Tippek a sztrájkolóknak a fitneszhez A diétáknak van értelme
A fedett szezonban hosszú betegség után elkezdtem a tartalékunkért játszani. Többek között abbahagyta a dohányzást. Ez tükröződött a megfelelő kilókban.
Kinek van néhány tippem a fogyáshoz, kivéve a sportot (télen nem az enyémet) és a S.x-et? Gondoljon néhány diétára, de nem tudja átélni őket. Ki tud valamit, ami működik ÉS talán ÍZEL is?
Sajnos nem vagyok az étkezés fegyelmével .
Ne érezd úgy, hogy az összes fiatal lehűtötte!
Néhány hete elkezdtem az úgynevezett szakaszos böjtöt, és eddig nagyon jól sikerült. 8,1 (20 nap) óta csökken 3,2 kg. És hogy sport nélkül, csak szombaton kezdtem újra a foci edzéssel.
Röviden, arról van szó, hogy van időnk enni, és amikor nem eszel semmit, csak vizet/húslevest/teát iszol.
Különböző felosztások vannak, de a legegyszerűbb az, ha egy nap eszel és egy nap nem eszel. (Hétfő, szerda, péntek, böjt - 4 nap normál étkezés)
Eddig teljes mértékben tudtam tartani, még akkor is, ha este morog, amikor nincs mit tenni
De egyszerűen nem kell mindig és mindenhol enni, a test könnyen képes kezelni egy napot anélkül. Tegnap 2 órás edzés volt, abszolút nem merült ki, vagy nagyon éhes volt.
Azokon a napokon, amikor teljesen normálisan eszel, ne dupla (ez butaság lenne), hanem egyszerűen 2-3 étkezés, mivel éhes vagy. Legyen szó pizzáról, amelyet most gyakrabban készítek magamnak, maln kebab ... tészta. Nem számít.
Végül, ahogy Steffen mondta, "csak" a kalóriadeficit létrehozásáról van szó. Leegyszerűsítve 10 kalóriát (ez minden embernél más, ezért csak durva irányelveket adhat meg. Az alapelvről szól) semmi sem nő, sem csökken. Mindazt, ami többet eszik, megszerez, mindent, amit kevesebbet veszít.
Természetesen megváltoztathatja étrendjét "egészséges" dolgokra, de veled vagyok. Ez nem nekem való. Másrészt csak néhány dolog jobban tetszik, mint hogy véglegesen nélkülözni akarom őket.
De itt könnyedén megengedhetem magamnak, hogy megcsináljam, mert egy napra rendkívül nagy hiányom van, és a "vacsora napján" több kalóriám lehet.
De ez nem egy 1 hónapos program, meg kell szokni, hogy nem kell enni semmit. Amint eléri a kívánt súlyt, kevesebb mint 3 napig teheti meg, talán csak egyet. Ez minden egyéntől függ, és neki is el kell döntenie.
Nem is ajánlom a napi mérlegelést, mert logikusnak kell lennie, hogy napi szinten "éles" ingadozások vannak ilyen programmal. Minden nap csinálom, futok egy excel asztalt, és megnézem, mit vesztettem el egy hét alatt (szerintem jó időszak). De még ez is ingadozik. Január 20-án 1,7 kg-ot fogytam az előző héten. Ma reggel "csak" 0,2 kg. Végül a hosszú távú siker számít. És ez már jól látható bennem.
És: Ez csak egy mód, ami eddig nagyon tetszett. Sok út vezet Rómába.
A Brigitte diétával évente elveszítem a további kilóimat ünnepnapokon stb. A Google abban az időben, és olvassa el néhány főzési receptet. Finom! Ez kissé fáradságos, mert valóban a könyv receptjavaslatai szerint főz. De mindig falatozzon közben, kevés előkészítési idő mellett, és a következő napokra is hozzávalókat főz egyszerre. van egy irodai étrend is, könnyű menükkel, amelyeket el lehet vinni. nagyon finom íze van, szinte bármit megehet, csak kevés zsírral főzve, különleges összetételben. 4 hét alatt általában 3-5 kg-ot fogyok. Soha nem érzem úgy, hogy diétáznék, vagy sem. Azt írod, hogy ez nem az erősséged.
Az ételkombináció a másik változatom. Nem diétásan csinálom, hanem ebből a tanításból néhány dolgot beépítettem közvetlenül a mindennapjaimba és étkezési szokásaimba. Nem eszem szigorúan kombinált ételt, de hébe-hóba automatikusan bekapcsolom az ilyen napokat. Mert ez valóban segít a testnek a fogyásban anélkül, hogy feladná. Ha többet megtud róla, és ismeri az összefüggéseket, akkor észreveszi, hogy nagyon kevés erőfeszítéssel és a jó ételekről való lemondás nélkül fenntarthatja, sőt csökkentheti a súlyát.
Ezenkívül gyakran segít, ha csak az adag felét kanalazza. Tehát valamivel kevesebb, még napi néhány gyümölcsért. Egy másik hatékony gyógymód általában nem eszik semmit reggel 7 óra után. Tényleg semmi, csak igyál. Szintén nincs chips a tévé előtt, kevés joghurt vagy valami. Mert ha a szervezet 7 órán keresztül nem kap semmit enni, akkor a zsírtartalékokkal táplálkozik. Ha azonban ösztönzi, hogy lefekvés előtt több ételhez jusson egy kis harapnivaló, akkor nem kimeríti a tartalékokat, hanem megemészti, amit kapott, és várja, amíg valami visszatér.
Tehát ne egyél semmit este, kevesebbet kanalazz a főétkezésekhez, nehogy egyél pár gyümölcsfalatot. Vegye figyelembe az ételek kombinálásának néhány alapszabályát, így diéta nélkül is fenntarthatja a testsúlyát.
A legfontosabb azonban az, hogy ne veszítse el az evés és mindenekelőtt a jó ételek örömét. Amit eszel, azt örömmel és örök kalóriaszámolással tegye meg, abszolút elveszi az étkezés örömét és örömét. Hosszú távon ez nem lehet a cél. Mindig sajnálom azokat a kollégáimat, akik kéjvágyból nem vásárolhatnak semmit, mert először meg kell ellenőrizniük a kalóriaértékeket a csomagoláson. Ezután engedjen kompromisszumot néhány kalória megtakarítása érdekében. Ez tiszta pazarlás, mert az élvezet elvesztése gyakran nem éri meg a megtakarított kalóriákat.
Sok szerencsét!
De a 2. célnak ellenőriznie kell korábbi étkezési szokásait is, az elhízásnak megvan a maga oka. Ha most diétázik, elveszít néhány kilót, majd visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor valószínűleg nem fog annyit tenni.
Tippjeim a következők:
- Igyon sok vizet és teát! Kólát, gyümölcsleveket stb. Tegyen ki a mindennapi életből.
- Főzd magad a lehető leggyakrabban
Jobb íze van, olcsóbb, és ha megfelelő ételt főz, akkor egészségesebb is.
A reggeli tippem zabpehely joghurttal (vagy kvarkkal) és sok gyümölcsrel
- mindennapi sport
Ez több gyakorlást jelent a mindennapi életben. Ahelyett, hogy az autót/vonatot kerékpárral vinnék a városba. Lépcsők lift helyett stb.
- Írjon bevásárlólistát
Előzetesen nézze meg, mire van szüksége, és csak ezt vásárolja meg! Nem eheted azt, ami nincs a házban
A mindennapi dolgok hosszú távon sokkal könnyebben megváltoztathatók. Mindenekelőtt ismerek néhány női "diétás rajongót", akik 1-2 hónapig mindig szigorú diétát tartanak, majd szétesnek, mint a kis tésztadarabok, mert végül újra esznek, mint korábban.
| dethiel ezt írta: |
| Különböző felosztások vannak, de a legegyszerűbb valószínűleg egy nap enni, egy nap semmi enni. (Hétfő, szerda, péntek, böjt - 4 nap normál étkezés) Eddig teljes mértékben tudtam tartani, még akkor is, ha este morog, amikor nincs mit tenni |
Korábban is tettem, de egy hónap múlva elvesztettem a vágyat a folytatásra.
Kicsit elveszettnek éreztem magam, de a lakásomban sincs mérleg
Szerintem végül mindenkinek meg kell találnia a saját útját .
Személy szerint én csak azt gondolom, hogy olyan dolgok, mint napokig semmit enni, nem annyira jók. soha nem volt súlyproblémám a sok sport miatt.
a maximum 83-84kg volt 1,74-nél, most visszatértem a kívánt 75-76kg-os súlyhoz. Csak magamnak kellett megváltoztatnom a dolgokat, napközben, 17: 00-kor csak vizet ittam, miközben egy doboz kólát/üzemanyagot, majd víz/alma fröccsöt és este kicsit kevesebb édességet ettem.
Az étrendemet sem tudtam teljesen megváltoztatni, a gyorsétterem túl jó ízű ehhez, és a héten sem szeretnék időt szakítani a remek főzésre.
szerkesztés:
atlétaként az erőnlétnek mindig a sporton kell keresztül mennie. különben valószínűleg van. néhány kilóval kevesebb, de még korántsem vagy fitt
| Käviehn ezt írta: |
| Szerintem végül mindenkinek meg kell találnia a saját útját . |
Pontosan. Minden test más és minden ember más.
Ez sem volt "ez a tökéletes módszer". Szerettem volna rövidebbé tenni, de jól
Teljesen világos, hogy ez nem mindenki számára való (főleg erő-/mozgásigényes munkákra gondolok, ahol egyszerűen kell valami a fogai közé - egész nap az irodában lógok, a mozgás 0 közelében van, kivéve néhány lépcsőt, majd hosszabb ideig) nincs sport, mert sérült. gondoljon csak bele), de mindenképpen kipróbálhatja. Mindenesetre határozottan nem káros. Ez sok pénzt takarít meg Önnek is
Végső soron egy dolog biztos: testmozgás nélkül meg kell változtatnia az étrendjét, különben nincs más út. Mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mit forgatnak.
| dethiel ezt írta: |
| Végső soron egy dolog biztos: testmozgás nélkül meg kell változtatnia az étrendjét, különben nincs más út. |
és ha egyik sem segít, csak kibaszott génjeid vannak, és alig tudsz tenni ellene
Ha nem akarsz sokáig kocogni kint a hidegben, akkor ezt teljesen megértem. Általában továbbra is javasolnám a testmozgást, ha nem akarja teljesen felborítani az étrendjét.
Talán egy Tabata edzés lenne valami az Ön számára. Szinte minden reggel ezt csinálom (leszámítva azokat a napokat, amikor még focizni akarok), nagyjából rögtön felkelés után. Itt található egy link a Tabata képzéssel kapcsolatos kis magyarázatra: Kattintson a gombra
Sok olyan gyakorlat van, amelyet beépíthet a Tabata edzésbe, és számos különböző változatot találhat a YouTube-on. Itt van egy videó az általam jelenleg végzett gyakorlatokról: A Speed Tabata edzés
Általában csak azt tudom tanácsolni, hogy jobban figyeljen az étrendre. Nem kell mindent nélkülöznie teljesen. Ha hetente egyszer kellene gyorséttermet enni, akkor nem számít, ha egyébként tudatosan étkezik. Mivel nem ismerlek téged és a diétádat, sajnos kissé nehéz megmondani, hogy pontosan hol kellene/mit változtatnod, de általában próbálj meg este kevés szénhidrátot fogyasztani.
Milyen váratlanul mulatságos szál éjszaka. Ön valóban eredeti súlycsökkentő terapeuta lenne.
Brigitte diéta? - Nagyszerű, hogy egy igazi srác csinálja ezt .
Még soha nem hallottam "szakaszos böjtről" - és sokat hallok a feleségemről és a klánjáról, akiknek folyamatosan fogyniuk kell. Ott a sport és a koplalás képtelen esetei esküsznek egy tablettára, hogy kaphat receptet, és láthatóan nem is kell? (http://www.sanix24.com/xenical.php). Feltehetőleg megakadályozza a zsír felszívódását a belekben, így az ember magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt.
Összességében egyetértek Steffennel, azonban az étkezési és életstílusok megfelelő elemzése nélkül hosszú távon nehéz lesz lefogyni.
Ennek kellene lennie minden másnak
| A Hertha300 ezt írta: |
| Még soha nem hallottam "szakaszos böjtről" |
Hogyan kellene erről hallani, senki nem érdemli meg, éppen ellenkezőleg
Végül ez az "Eat half" elv - csak más.
Különben nem is kezdnék tablettákkal vagy ilyesmivel (és még kevésbé a "csodaszer" rövid kutatása után). Az étrend megváltoztatása és a sportolás, hogy néz ki, rajtad múlik. Fuss fel és le a lépcsőn 10-szer, és máris csináltál valamit.
| Krizzzz ezt írta: |
| A böjt módszeréről nemrég hallottam, mert a tornaterem és a böjt egy bizonyos formájának kombinációja volt. Csak nem tudom elképzelni, hogy ez egészséges lehet, de mindenekelőtt azt gyanítanám, hogy a jo-jo effektus feltűnő. |
Mindenekelőtt nem tudom elképzelni, hogy szórakoztató. Az étkezés a napi ritmus szerves része, rendkívül nehezen kényszeríteném magam arra, hogy ne egyek rendszeresen. De ismerek olyat is, aki rendszeresen böjtöl, de aztán napokig.
A típusnak kell lennie.
Különböző böjtprotokollok léteznek, amelyeket az EatStopEat itt említett csak egy a sok közül.
| Krizzzz ezt írta: |
| A böjt módszeréről nemrég hallottam, mert a tornaterem és a böjt egy bizonyos formájának kombinációja volt. |
Valószínűleg a CBL, a Leangains vagy a Renegade. Ezek a leggyakoribb protokollok, amelyek külön hangsúlyt fektetnek az egészséges ételekre.
Edit: Lehet a Keck módosított harcos étrendje is, amelyre folyamatosan gondolok.
| Krizzzz ezt írta: |
| Csak nem tudom elképzelni, hogy ez egészséges lehet, de mindenekelőtt azt gyanítanám, hogy a jo-jo effektus feltűnő. |
Hadnagy a wiki cikk, amelyet nagyon jól tárolnak a forrásokkal együtt, még rendkívül egészséges is. De határozottan nem ez az oka annak, hogy megpróbáltam/elkezdtem. A fogyásról szólok. Ha vannak pozitív mellékhatások, hé, magammal viszem.
Hallottam, vannak olyan emberek a világon, akiknek nincs lehetőségük napi/állandó ételekre
Jojo_Effekt: természetesen, ha manapság teljesen abbahagyja a beszúrást, miután mondjuk 10 kilót vesztettünk. Ha úgy csinálom, mint korábban, nem sok időbe telik, mire újra feldagadok.
Végső soron ez egy változás, amelyet fenn kell tartani (mint minden "módszernél"). Ha már nem akar fogyni, akkor nem a hét 3 napján, hanem egy-két napon tegye.
Egyébként olyan típusú vagyok/nem vagyok, aki szigorúan betartja az étkezési időket, vagy aki bizonyos időkből nem eszik semmit (ahogy itt mondták)/csak bizonyos dolgokat eszik. Tehát soha nem volt olyan minta, amelyet követtem. Amikor éhes voltam, ettem, nem számít, mikor. Sajnos, gyakran akkor is, amikor semmi dolgom nem volt (felesleges!)
Mint említettük, ez csak egy javaslat. Lehet, hogy valami az egyiknek vagy a másiknak, de valószínűleg nem sokaknak.
Nem is gondoltam így. Akkor valószínűleg nem népszerű az USA-ban, ha a gyerekeket és a gazdaságot nézzük.
Fitness protokoll - újabb új szó!
Teljesen elfelejtettem a legfontosabb diétás tippeket:
Soha, de soha ne nézd meg a "Mit eszel" című filmet, amikor Magam posztolt. Ez vonatkozik a blogjára is.
Ezt csak megerősíteni tudom, mert most rougette sütősajt van a sütőben
Teljes mértékben egyetértek azzal, amit Don Brot említett a mindennapi szokásokkal kapcsolatban, amelyek hosszú távon a legjobban megváltozhatnak. a kis mozgások, étkezések stb. biztosítják a hosszú távú súlymegtartást. A fejedben kell kattannia, hogy egészségesebb, sportosabb életet szeretne élni. különben még a legjobb tanács sem használ.
Nagyon meglepődnék, hogy a Goal (a szál kezdeményezője) hogy áll. Végrehajtotta-e a tanácsokat, vagy milyen módon segített neki? Kár, ha egy szál elindul, és akkor soha többé nem érkezik visszajelzés.
Sok egészségre és szórakozásra az életben és az ételekben!
Azt mondanám, hogy semmi sem változott .
Már az első bejegyzésben elmondta, hogy télen nem foglalkozik sportolással, és étkezés közben sem fegyelmezett. Nehéz megtenni mindkettő nélkül .
Amúgy viccesnek gondoltam, hogy egy "sportoló" sport nélkül akar fitt lenni .