Tippek a megfelelő táplálkozáshoz a súlyzós edzéshez
Súlypadok és súlypadok - ajánlatok, termékbemutatók, tippek és még sok más ...
A súlyzós edzés egy dolog, de más a helyes étkezés. A siker 60-70 százaléka teljes mértékben ettől függ.
Különösen a kezdőket gyakran sokkolja ez a tény, és nem tudják teljesen felfogni. De minden erõs sportolónak az edzés mellett figyelnie kell a helyes étrendre is.
De hogy néz ki az ideális étrend, ha edzeni és izmokat akarsz építeni?
=> Ami a táplálkozást illeti, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő összetétele elengedhetetlen. Ez utóbbi telítetlen zsírsavakra utal, amelyek többek között a diófélékben, valamint az olíva- és dióolajban találhatók.
Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni, hogy a megfelelő étrend miként elősegítheti az izomnövekedést, és néhány tippet adunk arról, hogy mely ételeket fogyasszuk edzés előtt és után ...
A megfelelő összetétel - kalóriahiány vagy -felesleg
Az izomnövekedés elősegítése érdekében naponta körülbelül 1,5–2,0 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömegenként. Fontos az is, hogy a napi étkezés 0,8–1,0 gramm telítetlen zsírsavat tartalmazzon testtömeg-kilogrammonként. Erre az összetételre mindig lehet támaszkodni mind a tömegben, mind a meghatározási szakaszban.
A napi szükséglet fennmaradó részét (kcal-ban mérve) könnyen be lehet vinni szénhidrátban gazdag ételekbe. Minden sportolónak ki kell számolnia a kalóriaigényt magának, például az interneten.
Az úgynevezett "tömegfázisban" (= elősegített izomépítés/súlygyarapodás), amelyet általában télen hajtanak végre, napi 200-300 kcal kalóriafelesleg hajtódik. Az izmok gyorsan felépülnek, de hátránya, hogy a testzsír százalékos aránya is növekszik.
Az úgynevezett "meghatározási fázisban" (= csökkentett testzsír, amelyet az izmok meghatározása támogat) viszont a napi 200-300 kcal-os kalóriahiány mozog. Itt a testzsír lebomlik, miközben az izmok - a fehérjék folyamatos felvétele révén - megmaradnak.
Étkezés edzés előtt és után
Az edzés előtti és utáni étkezés helyes megtervezése és fogyasztása rendkívül fontos az edzés sikeréhez. A következő részben néhány tippet és információt szeretnénk adni ...
- A súlyzó edzése előtt:
A szénhidrát- és fehérjetartalmú ételt két-három órával az edzés előtt el kell fogyasztani. Ez feltölti a szénhidrátkészletet, következésképpen az edzés során egyre több és hosszabb súly mozgatható.
- A súlyzó edzés után:
Edzés után nagyon fontos a fehérje bevitele. Fehérje turmix (30–40 gramm „tejsavófehérje”) egyszerű cukrokkal, pl B. Dextróz (1 gramm testtömeg-kilogrammonként). Az izomnövekedés edzés után a legnagyobb, ezért a testnek gyorsan kell fehérjével ellátni.
Tipp: Ha valamivel természetesebbet szeret, akkor egyszerű összetevők segítségével fehérjében gazdag, saját készítésű müzlit vagy kását keverhet össze. Finom, alacsony kalóriatartalmú edzőital például az "Infúzióban lévő víz".
Információ: A savófehérje (lásd még => Wikipédia magyarázatát) más fehérjéhez képest azonnal felszívódhat a szervezetben, míg az egyszerű cukor gyorsan feltölti az általában üres glikogénkészleteket. Ily módon az izomnövekedés optimálisan támogatott, miközben az izmok lebomlása megakadályozható.
Legjobb ajánlatok ár szerint
A súlyzópadok és a súlyzópadok lehetővé teszik a hatékony otthoni edzést !
Legyen szó egyszerű kezdő súlyokról, súlyzókról vagy professzionális súlyokról - webhelyünkön hasznos tippeket és információkat talál, amelyek segítenek a megfelelő termék megvásárlásában.
Jelenlegi termékbemutatók és súlypad ajánlatok ár szerint rendezve: