Tippek a sóvárgás ellen - így tudod legyőzni
Csokoládé, chips, sütemény - amikor a test vágyakozással jelentkezik, gyakran nehéz ellenállni. Itt megtudhatja, mi az oka, és mit tehet ez ellen.
A diétához fegyelem szükséges. Fontos betartani a táplálkozási terveket és tudatosan kevesebbet enni. Ami úgy tűnik, hogy jól működik napközben, általában este tönkremegy, amikor engedsz a csokoládé és az édesség iránti vágynak. Mivel az éhségérzet gyakran megtámadja a fogyásra hajlandókat. Szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy mi okozhatja ezeket az erős étvágyakat, és mit tehet ez ellen.
Hogyan keletkeznek a sóvárgások?
A gyomor morgolódik, éhesek vagyunk. Az érzés kellemetlen, de a következő étkezésig viszonylag könnyen elnyomható. A sóvárgás viszont támadásba lendül. Ha megtámad minket, gyorsan kell cselekednünk. Mivel a test vészhelyzetet jelez - hiányzik belőle az energia.
Az étvágyakozás oka a vércukorszint ingadozása. Ha az étkezésnek magas volt a szénhidráttartalma, a vér glükózszintje emelkedik. A hasnyálmirigy most több inzulint bocsát ki. Az inzulin felszabadulása viszont csökkenti a vércukorszintet. Ha nagy mennyiségű cukor van a vérben, az inzulin túltermelése a glükózszint normális alá csökkenését okozhatja. Az agy reagál és kiváltja az étvágyat. A következő videó ismét tisztázza, hogyan működnek a sóvárgások a testünkben, és mi készteti valóban egyre több édesség fogyasztására:
Aki követi ezt a vágyat az édesség megragadására, az rövid időre kielégíti a vágyakat, ugyanakkor ördögi kört indít. Mert aki több cukrot fogyaszt, az károsítja az alakot és az egészséget. Végül is a vágyakozás elhízáshoz, cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A túlsúlyos emberek, a fogyni vágyók és a cukorbetegségben szenvedők különösen hajlamosak az étvágyra.
De a stresszt és az unalmat a vágy kiváltó tényezőjeként is tárgyalják. A legrosszabb esetben a sóvárgás akár szokássá is válhat. Ha hetente többször enged a késztetésnek, valószínűleg étkezési rendellenességekben is szenved, és ezt orvosnak ellenőriznie kell.
Áttekintés az étvágyakozás okairól
| Csokoládé utáni vágy | A csokoládét a lélek vigasztalójának tartják. Aggodalommal vagy szerelmi betegséggel az édességeket egyre inkább használják. A csokoládé fogyasztása serkenti a szerotonin boldogság hormon termelését. A csokoládé utáni vágyakozás leginkább a nőket érinti. |
| Édesség utáni vágy | Az édességek vagy nyúlós medvék nassolása gyakran a hormonoknak köszönhető. Az édesség iránti vágy különösen a ciklus második felében növekszik. Az édesség utáni vágyat azok is érezhetik, akik tudatosan tartózkodnak az evéstől, és inkább cukorpótlókkal próbálják becsapni a testüket. |
| Sós ételek utáni vágyakozás | A sóvárgás nem csak az édességre való. A sós ételekre vágyók valószínűleg nem kapnak elegendő kalciumot. Mivel a só átmenetileg növeli a vér kalciumszintjét. Azokat a nőket érinti különösen, akik egyoldalú étrenddel küzdenek és tejtermékek nélkül élnek. |
| Valami fűszeres vágy | A fűszeres ételek utáni vágy az endorfinok felszabadulásával magyarázható. A hormonok segítenek enyhíteni a fájdalmat. A meleg étkezők ezért idővel egyre erőteljesebben fűszerezik, ami függőséggé változtathatja a vágyat. |
Mi segít a vágyakozás ellen?
A vágyakozás nem állandó. Körülbelül 15 perc múlva a szellemnek vége. Az étvágyak legegyszerűbb megoldása az erősség megőrzése és a késztetésnek való ellenállás. Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni. A következő tippek és tanácsok segítenek hadat üzenni az étvágyaknak.
❍ 1. tipp - okok kutatása:
Akik ismerik a vágyakozás okát, tudatosan léphetnek fel a vágyakozás ellen. Élelmiszernapló segíthet ebben. Ott jegyzik meg, hogy mikor jelentkeztek a vágyakozás, és az érintett személy hogyan reagált rá. Folytassa érzékenységgel. A folyamat során tapasztalt gondolatok és érzések szintén segítenek bizonyos minták feltárásában és a viselkedés megváltoztatásában.
Türelem mindenképpen szükséges, mert a kudarcok a mindennapi élet részét képezik. Körülbelül hat-nyolc hét elteltével az új magatartásformák érvényesülhetnek, és a vágyak csökkennek.
❍ 2. tipp - enni helyesen:
A legtöbb esetben bizonyos étkezési szokások betartásával elkerülheti a vágyat. Nagyon fontos a rendszeres étkezés beépítése a napi rutinba. A folyamatos tápanyagellátás megakadályozza az inzulinszint ingadozásait, és elsõsorban megakadályozza a vágyakozás bekövetkezését.
Ha a vágyakozás hosszú étkezési szünet után jelentkezik, nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. A test ekkor tápanyagokat igényel. Édességek vagy zsíros ételek helyett célszerű "jó" szénhidrátokat használni. A barna rizs, zabpehely, hüvelyesek, chia mag vagy édesburgonya fogyasztása állandó szinten tartja a vércukorszintet és hosszabb ideig érzi jóllakását.
Az ételt nem szabad kisebb jelentőségűvé tenni. A jóllakottság érzése fokozódik, ha tudatosan és lassan étkezik. Egy darab csokoládé a televízió előtt gyorsan egész rúddá válhat. Ez nem történhet meg, ha pontosan felosztja a napi csokoládéadagot, és a csomag fogyasztás előtt eltűnik a szekrényben.
❍ 3. tipp - A reggeli megállítja a vágyat:
Sokan reggel nélkül kezdik a napot. Legkésőbb reggel vágyakozás sújtja őket. A nap alapja azonban egy tápláló és kiegyensúlyozott reggeli. Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint, fehérjét és rostot kapjon.
További tipp:
Csomagoljon gyümölcsöt vagy diót csokoládé helyett azok számára, akik reggel éhesek.
4 4. tipp - csalás megengedett:
Ha a diéta során szigorú szabályok érvényesülnek, frusztráció lép fel, és előbb-utóbb kifosztják a hűtőszekrényt. Aki fogyni akar, és teljesen megtiltja a csokoládé és az édesség fogyasztását, hamarosan képtelen lesz másra gondolni.
A sóvárgás nélküli fogyókúrás programokat könnyebb fenntartani, ha hetente egyszer vagy kétszer csalással étkezik. Ezek a csalétek csokoládéból, édességekből és mindenből áll, ami jó ízű. Ha megengeded magadnak ezt a kis bűnt, akkor sokkal motiváltabban fogysz és kevésbé érzed az édesség utáni vágyat.
5 5. tipp - aktív a vágyakozás ellen:
Gyakran érezzük a sóvárgást, mert jelenleg nincs jobb dolgunk. A testmozgás a legjobb alternatíva, hogy csalódottság és unalom miatt ne nyúljon az édességhez. Ennek nem feltétlenül kell rendszeres edzésnek lennie egy sportklubban. A gyaloglás, a kerékpározás és az aqua fitnesz szintén megkapja a kívánt hatást. Mindenkinek aktívnak kell lennie preferenciáinak és fizikai alkatának megfelelően. Mert egy biztos: A rendszeresen sportolókat kevésbé sújtják a vágyakozás.
❍ 6. tipp - figyelemelterelés szükséges:
A sóvárgási szakasz legyőzéséhez különféle terelő manővereket találhat ki. Például:
→ Inni evés helyett:
A sóvárgást egy pohár vízzel kordában lehet tartani. Az éhség nem múlik el, de könnyebb lesz legyőzni, ha közben a gyomor elfoglalt.
Természetesen egy csésze kávé segíthet az étvágyakozásban is. Az első vizsgálatok összefüggést hoztak létre a kávé és az étkezési magatartás között. Ha megiszol egy csésze kávét, akkor kevesebbet eszel. A koffeinmentes kávé különösen jól működhet étvágycsökkentőként.
→ moss fogat:
A fogkefe felvétele, ha sóvárgást érez, nem csak a fogainak kedvez. Ez jelzi az agy számára, hogy nem fogyasztanak több ételt. Frissítő mentaízzel a szájában csökken a vágy, hogy valami édes után nyúljon.
❍ 7. tipp - otthoni gyógymódok a vágyakozáshoz:
- Sovány túrós sajt banánnal
- Tej Maggi fűszerezéssel
- savanyú káposzta
- Nyers étel
- Nincs ázsiai étel
- napi többszöri étkezés
- szagolja meg az ételt étkezés előtt
8 8. tipp - akupresszúra:
Az akupresszúra segíthet a vágyakozásban is. És ez így működik: A mutatóujj megérinti a felső ajak és az orr közötti barázdát. Körülbelül 30 másodpercig gyakoroljon nyomást a felső ajak felé. Ezután szünetel. Addig ismételheti az alkalmazást, amíg az éhségtámadás véget nem ér.