Tippek a sikeres súlyzós edzéshez
Szárazon akar menni, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül fogyjon ?
Jó ötlet, de mielőtt elkezdené, tudnia kell, mi az izomvágás, meddig fog tartani, mit kell enni és milyen arányban, és hogyan kell edzeni a száraz időszakban, hogy sikeres legyen.
Fedezze fel az összes tippek a sikeres izomvágáshoz.
Mi is pontosan egy hajszárító ?
A száraz testépítés alacsony kalóriatartalmú étrend, amely csökkenti a testzsír százalékát, miközben megőrzi az izomtömeget. A cél a testzsír elvesztése izomvesztés nélkül, ami a legtöbb diéta buktatója. A száraz is lehetővé teszi az izomtömeg láthatóbbá tételét.
Az izmos vágás elérése érdekében csökkentenie kell az energiafogyasztását annak érdekében, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit fogyaszt. Ily módon a test a zsírból fogja felhasználni az energiatartalékait. A vágást csökkentett időtartam alatt végezzük, mert ha túl hosszú, a test végül energiát merít az izomtömegből.
Legyen óvatos, az izomvágások nem fogyás. A cél nem a fogyás, hanem a lehető legtöbb zsírvesztés, hogy izmos testalkatú és minél "szárazabb" legyen.
Mely ételeket részesítse előnyben szárazság esetén ?
A száraz évszakban fontos az fehérje fogyasztása (legalább 2 g/testtömeg-kg naponta) az izomtömeg fenntartása érdekében, de nem csak. A testnek energiára van szüksége a zsírégetéshez, ezért lipideket (1–0,5 g/testtömeg-kg), szénhidrátokat (fokozatosan csökkenteni kell) és szénhidrátokat kell fogyasztania az edzés intenzitásával arányos mennyiségben.
Fontos a minőségi fehérjék kiválasztása és a bevitel módosítása: tojás, hüvelyesek, baromfi és vörös hús, 5% zsírtartalmú, zsíros halak ...
Gyakran a diétás részt nehéz megtartani az izomvágásban, különösen, ha rosszul kezelik. A repedések elkerülése érdekében válasszon telített és telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket (a telített zsírsavak helyett). Fogyasszon rostot is, ami csökkenti a szénhidrátok felszívódását és csökkenti a teltségérzetet. Végül készletezzen vitaminokat és ásványi anyagokat gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.
A megfelelő tennivalók a sikeres száraz futáshoz
Az izmos vágáshoz való sikerhez akaraterőre van szükség, ugyanakkor testünk működésének és szükségleteinek megfelelő ismeretére is szükség van.. Íme 5 tipp a sikeres izomvágáshoz.