Tippek az egészséges élethez Elfelejtettük, hogyan érezzük magunkat - DER SPIEGEL

Dieter Melchart, A Müncheni Műszaki Egyetem Kiegészítő Orvostudományi és Természetgyógyászati ​​Kompetencia Központjának (KoKoNat) vezetője egyéves egészségügyi képzési programot dolgozott ki. Ennek fenntartható módon javítania kell az életmódot, és meg kell előznie a szív- és érrendszeri betegségeket, a lipidanyagcsere rendellenességeit, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget. A rendszeres csoporttalálkozókkal ellátott ingyenes program stratégiákat tanít a súlyszabályozásra, a testmozgás és a stressz kezelésére.

élethez

TÜKÖR ONLINE: Mr. Melchart, elfelejtettük a jólétet, mondja. Hát nem túlzás?

Melchart: Ma általában szigorú menetrend szerint élünk, és elnyomjuk saját szükségleteinket, például a pihenést. Elfelejtettük, hogyan érezzük egymást. Mi a jó nekem valójában? Sokan ezt már nem tudják, mert feladataik annyira előtérben vannak. Ezért gondolom, hogy az egyéni egészségmenedzsmentnek (IGM) van értelme. Ez magában foglalja a kérdést: Hogyan néz ki számomra a pszichológiai és fizikai önszabályozás? Az ajánlatunk résztvevői kipróbálnak néhány dolgot, és megnézik, mi hozza őket egyensúlyba.

TÜKÖR ONLINE: Mindenki egészségesen akar élni. Miért olyan nehéz nekünk?

Melchart: Ez nem tudás kérdése, sokkal inkább a stratégia és a motiváció átadása. Sokan tudnak az egészséges ételekről, de ha nem tudod megemészteni őket, vagy nem ízleled meg, akkor semmi haszna. Az elhízás ma már globális probléma, ezért hatalmas kihívás. Tudjuk, hogy a diéták általában nem működnek.

TÜKÖR ONLINE: Ez azt jelenti, hogy nem tudjuk szabályozni az étrendünket?

Melchart: Egyáltalán nem. Javasoljuk túlsúlyos résztvevőinknek, hogy 17 óra után ne egyenek üres szénhidrátokat, azaz fehér kenyeret, fehér rizst, tésztát. Hetente két napi megkönnyebbülés mindössze 500 vagy 600 kilokalóriával szabályozza a súlyt, a vérnyomást, a magas koleszterinszintet és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. Az ipar és a politika együttműködésének is lenne értelme, mert társadalmi feladat az elhízás és annak következményei, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák leküzdése.

TÜKÖR ONLINE: Hogyan segíthet a politika?

Melchart: A csomagon feltüntetett összes kalória kötelező megadása nem csak 100 gramm megnevezése, hanem hasznos is lehet. Senki sem eszik 100 grammot, és a nagy energiasűrűségű chipseket vagy édességeket magasabbra lehetne adóztatni, mint például az alkohol és a nikotin esetében. Miért ne csak a rendkívül magas kalóriatartalmú áruk magasabb áfakulcsa?

TÜKÖR ONLINE: Ön szorgalmazza az intenzív edzést, mielőtt krónikus betegségek jelentkeznének. Mit vár tőle?

Melchart: Oktatás és életmódbeli változások. Egyéves egészségügyi tréningünk során számos ajánlatot teszünk: étkezési szokásokra, testmozgási magatartásra, stresszre és alvási magatartásra. Meg kellene kérdeznünk magunktól: Hogyan egyek? Hány órát alszom, mennyire alszom? Mennyit mozogok? Mi a vérnyomásom? A vérnyomás nagyon fontos. Ha nem vigyázunk rá, akkor a magas vérnyomásban szenvedők 40 százaléka nem tud róla. Egy ilyen otthoni mérőeszköz nem kerül sokba, miért nem kapok ilyet?

TÜKÖR ONLINE: Túl kevés felelősséget vállalunk magunkért?

Melchart: Általában a következő hozzáállásunk van: az orvos felelős értem, amikor beteg vagyok, akárcsak a műhely az autómhoz. De én vagyok a felelős a saját vérnyomásomért. A cukorbetegség világszerte növekszik, és már évek óta egyértelmű: az elhízásnak, vagyis a 30 feletti BMI-nek kóros jellemzői vannak, és következményes károsodáshoz vezet, ezért feltétlenül szükséges aktív ellenintézkedéseket tenni.

TÜKÖR ONLINE: Hány éves korban kell elkezdeni az edzést?

További információ erről a témáról a SPIEGEL WISSEN 3/2017

150 lesz-e?
Hogyan akarja a tudomány meghosszabbítani az életet

Melchart: A lehető leghamarabb, amint készen áll rá, és észreveszi, hogy túl nagy a súlya vagy rosszul alszik. Mindenesetre nem csak akkor, amikor már beteg vagy. Életmód, életfegyelem kérdése: Szeretnék az egészségem aktív menedzsere lenni? Az egészséget ki kell dolgozni. Bizonyos emberek könnyebben érzik magukat, mint mások. De senki sem tehetetlen. Például egy lépésszámlálót javasolunk a mozgás fokozásához a mindennapi életben. Javasoljuk, hogy mérje meg a derék kerületét, mert ma már tudjuk, hogy a zsigeri hasi zsír veszélyes. Sokat javíthatunk életmódunkkal, nem pedig gyógyszeres kezeléssel és műtéttel.

TÜKÖR ONLINE: Mi más fontos a diéta, a testmozgás, az alvás, a pihenés mellett?

Melchart: Hogyan bánjak érzelmileg önmagával, hogyan beszélhessek önmagammal belsőleg? Nevelem az optimizmust, vagy inkább negatív vagyok? Van-e elég önerőm ahhoz, hogy időről időre megkülönböztessem magam, felismerjem, hogy most vissza kell vonulnom, és néha nemet kell mondanom? Ez az önerősítés is része a programunknak.

TÜKÖR ONLINE: Mennyire fenntartható a programja?

Melchart: Vizsgálataink azt mutatják, hogy egy év után az eredmények stabilak a súly tekintetében. Várni kell, és látni kell a hosszabb távú fejleményeket. Négy-hét év után a változások valószínűleg nem lesznek olyan stabilak. De a súly megtartása egy életen át tartó feladat.

TÜKÖR ONLINE: Mit ajánl azoknak, akik ma tenni akarnak valamit magukért?

Melchart: Másszon fel több lépcsőt. Növelje a mindennapi élet lépéseinek számát. Helyezzen be egy vagy két megkönnyebbülés napot hetente. Nézze meg, van-e hasonló program a közelben. Immár beépítettük az IGM-ét különféle egyetemi kurzusokba, hogy azok elterjedhessenek Németországban.

TÜKÖR ONLINE: Mit csinálsz te magad?

Melchart: Hosszú évek óta rendszeresen futok. Rendszeres enyhítési napokat is betettem. Ha nem így tennék, akkor 15 kilóval több lenne. Mert nagyon szeretek édességet enni, bár tudom, hogy ez nem egészséges.