Tippek az egészséges gerinchez a CHIROMEDICA Egészségközpontban

Tippek az egészséges gerinchez

Tippek az egészséges gerinchez - a CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központtól

Az egészséges gerinc elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. Leggyakrabban ezt a szempontot figyelmen kívül hagyják.
A hátfájásban szenvedők (különösen krónikus fájdalommal küzdők esetében) általában kevésbé egészségesek, mint azok, akiknek nincs ilyen típusú fájdalmuk.

Valójában a hátfájás költségei megdöbbentőek, nemcsak anyagilag, hanem az időveszteség szempontjából is, amelyben az emberek nem dolgozhatnak, hanem a hátfájás eltűnését elősegítő különféle kezelések alkalmazása során felmerülő pszichoszociális problémák miatt is. vissza.
Sajnos a lakosság mintegy 80-90% -a szenved valamilyen életszakaszban hátfájástól. A túlsúlyos vagy elhízott emberek, akik dohányoznak vagy nehéz tárgyakat is emelnek, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a hátfájás tüneteit.

Mivel nagyon sok ember szenved hátfájástól, fontos, hogy megpróbálja a lehető legegészségesebbé tenni a gerincét.
A testtartással, a tárgyak emelésével és az egészséges életmóddal kapcsolatos néhány egyszerű tipp betartásával a hátad a legjobb formában maradhat.

CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ a következő tippeket ajánlja az egészséges gerinchez:

1. Állva

Állva helyezze az egyik lábát kissé előre, és térdeit kissé hajlítsa meg. Ebben a helyzetben megszűnik az ágyéki nyomás.
Ezenkívül hosszú ideig ne hajoljon előre a deréknál. Az ágyéki izmok ebben a helyzetben megnyúlnak, ami fájdalomhoz vezethet.

2. Tárgyak emelése

Tárgy emelésekor kerülje a csavarodást. A csavarás az egyik legveszélyesebb mozdulat a gerinc számára, különösen nehéz tárgy emelésekor.
Ha a tárgy túl nehéz megemelni, akkor azt javasoljuk, hogy húzás helyett nyomja meg, mivel ez könnyebb az ágyéki gerinc számára. Amikor csak lehetséges, egy tárgy tolásához javasoljuk, hogy a lábát használja, ne a hátát vagy a felsőtestét.
Ha nehezebb tárgyat kell felemelnie, javasoljuk, hogy kérjen meg valakit, aki segít Önnek.

3. Üljön le a székre

Próbáld kissé a csípő szintje fölé helyezni a térdét, és tartsa a fejét felfelé, a hátát pedig egyenesen.
Kerülje a leeső vállakat (tartsa a hátát egyenesen, és húzza a mellkasát előre).
Próbálja megtartani az ágyéki terület természetes görbületét.

4. Nyújtás és hajlítás

Amikor a vállmagasság felett lévő tárgy fölé nyújtózkodik, próbáljon felmászni valamire (például egy székre). Az ilyen tárgy elérésének feszültsége befolyásolhatja a hát és a nyak izmait, és vállproblémákat okozhat.
Különböző tárgyak emeléséhez a padlóról vagy egy alacsony asztalra NE hajoljon előre a deréktól. Ehelyett térdeljen az egyik térdére, a lehető legközelebb az emelni kívánt tárgyhoz, másik lábával a padlón, majd emelje fel a tárgyat. Vagy hajlítsa meg a térdeit, egyenesen tartva a hátát. Emelje fel a tárgyat a lábizmaival, ne a hátával, és tartsa a lehető legközelebb a testéhez.

5. Tárgyak hordozása

Tárgyak hordozásakor, különösen ha nagyon nehézek, tartsa azokat a lehető legközelebb a testéhez.
Válasszon két kisebb tárgyat (egyet az egyik, a másikat), mint egy nagyat. A kisebb tárgyakat könnyebb kezelni.

6. Alvás

A háton alvás körülbelül 25 kg nyomást gyakorol a gerincére. Más pozíciók jobbak lehetnek.
Hanyatt fekve tegyen egy párnát a térde alá. Ez körülbelül felével csökkenti az ágyéki gerincre nehezedő nyomást.
Ezenkívül, ha az oldalán fekszik, és párna van a térde között, csökkentheti a hát alsó részét.
Soha ne aludjon olyan helyzetben, ahol a gerinc egy bizonyos része fáj. Leggyakrabban a tested mondja meg, hogy mi a legjobb alvási helyzet az Ön számára.

7. Egészséges étrend és testmozgás

Minden kg a normál súly mellett túl nagy nyomást gyakorol a gerincre. Tartsa fenn az ideális testtömegét a morfológiai típusához, hogy egészséges legyen a gerince.
A "sörhas" valószínűleg az ágyéki gerinc legnagyobb ellensége, mert nem kívánt nyomást gyakorol ezen a területen az izmokra, az ínszalagokra és az inakra.
A testsúly csökkentésének leghatékonyabb és leghatékonyabb módja az egészséges étrend kiválasztása és a rendszeres testedzési program futtatása. Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt forduljon szakemberhez.

8. Dohányzás

A dohányosok jobban fájnak a gerincben, mint a nem dohányzók.
A dohányosok gyakrabban gyógyulnak meg, ha hátfájásuk van, mert a cigarettafüstben lévő vegyi anyagok korlátozzák a szövetek és különösen a gerinc körüli véráramlást.
Ezért azt javasoljuk, hogy hagyjon fel a dohányzással.

Ezeknek az utasításoknak a betartásával nincs garancia arra, hogy egész életében nem szenved majd hátfájástól, de ezek betartásával mindenképpen csökkentheti a hátfájás kialakulásának kockázatát.

Hosszú távon ezen egyszerű ajánlások alkalmazásával megőrizheti ágyéki gerincének egészségét.

Ha derékfájása van, javasoljuk, hogy keressen fel egy csontkovácsot.

Ban,-ben CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ a csontkovácsok nagy tapasztalattal dolgoznak a gerinc rendellenességeinek kezelésében. Célunk, hogy segítsünk a lehető leghamarabb megszabadulni a hátfájástól és visszatérni a napi tevékenységekhez.