Tippek a testmozgáshoz a fogyásról beszélő orvostudományban
Schlenzig Kati fitneszszakértő rehabilitációs tanfolyamokon, állóképességi edzésen és megfelelő sportruházaton
Kapsz anyagi támogatást, ha sportolni szeretnél?
Igen. Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy rehabilitációs tanfolyamon, lehetősége van arra, hogy az orvos receptet állítson ki Önnek. Ez feljogosítja Önt, hogy 18 hónapon belül 50 edzésegységet teljesítsen. Ezután hetente egyszer vagy kétszer részt vehet egy zárt, igazolt rehabilitációs tanfolyamon. Ez a tanfolyam azonban nem elegendő a tartós fogyáshoz. Fontos, hogy figyeljünk az egészséges étrendre, és gondoljunk más sportkínálatokra.
Milyen gyakran kell tornáznom, hogy lefogyjak?
Alapvetően képzetlen emberként figyeljen az edzés gyakoriságára, és ne az intenzitásra. Minél gyakrabban és könnyebb, annál jobb. Javasoljuk, hogy hetente háromszor állóképességi edzést, hetente kétszer pedig könnyű erőedzést. Fontos, hogy legyen melletted egy jó edző, aki képes személyes edzéstervet készíteni. A képzést idővel intenzívebbé kell tenni irányítás mellett. Ezeket az ajánlatokat magának kell finanszíroznia, mivel az egészségbiztosító társaságok nem fedezik a költségeket.
Mely sportok ajánlottak?
Könnyű kardio- és izomépítő edzés a fitneszstúdióban szakértői felügyelet mellett, nordic walking, úszás, torna, kerékpározás és tánc. Mindig fontos, hogy az edzés szórakoztató legyen. Akkor örömmel és rendszeresen csinálod.
Mely testjelekre kell figyelnem sportolás közben, ha szükséges, csökkentse a tempót, vagy akár álljon meg?
Alapvetően meg kell beszélnie az orvossal, hogy lehetséges-e a sport. Ha igen, mindig mérsékelten és útmutatással kezdje. Ha valaha túlterheli magát, a test fejfájással, szédüléssel vagy más fájdalommal jelentkezik. Ha fáj a feje, csökkentse a tempót. Ha szédül, hagyja abba az edzést, igyon egyet és pihenjen.
Mit tegyek, ha a testmozgás során súlyos fájdalom támad?
Az erős fájdalom mindig annak a jele, hogy valami teljesen nincs rendben a testtel. Ebben az esetben azonnal le kell állítania az edzést, és az orvosnak diagnosztizálnia kell a fájdalom okát.
Vannak, akik professzionális felszereléseket vásárolnak a fitnesz edzéshez. Megéri-e a befektetést, vagy milyen ruházatot ajánlana?
Sportolás közben mindig jól kell éreznie magát. A laza póló, a kocogó vagy edzőnadrág és a kényelmes sportcipő teljesen elegendő az erőnléti edzéshez.