Tippek a megfelelő táplálkozáshoz az erősítő edzések során - ételfigyelő
Kevés izomnövekedésed van a megerőltető testmozgás ellenére? Ennek oka lehet az étkezési terved. Változtassa meg étrendjét, és használja izomépítésre. Itt készítettünk tippeket Önnek:
Növelje a kalóriabevitelt
A tömeg eléréséhez kalóriatöltésre van szükség. A sovány ember számára, aki izmokat akar építeni, a mindössze 2000 kalóriát tartalmazó kalória bevitele azt jelenti, hogy akár izomtömegét is elveszítheti, és a test úgynevezett "éhezési módra" vált.
Találja meg a ritmusát
Van, aki inkább naponta 4-szer eszik, van, aki 8-szor. Az, hogy mennyit eszel naponta, nem számít, mindaddig, amíg rendszeresen csinálod, és ragaszkodsz a személyes ritmusodhoz. Mindig legyen ésszerű a tempó megszervezésében, és ne feledje, hogy ha napi 4000 kalória fogyasztása a cél, akkor kihívást jelenthet, ha 3 étkezésre korlátozódik.
Fogyassza el a kalóriákat a "Súlynövelő shake-ek" segítségével
Ahelyett, hogy naponta három-négyezer kalória szilárd ételt fogyasztana, miért ne próbálná meginni a kalóriákat. Ügyeljen a folyékony ételek minőségére, itt különösen alkalmasak az úgynevezett "intelligens turmixok". Ezek magas kalóriatartalmú turmixok, amelyek pontosan megfelelő zsírokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak az ideális izomépítéshez. Ezenkívül az olyan szolgáltatók megrendülései, mint a Mi a Supp, energiát lendítenek fel. Ez is motivál, így az edzések elhanyagolása megakadályozható, és a teljesítmény nő az edzés során.
Próbálja meg elérni az ideális fehérjeszintet
Mivel egyébként is sok szénhidrátot és zsírt fogyaszt, nem kell attól tartania, hogy teste fehérjéket használ fel az energiatermeléshez. Emiatt a testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérjének elegendőnek kell lennie.
Egyél megfelelő zsírokat
A zsírok gyakran elhanyagolt táplálkozási források az izomnövekedés szempontjából. A karcsúság megőrzése érdekében leggyakrabban csak a szénhidrátokra és a fehérjékre rögzül. Ez nagy hiba! Ha alacsony a zsírtartalma, jó eséllyel csökken a test tesztoszteron szintje a szervezetében. A tesztoszteron az izom hatékony felépítésének kulcsa. Koncentráljon az egészséges zsírokra, például a diófélékben, növényi olajokban, magvakban, olajos halakban, kókuszdióban és olívaolajban található zsírokra.
Az edzés előtt és után helyezze el az étkezés prioritását
Ha a legtöbbet akarod kihozni az erőnléti edzésből, akkor nagyon figyelj arra, hogy mit eszel az edzés előtt és után. Amit az erőnléti edzései során eszik, döntő szerepet játszik abban, hogy milyen jól gyógyul és épül az izom. Itt különösen fontosak a szénhidrátok, amelyek energiaforrásként szolgálnak a test számára, és a fehérjék, amelyek lehetővé teszik az izmok növekedését.