TIPPEK A SIKERES FOGYÁS VÉDELMÉRE Doktor Badea
Nem számít, milyen típusú étrendet alkalmazunk a fogyáshoz, vannak olyan szabályok, amelyeket ha figyelembe veszünk, akkor közelebb kerülünk a célhoz. Sokan keresik az egészséges étrendet a kellemetlen jo-jo hatás nélkül.
Figyelembe kell vennünk a következőket:
- Naponta legfeljebb 3 étkezés engedélyezett, az utolsó legkésőbb 19 óráig, a legkövetkezetesebb reggel. A harapnivalókat nem étkezés közben fogyasztják, hanem csak gyümölcsöt.
-Finomított cukor, fehér liszt, finom só, margarin, finomított olaj kizárt a menüből.
Barna cukor, melasz és méz megengedett, de korlátozott mennyiségben teljes kiőrlésű liszt, durva só, esetleg tengeri vagy himalája só, hidegen sajtolt olajok.
-Tilos minden édes és szénsavas ital, valamint sült mag vagy földimogyoró fogyasztása. Megengedett néhány, vízben 1-2 órán át hidratált diómag, vagy néhány nyers mogyoró minden étkezéskor (legfeljebb 4-5 mag).
-A tenger gyümölcsei tilosak, mert a hagyományos kínai orvoslás szellemében hideg étel (Yin), és elősegíti az energia lelassulását és stagnálását, ami zsírszövet-lerakódások kialakulásához vezet.
-Lehetőleg kerülje az élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó ételeket, előnyben részesítve az ipari szempontból nem feldolgozott ételeket: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, különösen erjesztett (joghurt, kefir, sana, tejszínhab), tojás (hetente 3) ), gomba, méz, hal (óvakodjon az óceáni halaktól, a nehézfémek szennyezésének veszélye), baromfi vagy marhahús. A zöldségek közül a zöldek, a cukkini, a zöldbab, a padlizsán, a paradicsom, az okra jó minőségű rostot tartalmaznak és kevés kalóriát tartalmaznak.
-Jó ébredni reggel 1 csésze (300 ml) sima vízzel, hogy felébredjen, a jó hidratálás érdekében. Ennek öregedésgátló hatása is van. 2-3 liter vizet fogyasztanak a nap folyamán.
-A folyadékokat nem hidegen, jégtől vagy hűtőszekrényből fogyasztják, mert a folyadékok és általában a túl hideg ételek lassítják a gyomor perisztaltikáját, az ételtála a szükségesnél hosszabb ideig marad a gyomorban, anyagcseretermékek jelennek meg, és az emésztés már nem ennek megfelelően tedd. Emésztési rendellenességek, például puffadás és dyspepsia, valamint állandó fáradtság állapota fordulhat elő.
-Az étel gőzben vagy kemencében készül, esetleg forralással, tilos olajban sütni. Tapadásmentes serpenyők használhatók főzéshez.
-Az étel adagjai kisebbek lesznek, mint a diéta előtt, de biztosítják az összes táplálkozási elvet.
-A gyümölcsöt soha nem szabad más ételekkel együtt tálalni, hanem 1-2 órával a főétkezések után.
-Gyakorolni fogják a "tudatos étkezést", sokáig rágva, és az elmét az etetésre összpontosítva. Ily módon a nyálelváladékkal rendelkező táplálék elhúzódó összehúzódása révén biztosítható az emésztés megindulása a szájüreg szintjén, a táplálékból származó táplálkozási elveket a szervezet megfontoltabban felhasználva. Az étkezés alatt nem lesz beszélgetés vagy tévézés.
-Az étkezést egy pohár vízzel kezdheti szobahőmérsékleten, de az étkezés alatt ne fogyasszon vizet.
-Étkezés után kerülje a fekvést 30 percig.
-Séta minden nap legalább 30 percig. A fizikai erőfeszítésnek nem kell nagy intenzitásúnak lennie, de folyamatosan, napi menetrend szerint kell elvégezni.
Tea recept fogyáshoz
Keverjen össze 4 rész pitypangport az egész növényből, 2 rész nyírfalevél, 1 rész sokkvirág, egy rész ehető egész növény. Készítsen főzetet, amelyből napi 2-3 csészét iszol, étkezés között, 1-2 hónapig.