Tippek a személyi edző számára Kerülje a hibákat a Superprof
2020. augusztus 26. ∙ 6 perc olvasnivaló
Egy jó sportedző kíséri ügyfeleit fitnesz edzésükön: Elmagyarázza a haladás elősegítésére szolgáló gyakorlatok helyes végrehajtását, és figyelmeztet a sérüléseket okozó hibákra és buktatókra.!
Képzeljen el egy ügyfelet, aki az egyik edzése során megsérült!
Függetlenül attól, hogy az edzés célja a fogyás (zsírvesztés, kalóriaégetés), a tengerparti test (izomedzés, izomtömeg növelése), a várva várt hatos vagy egyszerűen magasabb erőnlét, a hatékony személyi edzés is hozzátartozik. kiegyensúlyozott étrend!
Tehát te is vállalod a felelősséget Táplálkozási tanácsok és védelem a klasszikus sportbűnök ellen, például pizza és cigaretta edzés után!
Has: Ezeknek a gyakorlatoknak el kell menniük az edzésektől
A hasizmok mindenkiben zajlanak Fitness osztály ehelyett akár csoportban, akár személyesen. A sérülések ellen, különösen a háton, óvatosan kell eljárni.
Szép hatos csomag, meghatározott alak és izmos felsőtest csak akkor érhető el, ha ügyfelei rendszeresen járnak edzőterembe. Ehhez el kell kerülni a sérüléseket!
Ezért azt javasoljuk, hogy hetente egy-két hasi edzést végezzen!
Semmi sem demotiválóbb, mint a nyak vagy a hát sérülése, és számodra ez azt jelentené, hogy a motiváció csökken Sportedzés résztvenni.
Tehát vigyázzon az ilyen klasszikus és hatékony hasi gyakorlatokra Ropogtat Győződjön meg arról, hogy helyesen hajtják végre: Az ujjak a fülek mögé tartoznak, és a felsőtest felfelé húzásakor támogatniuk kell a fejet. Az edzőteremben vagy az osztályban másik lehetőség az, hogy egy törülközőt nyújt a nyakába, és támogatást kínál.
A szép alak és a lapos has érdekében minden héten edzeni kell! | Forrás: unsplash
A hasizom másik nagyszerű gyakorlata a lábemelés!
De légy óvatos, a hasizom edzés gyakori hibája, hogy közben túlságosan leengeded a lábad, és közben meghajolsz a hátaddal. Rossz ötlet!
Meghatározott, izmos gyomor esetén nem szabad elhanyagolni a ferde hasizmokat. Képezhetők különféle eszközökkel, a medence forgatásával az inverziós padon vagy a súlyzós pulóverekkel. A kezdők számára különösen fontos, hogy ne terheljenek túl sokat, és ne kockáztassák meg a hátsó rész becsípődött izmait!
Nagyszerű stratégia a hasizom edzéséhez ez Mag erősítése. Igazi klasszikus az alkartámasz, ügyeljen arra, hogy a háta ne legyen behajlítva. A hasi és a farizomnak feszültnek kell maradnia a karok és a lábujjak megkönnyebbüléséhez.
Bármilyen gyakorolni otthon és az edzőteremben a jó légzés is fontos. Az alapelv, amelyet minden jó személyi edzőnek ismernie kell:
- Az izmok összehúzódásakor és a súlyemelésnél mindig lélegezzen ki a szájából. Lélegezzen be az orrán, miközben ellazul és leenged. "
Erőedzés: olyan gyakorlatok és kivégzések, amelyeket kerülni kell az edzés során
Az emberi test talán legtörékenyebb ízülete a váll.
Sajnos a felsőtest edzése során is ez a leginkább stresszes testrész, függetlenül attól, hogy a bicepszről, a deltoidákról vagy a mellkas fekvenyomásáról van-e szó.
Nál nél Erőegységek az edzésen a gyakorlatokat csak olyan mértékben szabad végrehajtani, hogy a váll 90 ° -ra hajoljon, és ne rajta! Bármi más sérüléshez vezethet, és hatalmas hiba lenne a súlyzós edzésben!
Egy másik gyakorlat, amely súlyos sérülésekhez vezethet, ebben az esetben a lapocka-mellkas ízület, ha a rossz irányítás és a helytelen végrehajtás a kábel húzása. Az otthoni vagy tornaterem jó személyi edzője megmutathatja az ügyfeleknek a helyes mozgást, és figyelmeztetheti őket a hibák elkövetésekor!
Természetesen ez a mellkas edzés egyik klasszikusa Fekvenyomás, amely ha nincs elég tudás, több kárt okoz, mint használ. A CrossFit tanfolyamokon szívesen látott guggolásokat is óvatosan kell élvezni, különben a hátát túlságosan megterhelik. Ennek mindig egyenesnek kell maradnia, az erőt a comboktól és a fenéktől veszik, és a nyári test egyre közelebb kerül!
A fekvenyomáshoz jó technika és "spotter" szükséges, különben a mellizmok károsodhatnak! | Forrás: unsplash
Általános szabály, hogy a gépekkel való edzés során mindig (!) Ügyeljen az érintett izomcsoportok helyes felmelegedésére. Segítségével a Személyes edzők itt megteheti ezt az ügyfél számára megfelelő súlyok légy határozott.
Nyilvánvaló, hogy 200 kg-ot senki nem tud először csomagolni a rúdra! Hosszú távú gondolkodásra van szükség, a kulcs a folytonosság!
Ha sok dolga van az idősekkel az edzésen, akkor velük is végezhet erősítő edzéseket. Számos tanulmány bizonyítja az izmok erősítése súlyzós edzéssel hasznos a szarkopénia ellen (Izomsorvadás idős korban), és támogathatja a csontokat és az inakat.
Tekintettel az elöregedő népességre, érdemes kidolgozni az idősek számára kialakított edzésterveket.