Egészségügyi útmutató epekövek Fogyjon le az epekövekről

A gyors fogyásnak számos hátránya van.

Az epekőbetegek számára különösen veszélyes, hogy ha gyorsan fogy a súly, akkor több koleszterin szabadul fel a sejtek zsírbontása miatt. A máj és az epe gyakran nem tud megbirkózni ezzel a koleszterinszinttel.

Ezenkívül a gyors fogyás általában szigorú diétával jár. Ha azonban szigorú diétát tartasz, akkor az emésztéshez alig kell epe. Az epehólyag epéje egyre jobban sűrűsödik, amíg a kő növekedése szinte elkerülhetetlen.

A gyors fogyás elősegíti az epekövek kialakulását és növekedését. A kólikát a gyors fogyás is kiválthatja.

Nincs szigorú diéta és nincs böjt

A legtöbb diéta alkalmatlan az epekőbetegek számára.

Ezekkel a diétákkal a cél a fogyás mielőbbi elérése. Ez nem utolsósorban azoknak a kívánságainak köszönhető, akik fogyni szeretnének, akiknek kevés a türelmük és szeretnének gyorsan lefogyni.

A gyors fogyás nem megfelelő minden ember számára, hogy tartósan karcsú maradhasson. Mivel a gyors fogyás olyan alacsonyan szabályozza az anyagcserét, hogy a diéta után nagyon gyorsan hízik. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak.

Gyors fogyás esetén általában üres, laza bőr marad el. A bőr és a kötőszövet zsugorodásához idő kell, amikor lefogy.

De az epehólyag-betegeknél, amint már említettük, sokkal komolyabb oka van a szigorú diéták elkerülésére: az epekövek szigorú diétával és böjtöléssel nőnek.

Diétás tippek az epekövekkel történő fogyáshoz

Íme néhány tipp az epekövek csökkentésére:

· Tartsa magát távol a diétáktól.

· Véglegesen változtassa meg étrendjét.

· Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok, például kenyér, tészta, édesség mennyiségét.

Csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét, például zsíros kolbász, zsíros sajt, zsíros szószok, zsíros hús.

· Egyél annyi alacsony zsírtartalmú tejterméket, amennyit csak akar.

· Egyél alacsony zsírtartalmú húst.

· Fogyasszon gyakran grapefruitot vagy pomelót, ha tetszik. Ez serkenti az emésztést és az epe aktivitását.

· Egyél sok zöldséget és salátát.

· Fogyasszon gyakran endívia salátát, cikóriát vagy radicchio-t, ha úgy tetszik. Ez serkenti az emésztést és az epetevékenységet.

· Igyon sok vizet.

· Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, pl. Üdítőket, gyümölcsleveket vagy alkoholos italokat.

· Reggeli felkelés után egyél reggelit, lehetőleg sok szénhidráttal.

· Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket este. Ezután a test jobban képes lebontani a zsírt éjszaka.

· Egyél, ha éhes vagy, de lassan.

· Ne egyél, ha csak éhes vagy.

· Fogyasszon minden étkezés közben.

· Hagyja abba az evést, amint jóllakott.

Mozog

A testmozgás a fogyókúra második alappillére.

A mozgás nemcsak karcsúvá tesz, hanem javítja a közérzetet és az egészséget is.

Az erősítő edzés nagyon hasznos az izomépítéshez. A jól fejlett izmok nagyon jól segítenek a fogyásban. Az izmok nemcsak táplálékenergiát fogyasztanak mozgás közben, hanem akkor is, ha nyugodtan ülsz vagy fekszel. Minél több izma van, annál könnyebb lefogyni. Természetesen az erősítő edzés kalóriákat is felhasznál.

Erőedzéshez nem feltétlenül kell edzőterembe járni, bár ott nagyon jól működik. Otthon is erősítheti izmait Thera-Band, kis súlyzókkal és speciális erőgyakorlatokkal.

Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, a gyaloglás vagy az úszás alkalmasak a kalóriafogyasztásra és a szív- és érrendszer erősítésére. Az állóképességi sportokban meg kell találnia a személyes erőnlétéhez megfelelő intenzitást.

A túl laza mozgás sok időt vesz igénybe és kevés kalóriát emészt fel. Ha ezután rengeteg finomsággal jutalmazza magát egy kicsi, kevésbé megerőltető testmozgásért, néha még hízik is ahelyett, hogy lefogyna a sport révén.

A túl megerőltető testmozgás szintén nem ajánlott, mert túl gyorsan kimerült. Az éhség a rendkívül megerőltető testmozgás után gyakran ugyanolyan súlyos, hogy aztán nagy mennyiséget eszel. Itt is hízhat, ha edzés után többet eszik, mint amennyit elfogyasztott.

Tehát a mérsékelt erőfeszítés, amelynek mindenképpen izzasztania kell, előnyös. Utána azonban nem szabad annyira éheznie, hogy az egész hűtőt meg szeretné enni. A testgyakorlás utáni megfelelő erősítésnek teljesen értelme van, de ennek arányosnak kell lennie a kalóriafogyasztással.

A legjobb heti legalább háromszor legalább egy órát edzeni.

Bizonyítottan ez elősegíti az egész test egészségét és segíti a fogyást.