7 titok a gyors fogyáshoz a HIIT-nek köszönhetően 2021-ben

Akár kezdő sportoló, akár csak a megoldás a fogyás gyors, valószínűleg sok jót hallott a HIIT edzések hatékonyságáról.

Könnyű franciául a HIIT nagy intenzitású intervallum edzés (Wikipedia link). Nagy intenzitású intervall edzésnek is nevezik. Hogyan kell használni ezt az edzéstechnikát a gyorsabb fogyáshoz ?

Ennek a 7 tippnek az alkalmazásával, amelyeket később részletezek:

1. A munkamenetet éhgyomorra végezze
2. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
3. Határozza meg a munkamenet fordulóinak számát
4. Melegítsen eleget
5. Csináljon rövid szetteket az elején
6. Ügyeljen a mozgás alakjára
7. Hagyja a testet finoman lehűlni (lehűlni)

De mielőtt rátérnénk ezekre a pontokra, beszéljünk a nagy intenzitású intervall edzés néhány előnyéről ...

Miért okoz a HIIT gyors fogyást?

Ez a fajta edzés az intenzív testmozgás fázisait váltja fel rövid felépüléssel. Ennek a módnak a fő előnye az a képesség, hogy rendkívül hatékony edzés legyen rövid idő alatt.

Képzése nem haladja meg 20-30 percig az optimális eredmények elérése érdekében, még akkor is, ha valóban a fókuszban van. A HIIT tehát a gyors fogyás leghatékonyabb sportmódszerének számít.

Egyszerűen azért, mert rövid időn belül maximálisan kihasználja kapacitásait.

Gyorsítsa fel a zsírégetést

Valójában, ha többet kér a testétől, felgyorsítja az anyagcserét, még az edzés után 48 órával is. Az előny ?

Továbbra is több kalóriát éget el, még nyugalomban is. Nem ez az eset áll fenn, amikor mérsékelt tempóban kardiózunk. Természetesen valószínűleg egy elég hűvös kardióval fog kezdeni, hogy először visszaálljon a formában. A cél az, hogy először vigyázzon az egészségére ...

De ha a sport az életed része, próbáld ki a HIIT-et, és nézd meg, milyen csodálatos hatásai vannak a testedre! Ha a kaland csábít, íme 7 tipp a megvalósításához:

7 titok a gyorsabb fogyáshoz a HIIT segítségével

Ha készen áll a kezdésre, próbálja ki ezeket a tippeket és technikákat a fogyás felgyorsításához:

1. Edzés éhgyomorra

Az éhgyomorra végzett testmozgás több zsírt éget el. Gyakran mondják, hogy nem szabad éhgyomorra tornázni, de ez különösen igaz, ha órákig mozogsz. De a nagy intenzitású ülés során ez más.

Mivel a foglalkozás rövid, az izmokban tárolt energia általában elegendő. A tested így kénytelen lesz koppintson a zsírjára hogy energiát nyújtson Önnek, ezzel segítve a zsírtartalékok készletének csökkentését.

Ha nincs étel az emésztőrendszerben, kényelmesebbnek érzi magát mozgás közben is.

2. Válassza ki jól gyakorlatait, hogy gyorsan fogyjon

Az ideális megoldás az, ha az induláskor nem választ 4-nél többet. Melyik ?

Igazság szerint nem számít, amíg olyan mozdulatokat választott, amelyek jól érzik magukat és eléggé teljesek. Információként nem elegendő például a szemhéj megemelése, például 😉

Igen, igaz, felbecsülhetetlen vagyok! Nos, menjünk tovább ...

Felveheti az ugró emelőket, az átugrást, a fekvőtámaszokat, a hegymászókat, a burpees-eket, a gyaloglásokat, a légi guggolást vagy az ugrást, a felhúzást stb. Ha rendelkezik ilyen felszereléssel, akár ellipszis edzőt vagy evezőt is felvehet.

---