Tippek a magas vérnyomásban szenvedő betegek edzéséhez
A sportfoglalkozások igényesek lehetnek, de még így is segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ez több energiát is ad Önnek, és remek módszer a stressz enyhítésére és a jobb érzésre. Az erőfeszítés során az izmok több vért kapnak, és implicit módon a vérnyomás is megnő, de csak rövid ideig.
A testedzés megkezdése előtt tanácsos beszélni egy szakemberrel, aki elmondja, mennyire felkészült ilyen elkötelezettségre. Amíg az aktív életmód jót tesz a vérnyomásának, orvosa nagy valószínűséggel egyetért ezzel, és nem tiltja meg a testmozgást.
A magas vérnyomásban szenvedők ajánlása a testedzésre
A testmozgás növeli a vérnyomást, de csak rövid ideig. Ha abbahagyja a testmozgást, a vérnyomása meglehetősen gyorsan normalizálódik. Az orvosok azt javasolják, hogy hetente összesen 150 perc mérsékelt testmozgást, 75 perc erőteljes testmozgást vagy a kettő kombinációját vegye igénybe. Mindenesetre próbáljon legalább 30 perc aerob gyakorlást, szinte minden héten otthon vagy az edzőteremben.
A legjobb fizikai aktivitás magas vérnyomás esetén
Az aerob testmozgás remek módja az ön fittségének, ugyanakkor a vérnyomás csökkentésére szolgáló "kezelés" is. A szakemberek ajánlása futópad vagy elliptikus lépcső használata. Kezdhet aerobik edzéssel is - kezdje csatlakozni egy kezdő osztályhoz, és folytassa haladóbb foglalkozásokkal. A jóga és a pilates két olyan tevékenység, amelyet kipróbálhat, amennyiben ezek nemcsak javítják az edzettségét, hanem jelentősen csökkentik a stresszt is.
Az edzőteremben végzett tevékenységtől függetlenül kezdje el a lehető legegyszerűbben, és mindig emlékezzen rá, hogy bármilyen edzés előtt fel kell melegednie, és végre kell hajtania az edzés utáni helyreállítást. Fokozatosan növelje edzéseinek intenzitását, és hagyja abba, amikor szédül, légszomj, fájdalom érzi a karját és az állát, szabálytalan szívverés vagy túlzott fáradtság.
Figyelje az előrehaladást és rendszeresen mérje meg a vérnyomását egy hordozható digitális kar vérnyomásmérővel, amelyet elvihet az edzőterembe vagy otthon tarthat. Ez ellenőrzése alatt tartja a vérnyomását, és segít abban, hogy gyorsan intézkedjen egészségügyi változások esetén. Gyorsan figyelmeztethet arra is, ha a testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást. A testmozgás megkezdése előtt és legalább egy órával később ellenőrizze a vérnyomását.
Súlyemelés az edzőteremben, ha magas a vérnyomása
Az edzőtermi állóképességi edzések nem éppen a legjobbak, mivel hirtelen megemelkedhetnek a vérnyomásban. Az edzésbe azonban 4 kg vagy annál kisebb súly is beépíthető. Ne feledje azonban:
- Ismerje meg a helyes emelési technikákat a sérülések kockázatának csökkentése érdekében;
- Ne tartsa vissza a lélegzetét. A lélegzet visszatartása edzés közben hirtelen megemelheti a vérnyomást;
- Tanuljon meg könnyedén és folyamatosan lélegezni az edzés során;
- Gyakran emelje a kis súlyokat. A nagyobb tömegű súlyokhoz több test szükséges, ami megnöveli a vérnyomást. Ehelyett próbáljon könnyebben megemelni a súlyokat, és növelje az ismétlések számát.
- Hallgassa meg a testből érkező jeleket. Hagyjon abba bármilyen tevékenységet, ha szédülni vagy légszomjat kezd érezni, vagy ha mellkasi fájdalmat érez.
A sportfoglalkozás előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel, és meghallgatni a recepteket, beleértve a gyógyszereket, a szükséges eszközöket, felszereléseket és egyéb fitnesz programokat.