Miért olyan nehéz a változás - és az agy ellene van
Az agy hogyan próbálja megakadályozni a változásokat - és mire kell figyelnie, hogy valamit megváltoztathasson
Január, az újévi fogadalmak hónapja: Szeretnénk lefogyni, egészségesebb táplálkozást, többet sportolni, meditálni, gyakrabban látogatni a régi barátokat, kevesebbet és sokkal többet dolgozni.
Lelkesen kezdjük az új tevékenységeket. Egészségesen vásárolunk, regisztrálunk az edzőteremben (a fitneszstúdiók jelenleg az éves forgalmuk felét teszik ki) és végül újra találkozunk. Izgatottan várjuk magunkat!
Végre sikerül valamit változtatnunk.
Az első napok lelkesedése ...
Sajnos a másnaposság általában nagyon rövid idő alatt következik be, és ezzel együtt az azt követő keserű csalódás. Míg az első héten még három alkalommal látogattunk el az edzőterembe, és duzzadt ládákkal tértünk haza, hogy ott salátát rágcsáljunk, a második héten még két látogatás volt, a harmadikban sajnos nem volt időnk.
Azt hiszem, tudod, mire megyek ....
A legtöbb újévi fogadalom körülbelül 4 hétig tart, ha van ilyen. Különösen az egészség vagy a fogyás terén a siker aránya elhanyagolható. A fogyni vágyók mindössze 1% -a éri el ezt - és ebből az 1% -ból 99% egy év után visszanyerte régi súlyát.
Különböző okai vannak annak, hogy a legtöbb változtatási projekt „kudarcot vall”. A legtöbb ember nincs tudatában a legtöbb olyan tényezőnek, amely a változást annyira megnehezíti.
A társadalomban az emberek mindig úgy tesznek, mintha a változás normális és könnyű lenne. Sok önsegítő könyvben azt mondják, hogy „4 hét múlva” boldog lehet, vagy „8 hét alatt megváltoztathatja az életét”. Sajnos ez helytelen. Az a feltételezés, hogy a változás könnyű, még nehezebbé teszi a valódi változás útjának követését. Feltevéseink és téves információink arra késztetnek, hogy nem igaz dolgokra számítsunk. Gyorsabban csalódunk, feladjuk és feladjuk. Azt gondoljuk, hogy "kudarcok" vagyunk, és hogy mindenki más, aki körülöttünk van, jobban járhat.
Az élet változás - így mondják ...
Igen, az élet tele van változásokkal, vagy ahogy Charles Darwin mondta:
"Az élet történetében semmi sem állandóbb, mint a változás."
Csak annyi változást az életben, amellyel (muszáj) megbékélnünk, nem mi akartuk és nem kezdeményeztük.
A különbség a kívánt változásoktól abban áll, hogy itt a változások kívülről jönnek, és nekünk meg kell birkóznunk ezekkel az új körülményekkel. Alkalmazkodunk, és lassan eligazodunk az új körülmények között. Lehet, hogy az elején nem túl jól, vagy akár szenvedünk is a változástól, de valamikor újra alkalmazkodunk. Ez a helyzet például egy szakítással, amelyet valójában nem akartunk.
Borzasztóan fáj, de valamikor meg fogunk egyezni az új helyzettel, sőt azt is tapasztalhatjuk, hogy ez jó volt nekünk és az életünknek!?
A saját magunk által létrehozott változások sokkal nehezebbek!
A változás minden, csak nem könnyű
Az agyunk „rendkívül konzervatív”, és először kategorikusan elutasítja a változásokat. Ez evolúciósnak tűnik bennünk - mindig a szabály szerint: "a kezében lévő veréb jobb, mint a galamb a tetőn".
Így sokáig kitarthatunk olyan helyzetekben, amelyekben barátaink már régóta azt mondják: "Miért teszed ezt magaddal?"
A válasz könnyű: nem tudjuk, mi fog jönni helyette, és: "Mindig rosszabb lehet!"
„Imádkozni kell a csodákért - de dolgozni a változásokért” - Aquinói Tamás
Az agyunk szereti a hátsó égőt
Mi is „szokás teremtményei” vagyunk, vagy ahogy németül mondják: szokás teremtményei. Gyakran mondjuk ezt anélkül, hogy igazán felismernénk, hogy ez a "szokás hatalma" mennyire mélyen bennünk van. Elmondható, hogy ez a szokás hatalma meghatározza mindennapjainkat és ezzel együtt az életünket is.
„A szokások a karakter ujjlenyomatai.” - Alfred Polgar
A szokások mentik az agy energiáját, így más fontos feladatokra szabad erőforrásaink vannak. Az agy hagyja, hogy a szokások átvegyék a mindennapi élet irányítását. Ebből arra lehet következtetni, hogy szokásaink minősége határozza meg életünk minőségét!
Mindennapjaink 90% -át a szokások határozzák meg
A tudatradarunk alatt szokások repülnek. Nagyon gyakran nincsenek tisztában velük. Tesszük, amit teszünk, anélkül, hogy észrevennénk, hogy „csupán” szokásokat követünk.
Amint változtatni akarunk valamin, szembe megyünk botkonzervatív agyunkkal és szokásainkkal.
Marc Twain a szokások legyőzéséről azt mondja: „Nem dobhat ki egy szokást az ablakon. Be kell bokszolni őket a lépcsőn, egyenkéntAufe. "
Az akaratot teljesen túlbecsülik - nem vagy gyenge!
Látja, a változtatásokat nem csak "így hajtják végre". És a sokat emlegetett akaraterő sajnos kevéssé segít. Ezt nevezetesen teljesen túlbecsülik. Naponta körülbelül 15 perc akaraterőnk van. Sajnos általában nem jutunk túl messzire ezzel az állománnyal. Tehát nem az akaraterő hiányának tudható be, ha nem sikerül megvalósítani a változás iránti vágyát.
"A legerősebbektől gyakran hiányzik az erő, ami magától értetődik egy finom érzelem számára." - Elfriede Hablé
Nem akarlak itt teljesen elkeseríteni. Csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy fontos világossá tenni számodra, hogy a változások sajnos nem „oldalán” történnek, mert én készítettem őket szilveszterre. Sokkal inkább - különösen az elején - sok olyan döntés révén történnek, amelyeket újra és újra meg kell hoznom.
Közel sem vagyunk olyan produktívak, mint folyamatosan magunkra gondolunk
Egy másik szempont az, hogy folyamatosan túlbecsüljük önmagunkat. Úgy gondoljuk, hogy sokkal többet tehetünk, mint valójában. Hányszor készítettem tennivalók listáját egy napra vagy egy hétre, hogy aztán - még egyszer - rájöjjek, hogy csak annak töredékét sikerült kezelnem, amit kitűztem. Ez aztán csalódáshoz és csalódáshoz vezet önmagamban - két hatékony összetevő, amiről újra feladom.
A változásokhoz térre, időre és odafigyelésre van szükség!
A tévedés iránti együttérzés is segít. A sok dicséret a legkisebb lépésekért is nagyon hasznos. A belső verbális „ütés” nem segít. A dicséret viszont sokkal többet segít a változtatásokban, mint a kritikákban (ez egyébként a kapcsolatokban is így van 🙂)
Bemutatom: a kudarcot
A változások folyamatok, ezért soha nem egyszerűek. A kívánt változás mindig együtt jön a nem kívánt testvérével, amelyet "visszaesésnek" neveznek. A kudarcok a folyamat részét képezik, és meg kell tervezni őket.
Ha utazás nélküli utazásra számítunk, az első visszaesés gyakran a rettegetthez vezet: "Ó, mi a fene, most már nem számít", és teljesen visszaesünk a régi mintákba. És add fel.
A kudarc csak egy pillanat, amikor a dolgok nem folynak zökkenőmentesen. Dönthet úgy, hogy elfogadja a "félrelépést", megnézheti, mi vezetett oda, majd folytathatja újra. Akkor te is megérkezel!
Végül, de nem utolsó sorban
Mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogy a változások valójában hogyan történnek bennünk. Tudnunk kell, hogyan reagál pszichénk a változás iránti vágyunkra, és hogyan tudunk úgy kezelni önmagunkat, hogy a változások még mindig lehetségesek legyenek. A változásoknak felépítése van, és ez mindig ugyanaz. Nem számít, hogy változtatni akar-e étkezési szokásain, vagy meditálni szeretne naponta. Minél többet tudja használni ezt a struktúrát, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz.
Ha cikkem felkeltette kíváncsiságát és érdeklődését, és szeretne többet megtudni róla, létrehoztam egy kurzust a változás témájáról (hogyan is lehetne másképp), ahol a pszichológia, az idegtudomány és a menedzsment ismereteit adom Önnek (ez a terület, amelyben mindenki szívesen változtatna).