Saját motívum - Hogyan kezdjem el az edzéseket és maradjak következetesek
Az edzéseket a mindennapi élet kellemes részévé tenni könnyebb lehet, mint gondolná.
Ha problémái vannak az edzésterv megkezdésével, akkor nem vagy egyedül. Sokan küzdünk azért, hogy a legjobb szándékunk ellenére is kijussunk ülő rutinunkból.
Már tudja, hogy számos jó oka van a testmozgásnak, az energia, a hangulat, az alvás és az egészség javításától kezdve a szorongás, a stressz és a depresszió csökkentéséig.
A részletes gyakorlási utasítások és az edzéstervek pedig csak egy kattintásnyira vannak. De ha elég lenne tudni, hogyan és miért kell tornázni, mindannyian formában lennénk. Többre van szükség a következetesség megőrzéséhez. A motiváció fenntartásához megfelelő gondolkodásmódra és intelligens megközelítésre vagy edzőre van szükség.
Míg a gyakorlati aggodalmak, mint például az elfoglaltság vagy a rossz egészségi állapot megnehezítik a dolgokat, legtöbbünk számára a legnagyobb akadály a mentális. Talán az önbizalom hiánya akadályozza meg a pozitív lépések megtételében, a motiváció gyorsan eltűnik, vagy könnyen elbátortalanodik és feladja. Egy ponton mindannyian ott voltunk.
Életkortól vagy edzettségi szinttől függetlenül, még akkor is, ha még soha nem edzett, lépéseket tehet annak érdekében, hogy az edzései kevésbé félelmetesek, fájdalmasabbak, szórakoztatóbbak és ösztönösebbek legyenek, de fel kell adnia a mentegetőzéseket munkába állsz.
Ne keresse a kifogásokat, mindig vannak megoldások
Mindenki ürügyeket keres, hogy ne mozogjon. De legyen az idő, energia hiánya vagy az edzőteremből való félelem, vannak megoldások.
"Utálok erőfeszítéseket tenni"
Sokan érezzük ugyanezt. Ha az edzőterem megijeszt, és nem gondolja, hogy tetszene, próbáljon meg találni egy tetsző tevékenységet, például táncot, vagy társítsa a fizikai tevékenységeket valami élvezetesebb dologhoz. Séta a parkban délben, futás vagy kerékpározás.
"Túl elfoglalt vagyok"
Közülünk a legforgalmasabbak is találhatnak szabadidőt fontos tevékenységekre. Az a döntésed, hogy a mozgást prioritássá teszed. A jó edzéshez pedig nem feltétlenül szükséges teljes óra. Az 5-10, 15 vagy 30 perces rövid edzések nagyon hatékonyak lehetnek, főleg, hogy a #mymotric napon teljes testedzést végezhet Milonnal mindössze 35 perc alatt. Ha a héten túl elfoglalt vagy, akkor hétvégén edzhetsz, amikor több időd van.
"Túl fáradt vagyok"
Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a fizikai tevékenység hatalmas választás, amely valóban csökkenti a fáradtságot és növeli a hosszú távú energiaszintet. A rendszeres testmozgás során mindig energikusabbnak, felfrissültebbnek és éberebbnek érzi magát.
"Túl kövér vagyok", "túl öreg vagyok" vagy "az egészségem nem elég jó"
Soha nem késő elkezdeni egy erős testalkat felépítését, még akkor is, ha öreg vagy egész nap a kanapén ülsz, és még soha nem gyakoroltál. Nagyon kevés egészségügyi vagy súlyprobléma kizárja a testmozgást, ezért beszéljen orvosával a biztonságos rutinról.
"A testmozgás túl nehéz és fájdalmas"
"Nincs fájdalom, nincs nyereség" ez egy régimódi gondolkodásmód a testmozgásról. Az edzések nem lehetnek fájdalmasak. És az eredmények elérése érdekében nem kell minden alkalommal arra kényszerítenie magát, hogy izomláz legyen. Építheti állóképességét és erejét sétával, úszással vagy akár golfozással, kertészkedéssel vagy a ház takarításával.
Indítsa el biztonságosan
Egészségügyi problémák? Először kérje orvosi engedélyét. Ha egészségügyi problémái vannak, például szívbetegség, asztma, cukorbetegség vagy magas vérnyomás, az edzés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Ha még nem végzett testmozgást, vagy jelentős idő telt el azóta, hogy megerőltető fizikai tevékenységet végzett, vegye figyelembe a következő egészségügyi óvintézkedéseket:
Fűtés. Bemelegítés dinamikus nyújtásokkal, azaz olyan aktív mozdulatokkal, amelyek felmelegítik és meghajlítják az Ön által használt izmokat, például fekvőtámaszok, karforgatások vagy a készülő gyakorlatok lassabb és könnyebb változatának elvégzése. Például, ha fut, bemelegítés közben jár. Vagy ha emel súlyokat, kezdjen néhány könnyebb ismétléssel kisebb súlyokkal.
Visszatérés. Edzés után fontos, hogy néhány percet vegyen igénybe, hogy a pulzus visszatérhessen. A könnyű futás, a futás utáni séta vagy az erőnléti edzés után némi könnyű nyújtás szintén segíthet a fájdalom megelőzésében.
Igyon sok vizet. A tested akkor teljesít a legjobban, ha megfelelően hidratált. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, ha hosszú ideig edz, különösen akkor, ha nagyon meleg van, veszélyes lehet.
Figyelj a testedre. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez az edzés alatt, hagyja abba! Ha egy rövid szünet után jobban érzi magát, könnyen folytathatja az edzést.
Hogyan lehet az edzést szokássá tenni
Van egy oka annak, hogy sok újévi fogadalomnak nincs eredménye. A tudomány megmutatja, hogy van egy helyes módszer a tartós szokások kialakítására. Kövesse ezeket a lépéseket az edzés megszokásához:
Kezdje könnyedén. Jól hangozhat az a cél, hogy napi 30 percet mozogjon heti 5 alkalommal. De mennyire valószínű, hogy követed őt? Minél ambiciózusabb a célod, annál valószínűbb, hogy kudarcot vallasz, rosszul érzed magad ettől és feladod. Jobb kezdeni könnyű célokkal, amelyekről tudod, hogy elérheted. Ezután tovább léphet a kihívásokkal telibb célok felé.
Állítsa be a riasztásokat. A riasztások a siker egyik titka a szokás kialakításakor. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a legkövetkezetesebb sportolók támaszkodnak rájuk. A riasztások egyszerűen emlékeztetők, amelyek automatikus reakciót váltanak ki. Készítse elő előző nap a táskáját, állítson be ébresztőt, és kész, munka után közvetlenül az edzőterembe mehet.
Jutalmazd meg magad. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, hajlamosak ezt megtenni az életüknek nyújtott előnyök, például a több energia, a jobb alvás és a jobb közérzet miatt. Amikor elkezd egy edzésprogramot, fontos, hogy jutalmat nyújtson magának, amikor sikeresen teljesít egy edzést vagy új fitnesz célt ér el. Válasszon valamit, amit nagyon vár, de csak az edzés befejezése után. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy fehérjeszelet elfogyasztása vagy új tornaruha vásárlása, bármi is motiválja.
Menj el egy barátoddal. Ha van egy edzőpartnered, aki veled jön az edzőterembe és nagyon aktív, akkor mindenképpen kialakul egy szokásod, hogy mindig vele jössz az edzőterembe. Tehát hívja barátait, és jöjjön el az edzőterembe, az edzések sokkal szórakoztatóbbak, ha barátokkal van, de ne felejtse el tartani a távolságot.