Tippek az egészséges szívért
Különleges ár a biofrekvenciás terápiára
Bowen technika: Sikeresen kezelt állapotok
A szív olyan szerv, amelyet mindannyian jó okból ápolunk! Legyen szó szeretetről vagy vérpumpáról, a szívünk az életerőnk.
A világon azonban a halál legfőbb oka nem az alultápláltság, az éhség vagy az erőszak, hanem a szívbetegség. Az egészségtelen élelmiszerekhez való hozzáférés fokozása és a mozgásszegényebb életmód miatt a világot szívroham éri.
A tudósok rengeteg bizonyítékot gyűjtöttek össze a szív egészségét befolyásoló tényezőkről.
Az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és a szívkoszorúér-betegségek együtt járnak a rossz életmóddal, ide tartoznak az étrendi döntések!
Ezeket a trendeket pozitív cselekvési lépésekkel változtathatja meg.
1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek a szívnek
Válasszon rostokban, antioxidánsokban, káliumban és növényi fehérjében gazdag ételeket. Az elfogyasztott ételek alkotják a szövetek építőköveit, beleértve a szerveket is.
Alapvető szabály, hogy igyekezzünk minél jobban ragaszkodni a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez. Néhány a legegészségesebb étel a szív számára:
- Bogyók
- Teljes kiőrlésű gabonák, például barna vagy vad rizs, quinoa vagy árpa
- Bab és egyéb hüvelyesek
- Nyers, sózatlan dió és mag
- Mandulavaj
- Zab
2. Vegyen kurkuma-kiegészítőket
Tudta, hogy az ayurvédikus orvosok évezredek óta használják a kurkumát? A klinikai kutatások megerősítették, hogy a kurkuma elképesztő előnyöket kínál a szív számára.
A kurkuma természetesen csökkenti a bőrpírt és a gyulladást, normalizálja a keringést, ami egészségesebb keringési rendszert nyújthat számunkra. Úgy tűnik, hogy a kurkuma kurkuminoidok normalizálják a vér citokinszintjét, antioxidánsként hatnak és védik a szívet.
3. Próbálja ki az Omega-3-at.
Van ilyen: egészséges zsírok! Minden embernek szüksége van lipidekre (zsírokra), mert ezek alkotják a test minden sejtjének membránját.
Különösen az omega-3 zsírsavak normalizálják a véralvadást azáltal, hogy kiegyensúlyozzák a véráramlást. Segítenek a pulzus fenntartásában is.
Az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása 15-30% -kal segíti a trigliceridszint csökkentését. A trigliceridek egy egészségtelen zsírforma, amely növeli a stroke kockázatát.
Az Omega 3 emeli a lipoprotein, a HDL szintjét is, más néven "jó koleszterint". Az olyan ételek, mint a chia mag, a kendermag, a kelbimbó, a dió és a lenmag, egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Egy másik lépés egy olyan növényi kiegészítés kipróbálása, mint a lenmagolaj vagy a mikroalgaolaj.
4. Leszokni a dohányzásról
A dohány különösen káros a szívre, mert plakk képződik az artériák falain. Idővel ez szűkíti és erősíti az artériákat, így a szíved szivattyúzza a vért egy egyre kisebb szalmán.
A dohányzás plakk növekedését okozza az artériák falain, ami megnehezíti a szívének a vért pumpálni rajtuk keresztül.
A dohányzásról való leszokás a legjobb lépés, amelyet megtehet a szívbetegségek megállításában - az egyéb egészségügyi előnyök mellett. Ha nem dohányzik, az jobb neked! De tegyen meg mindent a passzív dohányzás elkerülése érdekében.
5. Növelje a Q10 koenzim bevitelét
Az "alapvető tápanyagnak" nevezett szakértők felismerik a CoQ10 hihetetlen egészségügyi előnyeit. Q10 koenzimnek vagy ubikinonnak is nevezik, a CoQ10-et mindenféle életformában megtalálhatja, a mikrobáktól az emlősökig.
A CoQ10 kritikus szerepet játszik az ATP, az összes sejtben a glükóz lebontására használt energiamolekula létrehozásában - ez a folyamat életben tart minket!
Az ATP termelődése minden sejtben megtörténik, de a sűrűsége a többszörös hatású szervekben, például a szívben a legnagyobb. A CoQ10 az életkor előrehaladtával csökken, így a kiegészítés hasznos.
Természetesen megtalálható a CoQ10 néhány gyógynövényes ételben is, például lencsében, szezámmagban, pisztáciában, brokkoliban, spenótban, karfiolban, narancsban és eperben.
6. Aludj, amikor lehetőséged van rá
Amikor alszunk, lazulunk, hagyjuk, hogy a szívünk lelassuljon, és egyúttal esélyt adjon testünknek, hogy felépüljön a nap stresszéből. Az alvás helyettesítéséhez gyakran koffein miatt szoktunk rontani, amikor maga az alvás valóban pótolhatatlan.
Tudta, hogy amikor 7 és 9 óra közötti alvás van, megvédi a szívét a krónikus problémáktól?
Az egészséges alvási szokások megvédik szívünket számos krónikus problémától, például a magas vérnyomástól, a 2-es típusú cukorbetegségtől és az elhízástól. Ez csak azt mutatja meg, mi történhet, ha nincs elég zzz - Célja: aludjon éjjel hét és kilenc óra között!
Felfedezhet természetesebb módokat a több alvásra, a mobiltelefonok és számítógépek éjszakai használatának elkerülésétől a párna levendulaolajjal történő nedvesítéséig.
7. Fogyasszon növényi étrendet
Számos tanulmány szerint a gyümölcsökön, zöldségeken és diókon alapuló étrend a legegészségesebb étkezési mód. A növényi étrend amellett, hogy egészségesebb a környezetre nézve, mindenekelőtt egészséges az Ön számára.!
Több gyümölcs és zöldség fogyasztása nemcsak csökkenti a szívproblémák kockázatát, hanem általában egészségesebb szokása a testének.!
Ezen élelmiszerek fogyasztásának növelése 17% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ajánlva több zöld levél és C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását is.
8. Próbálja ki a C-vitamint.
A C-vitaminnak sokféle előnye van, fontos szerepet játszik a szövetek gyógyításában, a kollagéntermelésben (egy bőrfehérje) és az artériák védelmében.
A C-vitamin antioxidáns is, ami azt jelenti, hogy csökkenti a szabad gyökös molekulák mennyiségét a szervezetben, amelyek az artériákat és a szívszöveteket befolyásolják az oxidatív stressz nevű folyamatban.
9. Olvassa el az élelmiszer címkéit
A címkék megfejtése nehéz lehet. Vizsgálja meg alaposan az összetevőket, az adag mennyiségét és az egyes tápanyagok napi ajánlott értékéből származó mennyiséget, mielőtt megítélné az adott élelmiszer-terméket.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek kiterjedt összetevők listáját tartalmazzák, különösen, ha magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, cukrot vagy összetett vegyszereket lát.
Ezenkívül korlátozza a telített zsírokat és a nátriumot, és teljesen kerülje a transz-zsírokat, de győződjön meg arról, hogy elegendő A-vitamin, C-vitamin, kalcium és vas van a szívéhez.
10. Csökkentse a nátrium bevitelét
Jelenleg az átlagos napi sótartalom 10,5 gramm, amikor csak 5,5 gramm lehet naponta.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a sócsökkentést elsődleges fontosságúnak ismerte el a szívinfarktusok elleni küzdelemben világszerte.
Jelenleg az átlagos sóbevitel napi 10,5 gramm, és a cél az, hogy világszerte napi 5,5 grammra csökkentsék. A WHO célja a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke csökkentése világszerte.
11. Kezdjen el mozogni
A túlsúly növeli a szívbetegségek kockázatát. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a szívproblémák kockázatát, és ez összefügg a fizikai aktivitás szintjével.
A napi 30 perc gyakorlása segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.
A szakértők heti két és fél órás testmozgást javasolnak. Ez kevesebb, mint napi 30 perc.
A kalóriák elégetése nemcsak csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, hanem a testmozgás is csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot - ami viszont egészségesebbé teszi a szívét.
12. Egészséges fogak fenntartása
Meglepő módon a fogak egészsége közvetlenül kapcsolódik a szív egészségéhez. Tudjuk ezt, mert azok az emberek, akiknek már kompromisszumos szíve van, hajlamosabbak a szájüregi baktériumokra.
Fontos tudni, hogy a fogászati kórokozók hozzájárulnak a plakkképződéshez az artériákban.
Sajnos egy tanulmány megállapította, hogy a legtöbb szívbeteg gyermek még a foghigiéné terén sem kapott alapképzést. Ne felejtse el a száját a lehető legtisztábbá tenni fogmosással és az íny tisztításával. Tájékoztassa gyermekeit a fogak higiéniájáról.
13. Tanuld meg kezelni a stresszt
Amikor stresszel érzed magad, a tested is érzi. A stressz emeli a vérnyomást, a koleszterint, a triglicerideket és a kortizolt.
Számos tényező vezethet stresszhez, például rossz munkakörülmények vagy rossz kapcsolatok - de a kezelés a szív egészségének szempontjából elengedhetetlen. Próbáljon megtalálni a túlzott stressz megszabadulásának módjait, például testmozgás, naplóírás, beszélgetés egy baráttal vagy zenehallgatás.
14. Az alkoholfogyasztás csökkentése
Az alkohol többféleképpen hat a szívre. Emeli a vércukorszintet és a vérnyomást, de emeli a vér trigliceridszintjét is.
A túlzott alkoholfogyasztás a legnagyobb probléma, mert növeli a stroke, a szívritmuszavar és a szívmegállás kockázatát. Az alkohol lemondása vagy csökkentése hatalmas hatással lehet a szívére.
15. Egyél egy fokhagymát
A fokhagyma nem csak "fűszeres" leheletet ad! Valójában segíthet csökkenteni a szívbetegség progresszióját.
Évezredek óta az emberek terápiásan használják a fokhagymát. Kr. E. 2600-ból származó ősi agyagtáblák. azt mutatja, hogy a fokhagymát azért kapták az olimpikonok, hogy növeljék az állóképességüket.
Ma tanulmányok megerősítik, hogy a fokhagyma csökkentheti a szívbetegség progresszióját. Bónuszként a fokhagyma íze csodálatos és sok receptben olyan jól megy.
16. Séta 10 percig minden nap
Az emberek 60 százaléka nem végez rendszeres testmozgást, 78 százaléka pedig kevesebbet gyakorol az ajánlottnál. Valahogy el kell kezdenünk.
Számos mérsékelt gyakorlat segíthet a szívében anélkül, hogy teljesen kifulladna. Próbáljon táncolni, túrázni, úszni, kertészkedni, jógázni vagy sétálni.
Mindennap 10 perc séta javítja a hangulatot, amely hozzájárul az egészségéhez.
17. Vegye figyelembe a mentális egészséget
Sok szívbeteg ember szenved mentális egészségi rendellenességekben is. Szívünk közvetlenül kapcsolódik mentális jólétünkhöz.
Ha szorongás, depresszió vagy harag szenved, akkor nagyobb a kockázata az immunműködési zavaroknak, a gyulladásnak vagy az esetleges szívkoszorúér-betegségnek.
Tanácsadóval kezdve megelőzheti az esetleges súlyos szívbetegségeket.