Tippek a sportpszichológustól Helyes célkitűzéssel valósítsák meg az újévi fogadalmakat
Minden évben január 1-jén sokan vállalnak valamit. Az újévi fogadalmak, például „fogyni fogok idén” vagy „leszokok a dohányzásról”, jól ismert példák. Ezeknek a jó szándékoknak a nagy problémája azonban az, hogy az embereket először nagyon motiválja azok végrehajtása, de aztán két-három hét múlva elveszítik motivációjukat és teljesen elfelejtik az elhatározásokat. De miért?
Helyes megközelítés a célok kitűzéséhez
A válasz egyszerű. Az újévi fogadalmak a legtöbb esetben egyszerűen tévesek. Gyakran a célok túl kétértelműek. Az olyan határozatok, mint a „fogyni akarok”, nem kézzelfoghatóak. Mit jelent a „fogyás”? 100 gramm vagy 100 kilogramm? Mikor érik el a célt? Pontosan e bizonytalanság miatt esik rövid idő után a motiváció az út mellett.
De hogyan fogalmazza meg helyesen a célokat? Ehhez ideális a projektmenedzsment „régi kalapja”: a SMART módszer. Praktikus és nagyon könnyen használható. A SMART rövidítés vagy rövidítés. A módszer tehát keretet kínál a célok kitűzéséhez, és szamárhidaként szolgál minden olyan ponthoz, amelynek célja van. A SMART jelentése:
- S.különleges
- M.ehető
- A.vonzó
- R.ealisztikus
- Terminált
Valaha pontosabban egy cél megfogalmazódik, annál kézzelfoghatóbbá teszi. A „fogyni akarok” példában így lehetne lefogyni. El kell döntenie, hogy testmozgással, egészséges táplálkozással vagy mindkettővel szeretné-e elérni a célt.
Továbbá a Mérhetőség döntő fontosságú a motiváció szempontjából. A sikerek láthatóvá tétele érdekében valahogy mérhetőnek kell lenniük. Példánkban mit szeretnél lefogyni. A fogyás sikere például a derék kerületéhez, a testzsír százalékához vagy a fogyáshoz kötődik? Ez például centit, százalékot vagy kilogrammot jelent.
Vonzó legyen minden cél. A döntő tényező itt az, hogy az embert kizárólag külsőleg (kívülről), vagy belső módon (belülről) motiválja-e. Példánkban ez azt jelenti: valaki más akarja, hogy lefogyjak, vagy én is ezt akarom? Csak akkor lesz sikeres, ha valóban egyedül akar fogyni.
Az, hogy a motiváció sokáig megmarad-e, gyakran attól függ, hogyan reális egy cél. Ezen a ponton meg kell bizonyosodni arról, hogy egy cél nem irreális. 50 kilogramm fogyni akar egy hónap alatt irreális, és gyorsan demotiválóvá válhat. De ugyanolyan motiváló a túl alacsony célok kitűzése is. Egy év alatt leadott kilogramm nem jelent kihívást, ezért nem motivál bennünket.
Motivációnk szempontjából is fontos, hogy a célvonalat tartsuk szem előtt. Kell egy találkozó, hogy felé tudunk dolgozni. Ezáltal a cél még kézzelfoghatóbb és kötelezőbb. A célok kitűzésénél meg kell adnia egy dátumot vagy egy meghatározott időszakot is.
Minél konkrétabbak a célok, annál jobb
Ha odafigyel a célkitűzés ezekre a pontjaira - SMART célokat tűz ki magának -, akkor sokszorosára nő a jó szándék megvalósításának esélye. A „Fogyni akarok” homályos mondat például így változik: „A következő négy hónapban nyolc kilogrammot szeretnék lefogyni azzal, hogy hetente kétszer kocogok, és heti egyszer erőnléti edzést folytatok, és csak szilárd ételeket eszek. és egészségesen étkezzünk. "
Ezt a célt még jobban meg lehet határozni, ha valaki pontosan meghatározza az „egészséges” fogalmát. Általánosságban: minél konkrétabb, annál jobb. Mert nemcsak a cél világosabb, hanem az eljutás módja is. Amikor elérte az időszakot vagy a kitűzött dátumot, fontos ellenőrizni, hogy a cél megvalósult-e. Ezután eldöntheti, hogy új célt állít-e be, vagy módosítja-e a jelenlegiat.