Tippek a szárítás optimalizálásához
Míg az izomépítés szakasza a lehető legtöbb kalória felszívódásának szükségességével kezdődik, a szárítási szakasznak sokkal kevesebbre van szüksége. A szárítási szakasz legfeljebb 1 hónapig tarthat.
A szárítás optimalizálása érdekében ezért tiszteletben kell tartani egy speciális étrendet és a rendszeres sporttevékenységet. Nem szabad azonban elhanyagolnunk az alapvető tápanyagok bevitelét a vitalitás fenntartása érdekében.
> A szárítási időszak optimalizálásának fő szabályai
1. szabály: étrendünk, a jó szárítás sikerének kulcsa
Aki szárazon dolgozik, annak napi legalább 1200 Kcal-t kell biztosítania a testének, és napi 500 g-nál többet nem szabad leadnia.
Főbb tippek:
- A fehérjebevitel elősegítése
- Növelje a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét
- Tartsa be a lipidek minimális bevitelét
Kedvelje a sovány húsokat (fehér húsokat, például csirkét, nyulat stb.) És a halakat.
A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyeket nem szabad megfeledkezni. A száraz évszakban az általános élelmiszer-fogyasztás csökken, de a vitaminok és ásványi anyagok iránti igényt ki kell elégíteni. Ehhez tartson nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, és ne habozzon használni egy multivitaminos étrend-kiegészítőt.
Fedezze fel tanácsadó termékünket: 33 VITAMINOK ÉS ANTIOXIDÁNTOK KOMPLEX
A lipideket gondosan kell megválasztani. Válasszon olyanokat, mint a halban és növényi olajokban található telítetlen zsírsavak.
Végül a szénhidrátok. Túl sok finomított cukor van jelenlegi fogyasztásunkban. A kenyér, a tészta, a rizs étrendünk szerves része, de teljes formában, kis mennyiségben előnyben részesítik őket. Száraz időszakban célszerű csökkenteni a szénhidrát bevitelünket és helyettesíteni zöldségekkel! Naponta 1-2 adag jól megválasztott szénhidrát elegendő.