TIPPEK A "JOBB" SZAUNÁHOZ; Bajor szauna
A „megfelelő” szauna nem nehéz! A következőkben adunk néhány tippet és információt arra, mire kell figyelni, hogy teljes mértékben élvezhesse a szaunát.
Először is fontos, hogy elegendő időt szánjon, és ne hagyja magát elrohanni. Elsősorban pihenni és valami jót akar tenni a testének.
A következő eljárás ajánlott:
1. A szauna használata előtt le kell zuhanyoznia és kiszáradni -> a száraz bőr gyorsabban izzad, mint a nedves bőr.
2. Az első tanfolyam alatt nyolc és tíz percig tartózkodik a szaunában (természetesen csak addig, amíg jól érzi magát). A szauna alatt mindig törölközőt kell elhelyezni, hogy a test ne érintkezzen a fával. Minél magasabbra ül, annál magasabb a hőmérséklet. Vagy ülhet, vagy lefeküdhet a szaunában. -> A leghatékonyabb röviden, de erősen izzadni a felső padon. Ha azonban nincs szaunázási tapasztalata, akkor egy középső vagy alsó paddal kell kezdeni. Mindig figyeljen a személyes közérzetére. Az utolsó egy-két percig az alsó padon kell ülnie, hogy a keringése újra hozzászokjon a függőleges testtartáshoz.
3. Miután felmelegedett a szaunában, lehűtheti magát. A vérkeringésed védelmének legjobb módja, ha a jobb bokádból a hideg zuhanyokat a lábadra és a karjaidra a szíved felé dobod. Kérjük, ne használjon langyos vagy meleg vizet (kivétel: kisgyerekek), különben a pozitív "Kneipp-effektus" elvész. Ha stabil a keringése és normális a vérnyomása, akkor utána is elmerülhet a jéghideg medencében.
4. Ezután először gyakoroljon egy keveset a friss levegőn, majd pihenjen a test ellazítására. De kérjük, győződjön meg róla, hogy teste nem fázik be, és ne simuljon be fürdőköpenyébe vagy takarójába. A meleg lábfürdő szintén előnyös lehet.
5. Jól kipihent? Akkor kezdheti elölről az egészet: izzadjon a szaunában, majd ismét hűtsön le és pihenjen. A második és adott esetben a harmadik szaunamenet 15 percig tarthat.
6. A szauna meglátogatása után mindenképpen igyon elegendő vizet vagy gyümölcslé-itót. Legalább egy liter, vagy jobb, még több.
A kikapcsolódáshoz és a szaunázáshoz a legjobb, ha egy nagy szaunatörülközőt használ, amelyen ülhet vagy feküdhet a szaunában. (Személyes ízlésétől függően használhat egy kicsi, feltekert törülközőt is a feje alá). Ezenkívül egy nyugodt szaunához zuhanyzó után még egy törölközőre van szükség. Annak érdekében, hogy a test ne hűljön le a szünetekben, használjon fürdőköpenyt és, ha szükséges, takarót.
A test előtt és után a testet csak könnyű ételekkel szabad kezelni, mivel a szauna ideje alatt a szívének lényegesen több vért kell pumpálnia, hogy a keringés és az anyagcsere teljes lendülettel járjon. Ha ezt teljes gyomorral teszi, akkor a testének kompenzálnia kell a kettős terhet. -> Ez nem különösebben előnyös a relaxációs hatás szempontjából. Ezért friss gyümölcsöt vagy könnyű salátát ajánlunk a szervezet vitaminokkal való ellátására.
A szaunázásnak legalább 8 percig kell tartania. A szaunázás pozitív hatása a pórusok megnyílásából és az edények tágulásából adódik a hő hatására: a test a megnövekedett testhőmérséklet és a nagyobb verejtéktermelés révén belülről kifelé vezethet méreganyagokat. Serkentik az anyagcserét és a méregtelenítést, és ezzel elősegítik az egészséget. E hatások elérése érdekében azonban a hőnek hosszabb ideig hatnia kell a testen. Ehhez általában 8-15 perces időtartam ajánlott, hogy a test megerősödjön, de ne boruljon el. Az első tanfolyamra 8-10 perc izzadás ajánlott, a további kúrák 10-15 percre meghosszabbíthatók.
Nincs egyértelműen meghatározott kor, amikor a csecsemő vagy a kisgyermek használhatja a szaunát. A Német Szaunaszövetség ajánlásai szerint "a 4. hónaptól lehetséges", ha a baba az U4 szerint teljesen egészséges. A gyermekorvosok szakmai szövetsége, a BVKJ viszont azt tanácsolja, hogy egy éves kora előtt ne használja a szaunát. Végül a szülők döntenek arról, hogy első születésnapjuk előtt beviszik-e gyermeküket szaunába. De ettől kezdve semmi sem akadályozhatja a közös szaunázást, ha a gyermek egészséges és élvezi a szaunát. Fontos, hogy lassan és óvatosan haladjon, és figyeljen gyermeke reakcióira. Legjobb esetben a száraz, finn szaunában, infúziók nélkül, viszonylag alacsony, 60 fok körüli hőmérsékletekkel kezdje. Például kezdjen egy rövid, 3-as sétával - maximum 5 percig egy középső vagy alsó padon. Az első néhány alkalommal hagyja egy szaunában. A hűsítéshez a gyermeknek langyos zuhanyt kell lefújnia, friss levegőre mennie, eleget inni, majd átölelni és pihenni a szülőkkel.
A szauna után igyon legalább egy liter vizet vagy gyümölcslé-itót. Vagy mérlegelje magát előtte és utána, hogy meghatározza a szaunázás során elvesztett folyadék pontos mennyiségét. Ezt a folyadékveszteséget természetesen (legalábbis) teljesen kompenzálni kell a szaunázás után. Ha nem iszol eleget, fejfájás következhet be - és ezt mindenképpen el akarod kerülni.