Tippek a légzési gyakorlatokhoz - medpex blog
A légzésünk olyan automatikusan működik, hogy alig figyelünk rá. Meg kellene tennünk. Mert ha megfelelően lélegzel, sokkal jobban érzed magad.
Ki, be, percenként 15-ször, napi 20 000-szer, évente hétmilliószor: ilyen gyakran engedjük a levegőt a tüdőbe áramolni. Azzal, amit csinálunk, de leginkább tudatos figyelmünk nélkül, oxigénnel látjuk el testünket. A szívveréssel ellentétben például aktívan befolyásolhatjuk a légzést, például visszatartva a lélegzetünket. Akaratunknak azonban szűk korlátai vannak; ha még nem edzett légzést, egy perc múlva levegő után kapkod.
Jó okkal. Egy életen át, az első leheléstől az utolsóig, a levegő az orron vagy a szájon át jut a légcsövön keresztül a tüdőbe, ahol a hörgőkben lévő alveolusok biztosítják a gázcserét: lélegzetenként körülbelül fél liter levegőt szállítanak ide és a létfontosságú oxigén felszabadult a szövetbe. A testen keresztül a véráramon keresztül szállítják a szervekhez. Ezzel szemben az elavult levegő és annak salakanyagok, például szén-dioxid a tüdőn keresztül szabadul fel.
TÖBB, mint A GÁZVÁLTÁS
A légzés azonban nem csupán gázcsere. Egy pillantás ennek kifejezési módjára felfedi ezt: ha valaki aggaszt minket, az illető feszültségben tart minket, ha egy táj lenyűgöz minket, akkor lélegzetelállító, és ha kitartást tanúsítunk, akkor maradóképességet mutatunk.
Ezek a nyelvi képek nem a levegőből rajzolódnak, a légzés és a jólét szorosan összefügg. A távol-keleti egészségügyi tanítások, különösen a légzésgyakorlatok korai szakaszában integrálták terápiájukba, és hatásukat régóta felismerték a világrészünkön. A helyes légzés segít például az asztma, a hörghurut és más tüdőbetegségek kezelésében azáltal, hogy hozzájárul a légutak kiszélesítéséhez, az érintett izmok megerősítéséhez és a lazaság jobb fellazításához. De nemcsak a test, a psziché is profitálhat a légzési technikákból. Segítségükkel például csökkenthető a fájdalomérzet, és szabályozható a félelem és a pánik. Ezzel szemben azok, akik állandóan helytelenül lélegeznek - ez sekélyt és mozgalmasat jelent - nemcsak a keringési problémákat és a szívbetegségeket, hanem a nyugtalanságot, az alvászavarokat és a gyors kimerültséget is veszélyeztetik.
Izgalmas KUTATÁSI TERÜLET
Mindebben azonban a légzés még mindig nem kutatott. Az orvosok és az idegtudósok egyre inkább a légzést célozzák meg. Például amerikai kutatók nemrég fedezték fel, hogy az agy másképp reagál a belégzésre és a kilégzésre. Egy kísérlet során azt tapasztalták, hogy a vizsgálatban résztvevők, akiknek képeket mutattak, nagyobb valószínűséggel emlékeznek rájuk, ha belélegzés közben néznek rájuk. Arra azonban még mindig nincs bizonyíték, hogy ez a tudás a következő vizsgán meghozza a kívánt sikert.
Másrészt ezerszer bebizonyosodott, hogy meghallgatom a „mély lélegzetet!” Tanácsokat.
Lélegezz relaxációban
Stressz, mozgalmas tempó, sekély légzés: túl gyakran mindez együtt jár, különösen akkor, ha görnyedten ülünk és görcsösen ülünk a számítógép előtt. Gyakran nem tanuljuk meg a veleszületett hasi légzést és sekélyen lélegezünk, csak a mellkas felső részét töltjük meg levegővel, következésképpen nem használjuk ki tüdőnk teljes kapacitását és viszonylag kevés oxigént veszünk fel. Akik kialakítják a saját légzésük iránti érzésüket, nagyobb közérzetet biztosíthatnak a mindennapi életben. A kényelmes ruházat, a nyugodt testtartás és a friss levegő jó támogatónak bizonyult.
Belly? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod. Nem kell behúzni a gyomrot. Mert csak a hasi légzés biztosítja a szervezet számára elegendő oxigént és energiát, emellett serkenti az emésztést is. Jellemző, hogy a rekeszizom lefelé mozog és a tüdő kitágul.
Feküdjön kényelmesen egy takaróra vagy szőnyegre, lélegezzen be az orrán keresztül, és ki a száján vagy orrán keresztül. Összpontosítson a lélegzetére. Helyezze a kezét a köldök és a mellkas közötti hasfalra, és vegye figyelembe, hogy a hasfal minden lélegzetvételkor emelkedik és leesik. Ezt csinálja? Rendben, akkor! Gyakoroljon naponta egyszer vagy kétszer öt-tíz percig.
A légzés és a szív- és érrendszer szorosan összefügg. A szív gyorsabban ver, amikor belélegzik, és lassabban, amikor kilégez. Ez az ismeret több nyugalomra használható: hosszabb belégzéssel, mint belégzéssel. Ez csökkenti a pulzust és a nyugtalanság alábbhagy.
Thomas Loew, a Regensburgi Egyetem pszichoszomatikus orvoslásának professzora a „47-11” gyakorlatot javasolja: négy másodpercig lélegezzen be, hét másodpercig lélegezzen ki, tizenegy percig. A légzőgyakorlat titka: a testet mélyen elaludva gondolkodásra készteti, ellazulás kezdődik. A "47-11" segíthet az álmatlanságban is.