Az elején gyorsan haladsz

Az elején gyorsan haladsz . OH WAIT

nak,-nek erő »2013. március 30. 23:10

Hé nekem van a leggyakoribb problémám, semmi bajom sincs

Gyorsan a lényegre térek, remélem, hogy valaki képes rám lendíteni.
Sok éven át gyakran félbeszakított edzés után az év eleje óta rendszeresen edzek, fegyelmezetten étkezve.
Az edzés során általában az az érzésem, hogy valóban hatékony volt, de még mindig semmi sem javul.
Az, hogy vizuálisan semmi sem működik, rövid idő alatt egyértelmű, de az erő sem nő.
A legtöbb gyakorlatban nem tudtam jelentősen javítani a korábbi rossz edzésfázisokhoz képest.
A képzettség szintjén nem lehet hibáztatni a rossz genetikát, és én sem hiszek a mágikus testekben.

Tp súlyokkal (8wdh), 3/5 nap, TE1.TE2, ki, TE3, ki
TE1
Padnyomás 72,5x4
KH dőlésszögű 20x4
Pillangó (eszköz) 35x4
KH vállprés (ülő) 13x4
Oldalsó emelés 9x3
Frenchpress 20x3
Kábeltoló 15x3

TE2
A láb hullámai 40x3
Lábhosszabbítás 45x3
Zömök 60x4
Lábprés 130x4
Borjak

TE3
Lat lehúzható (széles) 65x3
Leengedés (kalapácserősség) 70x3
LH evezés 52,5x4
egykarú evezés a 30x3-as eszközön
Bicepsz Lh 20x3

EP:
1) Mq-Shake 250g dióval + fagyasztott bogyós gyümölcsök + banán
2) 3-4 teljes kiőrlésű kenyér
3) 200 g pulyka rizzsel/zöldséggel
Edzés előtt

100g zabpehely + banán
4) 200 g pulyka rizzsel/zöldségekkel
5) 250 g kvark

Szerintem a kivégzésem jó, inkább túl lassú, mint túl gyors. Mindig 70 perc múlva vagyok túl.
Bizonyos esetekben értelmesen felcserélhet néhány gyakorlatot, de általános problémának kell lennie, nincs finomhangolás.
Súlyom 93 kg 192 cm-nél és 22 éves vagyok

Előre is köszönöm, aki itt olvasott
Kellemes Húsvéti Ünnepeket

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek b3rnd »2013. március 31. 00:44

Ennek oka lehet, hogy a háromirányú felosztás egyszerűen túl nagy hangerővel rendelkezik az Ön számára. Megpróbálhat egy ideig GK-t vagy 2-t készíteni. Maga a gyakorlatválasztás általában nem igazán ajánlott, kis példa: Miért egykarú evezés? A gyakorlat az LH evezés miatt felesleges. Ugyanaz a doboz guggoláshoz és lábpréshez.

Hidd el, ha helyesen csinálod a guggolást, nem nyomsz utána semmit. Ezután valószínűleg befoghatja a lábhosszabbítást is.

Táplálkozáshoz:
Első pillantásra ez nem biztos, hogy elég a magasságához. Felvettél egy példanapot? (http://www.food-rechner.de)

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek DZA »2013. március 31. 09:53

[négyzet. gyakorlatilag. jó] [DZA naplója]

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek Súlyzó fétis »2013. március 31. 11:04

A SALÁTOK BARÁT PUSZIK! Hacsak a salátának nincsenek cicái!

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek taktikus »2013. március 31. 11:54

Hiba ellenőrzőlista:
1. Nem eszik eleget: 0,25 kg-ot hízik minden héten = 1 kg/hó? Ha nem, akkor nem eszel eleget.
2. Túl keveset iszik: a víz fontos, 4-5l-nek már benne kell lennie.
3. Túl kevés az edzés intenzitása: Ha nem fintorogsz, nem edzel keményen.
4. Túl nagy intenzitás, mert túl gyakori edzés/túl sok kényszerű ismétlés a partnerrel stb. (Valószínűtlen, de lehetséges is).

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek erő »2013. március 31. 12:13

b3rnd írta: Ennek oka lehet, hogy a háromirányú felosztásnak túl nagy a hangereje. Megpróbálhat egy ideig GK-t vagy 2-t készíteni. Maga a gyakorlatválasztás általában nem igazán ajánlott, kis példa: Miért egykarú evezés? A gyakorlat az LH evezés miatt felesleges. Ugyanaz a doboz guggoláshoz és lábpréshez.
Ez most meglep, minden háromirányú szétválás ilyennek tűnik, talán a gyakorlatok megváltoztatták az alakjukat.
Mindannyian nem mennek egyenesen haza, miután elvégeztük a guggolást a lábnapon, főleg kezdőként?!

Úgy gondolom, hogy az a tipikus probléma fog jelentkezni, hogy nem alkalmazhat nagy intenzitást az alapgyakorlatokban, és hogy nem érzi megfelelően a célzatot. Az a tény, hogy a guggolás után még mindig képes végrehajtani a lábnyomást, arra utal, hogy sokan igénybe vesznek egy második gyakorlatot, hogy biztonságban lehessenek. De általában rossz a megközelítés.
Ez lehet, de ha nem tudok többet hízni, akkor csak a mondataimat hajtom végre?
Hidd el, ha helyesen csinálod a guggolást, nem nyomsz utána semmit. Ezután valószínűleg befoghatja a lábhosszabbítást is.
Az ötlet főleg az előzetes kimerültség, miért tegyek 100 kg-ot az ízületeimre, amikor működik. Rossz gondolkodásmód részemről?
Táplálkozáshoz:
Első pillantásra ez nem biztos, hogy elég a magasságához. Felvettél egy példanapot? (http://www.food-rechner.de)
Igazad van, csak csináld a matekot:
2525,3Kcal 206,3EW 64,4 Zsír 265,4KH

Köszönjük a választ
Remélem további válaszokat

Az étkezés megfelelő, 3-4 liter elfogyasztása rendben van
A kemény edzés valószínűleg szubjektív, de mindenki hiszi, hogy igen
A regenerációval pedig a dolgok valóban jól mennek, a hallgatói életnek köszönhetően

Tehát minden az evésről szól.
Tp folytathatom így vagy?

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek Súlyzó fétis »2013. március 31. 12:16

A SALÁTOK BARÁT PUSZIK! Hacsak a salátának nincsenek cicái!

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek taktikus »2013. március 31. 12:27

wtf haver. 77-78 kg-os vagyok és 2700/3000kcal NTT/TT-t eszem az ünnepek alatt (ahova alig megyek ki) és 3000/3300-at szokásos iskolai órákban. 92kg vagy? Akkor tényleg hozzá kell adni legalább 500-at, jobb 750-1000-et.

Az intenzitással kapcsolatban: Érzi-e a központi idegrendszer fájdalmát vagy késztetését arra, hogy adja fel és folytassa? A súlyzó valóban lelassul a végén, és valóban sokáig kell összeszorítanod a fogaidat és küzdenie a súlyával? Gyakran észreveszem, hogy az emberek olyanooooooo könnyen edzenek, voltak legalább 3. ismétlések, és már lefeküdtek. Természetesen nem azt akarom mondani, hogy az abszolút kudarc minden mondatával összerezzenek. De a fájdalom küszöbének megpróbálása edzés közben elengedhetetlen.

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek erő »2013. március 31. 12:37

wtf haver. 77-78 kg-os vagyok, és az ünnepek alatt 2700/3000kcal NTT/TT-t eszek (ahova alig megyek ki), és normál iskolai órákban 3000/3300-at. 92kg vagy? Akkor tényleg hozzá kell adni legalább 500-at, jobb 750-1000-et.

minden edzés után azt gondolom, hogy "Istenem, még soha nem edzettem ilyen keményen"

honnan származik ennyi kcal?
már 5 ételt eszem. nagyobb adagokat csak nehéz
csal, mint több dió fél a nedvektől?

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek Súlyzó fétis »2013. március 31. 12:39

A SALÁTOK BARÁT PUSZIK! Hacsak a salátának nincsenek cicái!

Re: A haladás az elején gyors . OH WAIT

nak,-nek taktikus »2013. március 31. 12:42

Az intenzitást illetően: Érez-e fájdalmat vagy késztetést arra, hogy feladja a központi idegrendszerét és folytassa? A súlyzó valóban lelassul a végén, és valóban sokáig kell összeszorítanod a fogaidat és küzdenie a súlyával? Gyakran észreveszem, hogy az emberek olyanooooooo könnyen edzenek, voltak legalább 3. ismétlések, és már lefeküdtek. Természetesen nem azt akarom mondani, hogy az abszolút kudarc minden mondatával összerezzenek. De a fájdalom küszöbének megpróbálása edzés közben elengedhetetlen.

minden edzés után azt gondolom, hogy "Istenem, még soha nem edzettem ilyen keményen"

honnan származik ennyi kcal?
már 5 ételt eszem. nagyobb adagokat csak nehéz
csal, mint több dió fél a nedvektől?

Reggel zabpehely tejjel és gyümölccsel. Ezzel a reggelivel gyorsan sok kcal-t hozhat létre, ha komoly, akkor 1000 kcal is lehetséges.
Hús rizzsel és zöldségekkel: csak növelni kell a rizst. 250g szénhidrát egy egész napra egyszerűen nem elég. Ha 300g nedves rizst eszel, akkor már 100 van. Már megvan a 2x + reggeli 125-150

Több mint 350 zöldségnyomás, PWO turmix stb. Ott van a 400 g szénhidrát.
További zsírokhoz salátát (paradicsom, hagyma, retek nélkül) készíthet mozzarellával/fetával, és öntsön rá olajat. Ez sok kcal-t is jelent.