Tippek a jobb étrendhez A legjobb önmagam
Néhány változtatással könnyedén módosíthatja a napi étrendet. Gondoljon a mindennapi életben szokásos étrendjére - mit eszik és iszik minden nap. A jobb táplálkozási tippekről itt olvashat bővebben.
Nehéz változtatásokat végrehajtani, különösen az étrendben - becslések szerint legalább hat hétbe telik a régi szokások újakra cserélése. És ha elsősorban gyorséttermet fogyaszt, kevés vagy semmilyen gyümölcsöt vagy zöldséget nem eszik, és csak gyorsétteremből vagy harapnivalókból él terv nélkül, akkor még nehezebb egy egészségesebb vonalat beépíteni a mindennapi életbe. Itt kell megtalálnod az akaratot és az erőt, és azt kell mondanod magadnak, hogy igen!
Úton a jobb táplálkozás felé:
- Van egy darab gyümölcs desszertként. Az étkezés végén hagyja ki a süteményt és a kekszet, és inkább vegyen egy ízletes és édes gyümölcsöt.
Jobb táplálkozás: A gyümölcs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - például a C-vitamint, amely hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, vagy a káliumot, amely hozzájárul az izom normál működéséhez, és amely rostot is biztosít. Ugyanakkor sok kalóriát spórolnak meg.
- Szerezzen 100% teljes kiőrlésű kenyeret. Cserélje ki a fehér kenyér szendvicseket vagy pirítóst teljes kiőrlésű kenyérre. Otthon könnyen elvégezhető, és manapság számos étterem alternatívaként teljes kiőrlésű kenyeret is kínál.
Jobb táplálkozás: További adag rost, amire szüksége van.
- Fogyasszon nagy adag zöldséget vagy salátát este. Ha elfogyasztja, csökkentse a keményítőtartalmú ételeket, és rendeljen kétszeres adag zöldséget, vagy megkísérelje őket egy darab hús kíséretében.
Jobb táplálkozás: Tápanyagokban gazdag - sok tápanyagot kap, például vitaminokat és ásványi anyagokat, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú is.
- Próbálja ki a halat és a tenger gyümölcseit. A tonhal jó lehetőség, avokádóval keverve, egészséges kenés vagy gyors étel. Itt keverhetjük a keveréket zöldsalátával. Ha élvezi a vörös hús fogyasztását, válassza a sovány opciót, vagy próbáljon meg egy adag grillezett halat vagy tenger gyümölcseit.
Jobb táplálkozás: A hal tartalmaz omega 3 zsírsavakat, amelyek hozzájárulnak a normális szívműködéshez. A halakban szintén magas a fehérjetartalom, de kevés a kalória.