Tippek a magas vérnyomás csökkentésére - AOK Curaplan
A 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás gyakran párban fordul elő. Ennek pedig oka van: Mindkét rendellenességet nagyrészt az elhízás okozza. Sokan több kalóriát fogyasztanak, mint testmozgás során. Mindennap csak egy kis kalóriafelesleg vezet hosszútávon túlsúlyhoz. A sok font megterheli a szív- és érrendszert, és növeli a vérnyomást. Ugyanakkor a túlsúly súlyosan próbára teszi a cukor anyagcseréjét. És előfordulhat, hogy a vércukorszint túl magasra emelkedik. 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. A túl magas vérnyomás és a túl magas vércukorszint veszélyes csapatmunka: Mindkettő felgyorsítja az artériák megkeményedését, és kettős csomagolásban felelős a 2-es típusú cukorbetegek magas szívinfarktus-kockázatáért. De az egésznek megvannak a maga jó pontjai is: Azok, akik fogynak a túlsúlytól, esélyük van egy csapásra normalizálni vérnyomásukat és vércukorszintjüket. Néhány betegnek gyógyszeres kezelés nélkül sikerül túljutnia a súlycsökkenéssel.
Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb intézkedéseket egy pillanat alatt:
1. Fogyjon le a túlsúlyról
Fontos a reális célok kitűzése. Nem arról van szó, hogy a lehető legnagyobb súlyt veszítsük el rövid idő alatt. Az összeomlási diéták nem működnek, mert a súly később megugrik. A cél inkább a súly jó szintre csökkentése és hosszú távú megtartása kell, hogy legyen. Segíthet például egy mediterrán étrend fogyasztása sok zöldség, gyümölcs és hal mellett, valamint mérsékelt mennyiségű tejtermék és gabonafélék, például rizs, kenyér és tészta fogyasztásával. Az olívaolaj a fő zsírforrás. A húst ritkábban kell enni, de a diót, hüvelyeseket és a friss fűszernövényeket gyakrabban. A DASH diéta is ajánlott, amely hasonló a mediterrán konyhához, de alacsony sótartalmú ételeket is használ.
Cikkünket is olvashatja DASH diéta.
2. Legyen fizikailag aktív
Ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás. Ami a vérnyomást illeti, nem a legjobb sportteljesítmény eléréséről szól. Inkább fontos a rendszeres testmozgás. Kezdje el először lassan, konzultáljon orvosával. Harminc perc hetente egyszer vagy kétszer. Ezt aztán lassan növelheti. Egy bizonyos ponton a testmozgás dédelgetett szokássá válik. Ideális, ha hetente többször legalább harminc percig fizikailag aktív.
3. Korlátozza a sófogyasztást
A sót - legalább részben - gyógynövényekkel és más fűszerekkel helyettesíthetjük anélkül, hogy az étel elvesztené ízét.
Kérjük, olvassa el erről szóló cikkünket is Dips és pestos kevés sóval.
4. Hagyja abba a dohányzást
A kék homály eskütétele segít csökkenteni a vérnyomást. Az AOK Baden-Württemberg dohányzásról leszokó tanfolyamokat vagy személyes dohányzási tanácsokat kínál.
Ehhez lépjen kapcsolatba az ügyfélközponttal vagy a legközelebbi AOK egészségügyi központtal.
5. Ne igyon túl sok alkoholt
Este egy pohár vörösbor megengedett. Nem szabad inni a hét legalább két napján. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy függővé válhat. A cukorbetegeknek tudniuk kell, hogy az alkoholos italok általában a vércukorszint csökkenését és szélsőséges esetekben súlyos hipoglikémiát okoznak. Az inzulin vagy az orális antidiabetikus gyógyszerek fokozzák ezt a hatást. Ha gyógyszert szed, a legjobb, ha teljesen elkerüli az alkoholt.
6. Kerülje a stresszt
Sok embernek az az érzése, hogy a stressz kívülről generálódik, és nem tud megúszni. De ez nem igaz. A sok stressz saját maga alkotja. Például, ha gyakran mond nemet, akkor észreveszi, hogy gyakran nem olyan nehéz a stresszt elviselhető szintre csökkenteni. Vagy használhatja az AOK egészségügyi ajánlatait, például pihenésre.