Tippek Arnoldtól
Arnold Schwarzeneggernek szentelt teljes cikk 1997 júniusában jelent meg az amerikai Musclemag magazinban. Ennek a cikknek a meglehetősen nagy részében Arnold elmagyarázza, hogy milyen gyakorlatokat szeret az egyes izomcsoportok számára csinálni, és néhány tippet és trükköt ad, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból.
Arnold egy nagyon jó megjegyzést hoz fel, nevezetesen azt, hogy a vállak bármilyen szögből láthatók, ha az emberre néz; akár az utcán, akár egy testépítő versenyen. Tehát nagyon fontos izomcsoport. Arnold egyik tippje, hogy a vállnyomás alatt ne blokkolja a kezét. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat végén nem egyenesítjük ki a tökéletes könyököt, hanem kissé meghajlítva hagyjuk. Ha a könyök rögzített, a feszültség áthalad a tricepszen. A könyökeket szélesen kell tartani, hátrahúzni, hogy mindig párhuzamosak legyenek a vállakkal, elkerülve ezzel a blokkolást. Döntse kissé a kezét úgy, hogy a kisujja kissé magasabb legyen a hüvelykujjánál, hogy az izom feszültség alatt maradjon, és nagyobb nyomást gyakoroljon a deltoid végére. Oldalsó emeléseknél tartsa kissé hajlított könyökét, ez lehetővé teszi nagyobb súlyok használatát. Ha nem érzi, hogy pumpálna az izom fejében, amellyel dolgozni szeretne, akkor kísérletezzen a gyakorlattal, amíg meg nem érzi a pumpálást; csak akkor érte el a testmozgás tökéletes formáját.
Amikor felemeli a vállát a trapéz számára, képzelje el, hogy megpróbálja elérni, hogy a válla megérintse a fülcimpáját.
A vizualizáció nagyon fontos a bicepsz megmunkálásakor. Képzelje el, hogy amikor fekvőtámaszt végez, az izmai annyira megduzzadnak, hogy hegycsúcsoknak tűnnek.
Bízzon az alkalmazott képzési programban. Ha negativista vagy, és nem hiszel, akkor nem fogod kihozni a karod maximális potenciálját.
A bicepsz hajlításakor győződjön meg arról, hogy az alkalmazott izmok a bicepszek. Könnyű használni a lábát, a hátát vagy a vállát a súlyok húzásához. Ez azt jelenti, hogy félretesszük a büszkeséget, és olyan súlyokat használunk, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat tökéletes elvégzését, függetlenül attól, hogy ezek a súlyok milyen kicsiek. Ellenőrzött csalóismétlések. Arnold a következőképpen használta ezt a technikát: olyan súlyt választott, amellyel 3-4 ismétlést tudott elvégezni, fenntartva a tökéletes testmozgás formáját; aztán felhasználta az egyensúlyt, a csalást, hogy további 3-4 ismétlést képes legyen elvégezni. A választott súly túl magas, ha a pumpálás és az izomfájdalom érzése elvész. Minden ismétlést érezni kell a bicepszben. Nehéz szavakkal megmagyarázni, de akiknek minimális tapasztalata van az edzőteremben, tudják, miről van szó. A tricepsz edzésénél fontos olyan súlyt választani, amely lehetővé teszi számunkra az elszigetelést. Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatokat használjon, amelyek a tricepsz mindhárom végét érintik.
A has a test fókuszpontja. Egy verseny során pedig a játékvezetők először észreveszik a hasat. A hasi edzés az ételek jobb emésztését eredményezi, és elkerüli a székrekedést. Jobb testtartást is biztosít, erősíti a gerincet, megakadályozva a sérv és a prolapsust.
A hátnak szélességre és vastagságra egyaránt szüksége van. Ezenkívül "sűrűségre és elválasztásra" van szükség. Meg kell tanulnod hagyni, hogy a hátad működjön; a bicepsz vagy a vállak könnyen átvehetik az irányítást, vagy lendületet használhatnak a súlyok mozgatásához. A hátsó gyakorlatok során folyamatosan szem előtt kell képzelnie a hátát, mert nem láthatja a tükörben. Használd az érzést a hátad megmunkálásához. Keressen olyan gyakorlatokat, amelyekben az egyetlen izom a hátsó rész, a váll és a bicepsz nem szabad.
Mielőtt megtanulná megfelelően edzeni a lábát, meg kell tanulnia szeretni a láb edzését. Ez az egyik legkimerítőbb edzés. Ne hanyagolja el a lábait. Legtöbben az edzés végén dolgoznak, amikor fáradtak és nincs kedvük, csinálnak pár szettet és ennyi. Ha a lábak a gyenge láncszemek, mint régen Arnold esetében, akkor edzd meg őket az edzés elején. Egyszerűen fogalmazva: guggolást kell végeznie, vagyis térdelnie kell a rúddal. A térdhajlások nemcsak a lábak számára kiválóak, hanem növelik a mellkasodat, növelik az állóképességedet és növelik az általános erőnlétet. Válasszon olyan súlyt, amellyel tudja, hogy 6-8 ismétlést végezhet, és 12-et. A legtöbben néhány ismétléssel kevesebbet végeznek, mint amennyit valóban tudnak. Mellkas A súlyzó megnyomásakor a rúd 2-3 centiméteres megállítása, mielőtt megérintené a mellkasát, feszesen tartja az izmot. Ne csak felfelé és lefelé nyomja a rudat. Engedje le a mellkashoz, és nyomja a nyak és az arc felé. Pillangók készítésekor tartsa a könyökét a lehető leghátrább, a vállával egy vonalban.
És ahogy Arnold mondja: "ne feledje, hogy Rómát nem egy nap alatt építették".!