Tippek az egészséges táplálkozáshoz az irodában - Formula 4
Egészséges táplálkozás az irodában
Hogy mennyire fittek és koncentráltak vagyunk a munkához, azt döntően befolyásolhatja étrendünk, elvégre az egész napos energiát felvesszük ételeinken keresztül. Az agyunk önmagában az elnyelt energia körülbelül 15 százalékát igényli, hogy figyelmesek és koncentráltak legyünk a munkában. A Formula4 magazin aktuális cikkében elmondjuk, mire van szükségünk az agyunknak és a testünknek a jó teljesítményhez.
Igyál, igyál, igyál
A további alapja Hatékonyság és koncentráció Természetesen az ivás formája: óránként legalább egy pohár víz, gyümölcslé vagy egy csésze cukrozatlan gyógytea. Ilyennek kell lenned napközben összesen 2,5–3 liter Fogyasztott folyadékot. A tested megköszöni: a veséd tökéletesen méregteleníti a testedet, a bőre tisztább, az elméje éberebb és figyelmesebb. Mivel a kávé eltávolítja a vizet a testből, a legjobb, ha azonnal meg issza minden csésze kávé egy extra pohár vizet, a folyadékveszteség kompenzálására.
Ki rendszeresen iszik a Megszokni elfelejti, talán segít ezen apró emlékeztetők. Kérdezze meg üveg víz ideális esetben közvetlenül a látómezőben, a számítógép képernyője mellett. Alternatív megoldásként kaphat egyet Posztold ki rögzítse a képernyőt. Szintén a naptárra festett ivópoharak mutassa meg az aktuális vízszintjét, vagy használja a számok egyikét Igyon alkalmazásokat a mobiltelefonodon. Egy hónap elteltével önmagában szomjas lesz, és többé nem lesz szüksége az emlékeztető segédeszközökre.
Reggeli - néha kiadós, néha édes
Sok irodai tigris megelégszik egy csésze kávéval kora reggel. A reggeli azért fontos, mert hozza Energia a nap első felére. A teljes kiőrlésű kenyér szelet pulyka kolbásszal, müzli tejjel vagy joghurttal, valamint rántotta paradicsommal a példa a kiadós napkezdésre. Ha valami édesre vágyik, akkor most megragadhat egy kiflit lekvárral vagy mézzel bevont kenyérrel. Ellátás ezen felül Gyümölcs és zöldség szendvicsek szervezetünk értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ezért nem hiányozhat a reggeliző asztalról. Ez természetesen megengedett minden nap másképp fedik le lenni. Ily módon változatosabbá teszi a napot, és útközben tartja az anyagcserét.
Egyél tudatosan
Az egészséges táplálkozás magában foglalja a egyél rendszeresen, lassan és tudatosan. Tehát újra megtanulja a tiéd Egyél minden érzékeddel élvezni. Ideális esetben elmész vacsorázni egy másik szobába, hogy ne csak lelki, hanem térbeli távolságot is szerezzen aktuális munkájától. Tehát a szünetében könnyebben kikapcsol és a kollégákkal folytatott beszélgetések során a szürke sejtjei új gondolatok takarmány. Azok viszont, akik oldalukon zabálják az ételeiket, aligha találják meg a szükséges kikapcsolódást.
Akinek lehetősége van szép napokon is, kint enni mindenképpen ezt kell használnia. Mert ha a parkban, egy zöldövezetben vagy éppen az irodaház mögötti csendes sarokban vacsorázik, élvezheti az orra körüli friss levegőt és a meleg napsütést a bőrén. Tehát kitöltöd Energia és jó hangulat ugyanabban az időben.
A köztük lévő kis éhségért
Kis snackek biztosítják, hogy a A vércukorszint állandó maradványok. Legjobb retek vagy paprika túró, natúr joghurt, kvark, valamint dió, gyümölcs és zöldség snack. Az ilyen apró falatoknak köszönhetően mindegyiket túl fogja élni Délutáni alacsony és étvágy valami édes után már a múlté. Különösen azok, akik egészséges táplálkozás útján szeretnének fogyni, vásárláskor mindig arra gondolnak, hogy valamit betesznek a kosárba az irodai étkezések között. A legjobb dolog, ha megtervezed, mit szeretnél enni az öt munkanapon, mielőtt bevásárolsz.
Menj a menzába, vagy főzz magadnak?
Egyre többen dolgoznak olyan irodákban, amelyekben Menza vagy kézbesítési szolgáltatás biztosítsa a meleg ebédet. Az azonban, hogy pontosan mi is szerepel benne, nem mindig tűnik ki a menüből. Ennélfogva érdemes lehet "Saját levese" főzni. A legjobb főzni több adag. Ezeket egy-négy napig hűtőszekrényben lehet tartani; A levesek akár fagyaszthatók és később is fogyaszthatók. A gyors előkészítéshez is érdemes, Hétvégi maradványok hogy másnap feldolgozza és felmelegítse az irodai konyhában.
Ha nincs mód arra, hogy felmelegítse a magával hozott ételeket, az irodai tigrisek használhatják teljes kiőrlésű kenyerek és saláták felfrissülni. A salátákat a legjobban az öntettől külön lehet szállítani, így a saláta levelei hosszabb ideig frissek és ropogósak maradnak. A teljes kiőrlésű kenyeret vékonyan megkenhetjük vajjal vagy bőségesen krémsajttal, és megkenhetjük sovány kolbásszal vagy sajttal.
Egy főző közösség az irodában
Mivel az egészséges táplálkozás sokak számára központi témává vált, találhat néhány kedves kollégát, akik csatlakoznának hozzá váltakozó főzés az irodai közösség számára együtt. Minden nap más veszi át az ebédre vonatkozó ügyeket és elkészíti az ételeket. Az elvesztett munkaidőt egy másik napon pótolja.
Ez nem csak garantálja friss, saját maga kiválasztott alapanyagok kiegyensúlyozott étrendhez, de biztosítja a mentális változatosság a mindennapi irodai életben. A Formel4 fitneszstúdiók egyikében átveheti a finom, egészséges és gyorsan elkészíthető ételek receptjeit, vagy egyszerűen megtalálhatja azokat az interneten.
Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, más módon állhat össze kollégáival:
- Cseréljék ki magukat újonnan kipróbált receptek ki
- Tájékoztassák egymást Új felfedezések az egészséges élelmiszerboltból
- Az étkezések közötti snackekhez használható mindenki hoz valami mást, hogy mindenki egyszer gazdagon beállított büfé dióval, joghurttal, gyümölccsel, zöldséggel, sajttal és kolbásszal. A hirdetőtáblán szereplő lista megkönnyíti a szervezést.