Tippek a jóga táplálkozáshoz Superprof
2020. február 6. ∙ 6 perc olvasnivaló
- Nem tudsz jól gondolkodni, szeretni, jól aludni, ha nem ettél jól.
Németországban, de Európa többi részén és a világon is egyre többen gyakorolják a jógát. A jóga népszerű módja lett az elengedésnek és a pihenésnek, de mindenekelőtt az egészségre. A jógában sokat tanulsz Asana (testtartások) mint a lenéző kutya vagy a reggeli köszöntés, valamint különféle Pranayama (légzési technikák).
Nem számít, hogy a számos jóga stílus közül melyiket választja magának - akár Kundalini jóga, Nidra jóga, Flow jóga vagy Ivengar jóga. Mert ezek a jógaformák mindegyike bizonyos szintű atlétikát és erőnlétet igényel, ez vonatkozik mind az izmok edzésére, mind a dinamikus meditációra. Mint minden fizikai tevékenység, ez a gyakorlat is rengeteg energiát igényel. Éppen ezért a helyes táplálkozás központi szerepet játszik a jógában.
Tehát mit esznek a jógik? Van-e speciális jógatáplálási terv?
Ebben a cikkben áttekintjük a jóga filozófiáját és azokat az okokat, amelyek miatt a jóga nem csupán nyújtási és légzési gyakorlatokról szól. Megmutatjuk, hogy a megfelelő jóga diéta milyen mértékben befolyásolja és elősegíti a jóga edzésed pozitív hatásait. Mert amit eszünk és iszunk, az erősen befolyásolja az érzésünket, a légzésünket és a teljesítményünket. A jógafilozófia arra tanít minket, hogy testi, lelki és szellemi erőnk megszerzése érdekében gondoskodnunk kell testünkről. Az első lépés a megfelelő ételek kiválasztása.
A legjobb 10 jóga recept
Mielőtt bemutatnánk a kedvenc jóga táplálkozási receptjeinket, meg kell kérdeznünk, hogy miért Jóga és diéta egyszerűen nem szabad egymástól elkülönítve szemlélni.
A jóga egy holisztikus tudományág, Tehát edzés az egész test számára, de az elméd és a lelked számára is. A jóga pozitívan befolyásolhatja testtartását, de mentális jólétét is. És mind egyszerre! Ezért különösen fontos, hogy ne csak a tested, hanem az elméd és a lelked is jól táplálkozzon.
Ahhoz, hogy teste valóban a legjobb teljesítményt nyújthassa a jógaórák során, veled kell lennie elegendő tápanyag mint a fehérjék, a rostok és a vitaminok is rengeteg energia kell szállítani. Ehhez persze megfelelő receptekre van szükség, amelyek mindezeket lefedik, és ugyanakkor finomak is.
Mivel nem ez az egyetlen Jóga táplálkozás kezdetben két alternatívára korlátozódtunk: vegetáriánus és nem vegetáriánus étrendre. Alapvetően annyi jógás étrend van, ahány jóga.
Íme néhány finom vegetáriánus recept ötletek:
- Kömény és lencseleves
- Zöldség curry
- Édes burgonya a sütőn
- Padlizsángolyók
- Zöldséges serpenyő
- Hajdina és bab saláta
- Hajdina tészta maki
Az ételeknél ne spóroljon a fűszereken, mert az ízek kiegyensúlyozott spektruma nemcsak az ízlelőbimbóit, hanem a lelket is örömmel tölti el. Rendszeresen gyakorold a jógát és étkezz jól, csak erre van szükséged!
A jóga étel lélek étel! Ezért az ételeknek is jó ízűeknek kell lenniük. Ha az ízlelőbimbók boldogok, a lélek is boldog. | Forrás: Unsplash
Íme még néhány Receptötletek a nem vegetáriánusok számára a jógik között:
- Hal carpaccio
- Zöldséges tészta csirkével
- Tonhal bruschetta
Ezek az ételek elősegítik a jóga edzésedet, és segítenek megtalálni a belső központodat és megnyitni csakrádat.
Miért fontos a diéta a jógában?
A jóga sokoldalú tudományág, amelyet bárki gyakorolhat saját céljaira Javítsa a koncentrációt és a rugalmasságot és Test, lélek és lélek összhangba hozása. Ezért olyan fontos a táplálkozás a jógában, mert jelentősen hozzájárul a test, az elme és a lélek összehozásához.
A jóga nagyon is az egyensúlyról szól. Ezt megteheti minden egyesnél Jóga póz tisztán látni. Ez vonatkozik a Jóga diéta Az egyensúly azt jelenti, hogy az ízeket, az állagot és az összetevőket harmonikus összjátékba hozzák. Az összetevők megválasztása különösen fontos.
A testének energiára és egyensúlyra van szüksége ahhoz, hogy a legjobbat tudja teljesíteni a jógában. Ezért egyél főleg tápláló, mégis könnyű ételeket. | Forrás: Pexels
Nem számít, hogy vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszt-e, a paleo diétát követi-e, vagy inkább nyers zöldségeket fogyaszt, a jóga és a táplálkozás ötletei mindezen diéták során összefoghatók. A jógához hasonlóan a táplálkozás is az éberségről és a koncentrációról szól.
A kezdő jógiknak ezért körültekintően kell megválasztaniuk ételeiket. A legjobb friss, helyi és szezonális biotermékeket választani. A ... val A jóga és az étrend kombinációja, javíthatja egészségét, csökkentheti a stresszt és ellazulhat.
Yogi diéta: mi ez?
A derű, a belső béke, az elengedés, az itt és most élvezet - ez nem hangzik nagyszerűen?
Ön is így gondolja? A jóga nemcsak a teljes elégedettség ilyen állapotába juttathatja el a megfelelő jógi diéta szerepet játszik ebben.
A megfelelő táplálkozás kiegészíti az online jóga tanfolyamodat vagy a stúdióban zajló jógaórákat, és pozitív hatással lesz általános közérzetedre.
De mit is esznek valójában a jógik?
Sok jógi vegetáriánus étrendet követ, mert ez az étkezési mód megfelel a jógi filozófia elvének az erőszak és a felesleges szenvedések elkerülése érdekében. Egyes jógik még ennél is tovább mennek, ha olyan étrendet fogadnak el, amelyet felhasználhatnak Egyél csak nyers zöldséget. Különösen ezzel a diétával érdemes friss, szezonális biotermékeket használni, mert a főzés nem megengedett. Tehát lehetőleg olyan ételeket keres, amelyek a lehető legtöbb ízt tárják fel tiszta nyers formában.
Mint az egyes jógatartásoknál, az étrendben is nagy jelentőséget kell tulajdonítania az éberségnek. Figyelem az összetevők kiválasztásában, de az előkészítés és az étkezés tudatossága is.
A jóga nagyszerű motiváció az egészséges táplálkozásra. | Forrás: Unsplash
A paleo diéta könnyen kombinálható a jóga mentalitással is, mert arról van szó, hogy visszatérünk az emberiség gyökereihez, és csak azt fogyasztjuk, amire testünknek szüksége van. Ez azt jelenti, hogy nincsenek feldolgozott élelmiszerek. Ez némelyik jóginak kissé szélsőségesen hangozhat, mások imádják ezt a fajta étrendet.
Mit egyek a jógaóra előtt és után?
Legyen szó akár kezdő jógáról, vegyen részt jógaórákon, menjen el egy jógastúdióba vagy edzen otthon - a jóga megizzasztja. A jóga foglalkozás nem mindig séta, mint azt egyesek elhihetik. Ezért fel kell készülnie a jógaórára egy megfelelő étel elkészítésével, amely biztosítja a szükséges energiát. Megfelelő táplálkozással kell felkészítenie testét a jógaórára, de az utána következő regenerálódásra is.
Tehát mit szabad enni a jógaóra előtt és mit utána?
A jógaóra előtt először elegendő energiát kell biztosítania a testének a közelgő megterheléshez. Ugyanakkor figyelnie kell rá, nem túl kemény enni. Válasszon magas rosttartalmú ételeket.
A jógaóra után főleg fehérjéket kell fogyasztania. A hüvelyesek nagyszerű fehérjeforrások, a zöldségek pedig tele vannak értékes vitaminokkal, különösen a zöld zöldségek. Ne felejts el egyet sem megfelelő hidratálás egész nap. Erre különösen alkalmas a víz, a gyümölcs és a turmix.
Ha megváltoztatja étkezési szokásait, és úgy étkezik, mint egy igazi jógi, akkor minden fontos tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra kiterjed. Figyel a testére és egyúttal a bolygóra is, amelyen élünk.
A hüvelyesek és a diófélék különösen értékes alkotóelemei a jógi étrendnek, mivel sok egészséges fehérjét tartalmaznak. | Forrás: Unsplash
Készen áll a nap köszöntésére? Találja meg az Ön számára megfelelő jóga tanfolyamot a Superprof-on.
Szeretnél Asztanga jóga, Vinyasa jóga vagy Hatha jóga próbálja ki, csak vegye fel a kapcsolatot a Superprof jógaoktatóival, és keresse meg egyéni tanfolyamát. Közülük sokan kínálják a első jógaóra akár ingyenes nál nél. Így megismerheti a jóga stílust, kipróbálhatja első ászanáját (testtartásait), és elindíthatja a test, az elme és a lélek gyógyulását. Lehetősége van különböző jóga stílusok és jógatanárok kipróbálására is, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő tanfolyamot, mielőtt döntene.
A magánjógatanár előnye az, hogy a jóga tanfolyam egyénileg igazodik az Ön igényeihez. Az első foglalkozás során beszélje meg, miért szeretne jógázni, hogyan táplálkozik, milyen az életmódja, és hol és mikor szeretne részt venni jógaórákon. A jógaórák tehát egyedileg is megtervezhetőek az Ön számára. Ezenkívül a jógaoktatók tanácsot adhatnak az étrenddel kapcsolatban, és tippeket és tanácsokat adhatnak a jóga-edzés népszerűsítéséhez a megfelelő jógi-étrenddel.
Természetesen mindig célszerű az étrend változását először orvosával vagy táplálkozási szakemberrel megvitatni a negatív hatások elkerülése érdekében. Ez különösen igaz, ha betegségben vagy egészségügyi problémákban szenved.
A jóga előnyei az elme, a test és a szellem számára valóban nagyon sokak. Ha kérdései vannak a jógatáplálkozással, bizonyos jógapózok végrehajtásával kapcsolatban, vagy mint jógakezdők egyszerűen nem tudják, melyik jógaeszközre van szükségünk, a Superprof jógatanárai segíthetnek.
Készen áll az éberségre és a boldogságra, valamint általános közérzetének javítására? Akkor kezdje csak a jógával és a táplálkozással.