Tippek az álmatlanság ellen Nem tudok aludni!
Fontos az egészséges alvás - ezt mindenki tudja. De mit tehet, ha álmatlansága van és egész éjszaka ébren fekszik? Az első szabály a "segítség, nem tudok aludni" kapcsán: ne essen pánikba!
Ha a mobiltelefon lemerülőben van, akkor gyorsan csatlakoztathatja a készüléket az aljzathoz. Ott addig tölthet, amíg újra használatra kész. Hasonló az embereknél is - mondja dr. Michael Feld: Az alvás az akkumulátor töltési fázisa.
Nem tudok aludni!
Amíg éjszaka pihen, az immunrendszere teljes sebességgel működik. A sejteket megjavítják, Izmok növekszik, az új ismeretek feldolgozása és internalizálása megtörténik. Meddig alszol, melyik Alvási ritmus van, és bármilyen fogékonyság álmatlanság attól függően változik Az élet fázisa, hogy most éppen benne vagy.
Hogyan alakul ki az álmatlanság?
Az alvás összetett folyamat, és emiatt a okoz, amelyek álmatlanságot okoznak, legyen sokoldalú. A külső körülmények, például a zaj vagy a fény mellett ez megtehető például pszichológiai problémák lenni.
Az alvászavarok az elsők között vannak Tünetek ha depressziója van. A betegségben szenvedők nehezen tudnak elaludni, vagy éjjel folyamatosan felébrednek. Különösen végzetes: Alvászavar befolyásolhatja az örömteli életképet, amely amúgy is alig van jelen a depressziós emberekben, még inkább.
A munkahelyi stresszben szenvedők gyakran álmatlanok is. Amikor a határidők lenyomják vagy az egyiket Konfliktusok a munkatársakkal gyötrődve a test nyugtalansággal reagálhat. A munka ezt követően álomba meríti az érintetteket.
Alvászavarok: Tanácsok és óvintézkedések alvási problémák esetén
Az álmatlanság fizikai okai
Az álmatlanságot azonban a saját testében zajló folyamatok is okozhatják. Olyan betegségek, mint Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, egy influenza vagy bizonyos Gyógyszer éjszaka is hánykolódhat, alvás helyett.
A menopauzás nők gyakran panaszkodnak álmatlanságra - csakúgy, mint a terhes nők, bár a többség valójában mindig fáradtnak érzi magát. De miért is van ez valójában?
Mi a teendő, ha megint a "Segítség, nem tudok aludni" felirat olvasható?
Álmatlanság és terhesség
A terhesség korai szakaszában az álmatlanság általában vége A jövő félelme feltételesen. A nőket kezdetben különösen aggasztja: minden jól fog menni? Vajon a baba egészséges marad? És és és…
Fokozatosan azonban ez inkább a fizikai változásoknak köszönhető terhesség azt jelenti egy nő számára. A testméret növekedésével a terhes nők számára egyre nehezebb megtalálni a megfelelőt Alvó helyzet megtalálni és megfordulni az ágyban. A csecsemő méhen belüli mozgása a kismamát is elfoglalhatja éjszakánként. Vannak olyan panaszok is, mint a gyomorégés, a vizelési inger és a lábgörcsök.
Mi a teendő, ha az álmatlanság továbbra is fennáll?
Ezzel a gyakorlattal 60 másodperc alatt elalszik
Az, hogy nem mindig alszol egyformán jól, az az üzlet természet. Nyugtalansága miatt Stressz és aggódás Nem ritka, hogy elveszíti az alvást, de nincs miért aggódnia. A Somnologe Feld ilyen esetekben ragaszkodik egy egyszerű három szabályhoz: "Ha egy héten több mint ébren vagy éjszakánként három óránál hosszabb ideig ébren tart, és ez három hétnél tovább tart, akkor keresse fel háziorvosát vagy alvásszakértőjét."
Kiejtett horkolás, Az alvási apnoe és a nyugtalan lábak is okozhatják az álmatlanságot, ezért szakembernek ellenőriznie kell őket.
Milyen következményei vannak az álmatlanságnak?
Ha Alvászavar tovább tarthat következményei ez negatív hatással lehet az egészségre. Az álmatlan éjszaka egyik közvetlen következménye a nappali álmosság, ingerlékenység, Koncentrációs nehézség és csökkent teljesítmény.
Ha a test tartósan fáradt és ernyedt, akkor az az érintettekre is következményekkel járhat Gyomorpanaszok, Magas vérnyomás, legyengült immunrendszer és csökken a várható élettartam.
Álmatlanság - és most?
Ha már a álmatlanság Az éjszaka csapdájában nehéz kiszabadulni. Ha van alap Alvási tippek és rosszul reagál a relaxációs technikákra (pl. Jacobsen izomlazítás, 4-7-8 légzéstechnika, jóga vagy meditáció), itt az ideje egyszerűen megforgatni a bosszantó álmatlansági asztalokat.
Ne kínozza tovább magát állandó dobálásokkal és azzal a gondolattal, hogy végre el kell aludnia, hanem élje és használja nagyon tudatosan az álmatlan éjszakákat, a „Carpe noctem” mottóhoz híven. Lásd álmatlanságát véletlen és mondom: nem akarok vagy nem alszom ma este! Ezt a megközelítést "Paradox beavatkozás"és valami másra kell irányítania a figyelmét, hogy jobban ellazulhasson Elvárás hadd menjen. Tehát használja ébrenléti szakaszát, hogy valami egyszerűt és szépet csináljon magának és jólétének. Valaha monotonabb a jobb!
Mi segít? 5 tipp az álmatlanság ellen
Mit szólnál például az alábbiak egyikéhez Foglalkozások, csalni az álmatlanságot?
- Tedd magad igazán kényelembe: Hallgasd meg a pihentető zenét, dörzsöld magad egy illatos masszázsolajjal vagy gyújts meg egy gyertyát.
- Használja ki az időt, és végül fejezze be a könyvet az éjjeliszekrényén.
- Vezessen naplót, tennivalók listáját, vagy írja le, mi zavar. Ha gondjait papírra vetette, jobban elengedheti a körkörös gondolatokat.
- Tisztítsa meg a szobáját, mosogasson, vagy vasaljon.
- Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. A tested felmelegszik, ami segíthet elaludni.
Végül aludj és aludj nyugodtan - ez így működik
E tevékenységek többsége olyan pihentető és unalmas, mint a alvás valószínűleg magától lesz túl rajtad. Azáltal, hogy magadnak adod a nyomás vegye és érezze magát kevésbé szűknek, megadja a sajátját test és lélek az esélyt, de mégis Csendes hogy eljöjjön és leküzdje az álmatlanságot.
Dr. Feld így fogalmaz: "Ha az alvásnak nem feltétlenül kell többé eljönnie, de JÖN újra jöhet, akkor sokkal könnyebbé teszi számára a dolgát. És a" Nem tudok aludni "kifejezésnek hamarosan a múlté kell, hogy legyen!"