Tippek a szakértőtől a "3 R" -ekhez a regeneráció összefüggésében
A regeneráció nagy téma volt az elmúlt hetekben - Dr. Katrin Stücher elmagyarázza, mi a regeneráció "3R" -je.
Az optimális regeneráció fontosságát a sportban a gyakorlatban gyakran alábecsülik. Amit a jelenlegi sporttudományi regenerációs kutatás itt el tud érni, az elmúlt hetekben nagy jelentőségű volt az fMi-ben, például a "Mennyire fontos a regeneráció" című szakcikkben, de az fMi hírekben és az fMi TV "Regeneráció sietve" c. Téma. De valójában milyen szerepet játszik a táplálkozás ebben az átfogó hatáshálózatban?
Itt a táplálkozási szakember és a DHfPG előadója Dr. Katrin Stücher három egyszerű, mégis rendkívül hatékony tipp a megfelelő „3 R” -ekhez a regenerációban.
1. R.ehidrál
Az izzadással járó víz- és elektrolitveszteség kompenzálása - kompenzáció a megfelelő káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag regeneráló itallal.
2. Tankoljon
A terhelés típusától és mértékétől függően az izom glikogénkészleteit fel kell tölteni edzés után. Ez párhuzamosan megtehető az edzés alatt, különösen utána magas szénhidráttartalmú étrenden keresztül.
3. Újjáépítve
Azok, akik keményen edzenek, irritálják és megerőltetik izmaikat, ami apró izom mikrotraumákhoz, túlsavassághoz vagy fájó izmokhoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében elegendő időt kell biztosítani a test számára a sérült izmok regenerálására vagy újjáépítésére. Itt a fehérjék fontos szerepet játszanak a táplálkozásban. Ezért edzés után célszerű a szénhidrátok mellett elegendő fehérjét fogyasztani.
E három egyszerű tipp és a regenerációról, valamint a fizikai és szellemi erőnlétnek a nagy teljesítményű sportokban betöltött szerepéről szóló részletes információk alapján semmi sem akadályozhatja a tökéletes regenerációt.
A személyről: Dr. Katrin Stücher - sikeresen eszik