ennek a szervezetnek arra kell vezetnie, hogy nyár előtt remek formában és szép formában legyél !
Karok és lábak: a szakember tanácsai
Az ideális pár:
Ha fut, jobb, ha jó a lába. Ez azt jelenti, hogy a gyors és hosszú távú futás képessége arányos lesz az alsó végtagok izom-, érrendszeri, neurológiai és ízületi tulajdonságokkal, szorosan összefügg a szíve minőségével, valamint testének aerob és anaerob következményeivel.
Másrészt van egy másik tulajdonság, amelyet kevesen használnak: a karokét.
E jótevő tagok nélkül nem tudtunk gyorsan haladni.
A lényeg lerövidítésével azt lehet mondani, hogy a karok segítenek a gyors és kiegyensúlyozott futásban.
A karok szabályos és kellően bőséges lengése a test teljes szinergiáját aktiválja a csomagtartón keresztül, hogy megkönnyítse a talajon lévő támaszok ügyességét. Mindazonáltal szükség van egy jó hasi övre, tónusos paravertebrálisokra és mozgatható medencére, különösen a sacroiliacsok szintjén.
Ezen alapvető paraméterek nélkül nincs üdvösség.
Ezért érdekes, ha futás közben megismerheted a karjaid szerepét: túl közel vannak a testhez, túl kicsi az amplitúdójuk és a frekvenciájuk ... Rajtad múlik, hogy megfigyeled-e a jelenséget és szükség esetén kijavítsd-e.
Teszteld magad. Egy kirándulás során, 30 hüvelykes időközönként változtassa meg a tempóját: gyors, nagyon gyors, lassított felvételenként, karjainak gesztusváltásával, alacsony/nagy amplitúdóval, akár a testhez nyomva, akár nem. Buta teszt? Lehet, de ez lehetővé teszi, hogy meglássa a felsőtest fontosságát, különösen nagy sebességgel. A jelenség megértésének nagyon egyszerű módja a nordic walking. A póznák a mozgástartomány növelésének eszközei lesznek: minél többet nyomja meg az oszlopokat, annál szélesebbek a lábai és gyorsabb a járás. Nagyon egyszerű, túl egyszerű ?