Tippek az egészséges terhességhez - Szülészeti nőgyógyászat Brassó - Cristian Arvatescu orvos

A nőknek nagyon kell vigyázniuk rájuk terhesség alatt. Az egészséges életmód segíti a gyermek fejlődését. A terhes nőknek szükség esetén pihenniük kell, jól kell enniük, jól kell hidratálniuk és rendszeresen kell mozogniuk.

Egészséges étel

Annak érdekében, hogy a baba megfelelően fejlődjön, és hogy jól érezze magát a terhesség alatt, a napi étrendnek biztosítania kell a tápanyagok teljes körét.

Az egészséges táplálkozás alapelvei:

• legalább napi öt adag gyümölcs és zöldség;
• optimális szénhidrátbevitel(kenyér, tészta, rizs).
  A legalkalmasabbak a teljes kiőrlésű gabonák és kevésbé finomítottak (fehérek), mivel magasabb a rosttartalmuk, gyors jóllakottság érzetet adnak és szabályozzák a béltranszportot
• minőségi fehérje: válasszon fehér húst (csirke, pulyka) bőr és zsír nélkül, gombát, babot, borsót, tojást és mérsékelt mennyiségű tejterméket, és csökkentse a vörös hús (sertés, magas zsírtartalmú marhahús) fogyasztását
• csökkentse a szénhidrátok arányát. A szárított gyümölcsök, magvak vagy édes gyümölcsök (banán, körte, szőlő) egészséges snacknek számítanak
• tartalmazza az étrendet hal: heti két adag ajánlott, az Omega-3 tartalomnak köszönhetően.

Ne felejtsd el vizet inni folyamatosan a nap folyamán (kb. 2 liter)!

A terhesség alatti túlzott táplálékfogyasztás ellenjavallt, különösen túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél, mert nagyobb a szövődmények kockázata.
Figyelje a testsúlyát, folyamatosan mérlegelje magát, és konzultáljon kezelőorvosával arról, hogy hány kilogramm természetes a kilenc hónap alatt hízni.

• pasztörizálatlan választékok(mascarpone, brie, camembert, roquefort, queso, gruyere), mert veszélyes baktériumokat tartalmazhatnak.
• főzetlen tej, nyers tojást tartalmazó termékek vagy elégtelenül felkészült (majonéz vagy házi készítésű fagylalt), máj - a Listeria és a Salmonella szennyeződésének kockázata.
• magas higanytartalmú halak káros hatással lehet a magzati agy fejlődésére: cápa, makréla, kardhal, kagyló
• ételt tartalmazó nyers hús (fogkő, steak, sushi).

A terhesség alatt szükséges vitaminok és ásványi anyagok!

A szülészorvos javasolja 600 - 1000 mikrogramm (0,6 - 1 mg) közötti mennyiség bevételét folsav, mert megvédi a magzatot az idegcső hibáitól és csökkenti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. A folsav élelmiszeren keresztül is megvásárolható, zöld élelmiszerek (brokkoli, spenót, saláta, káposzta), karfiol, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával, de a testben nehéz tárolni, ezért előnyösebb a savadagot biztosítani folsav étrend-kiegészítőkön keresztül.

Az étrendnek és az étrend-kiegészítőknek körülbelül 1000 mg kalciumot és 600 NE D-vitamint kell biztosítania Önnek naponta, tehát a kalcium és D-vitamin jelezni fogják Önnek a csontok és a fogak egészségének fenntartása érdekében, de a magzat csontrendszerének fejlesztése érdekében.

A test számára szükséges vas mennyisége terhesség alatt jelentősen megnő (csaknem megduplázódik), mivel a véráramlás növekszik (a magzat kialakítja saját vérellátását). Ehhez a terhes nő étrendjének kb. 25 grammot kell tartalmaznia Vas, vagy étrend-kiegészítőkkel, vagy vasételekben (vörös hús, spenót, lencse) gazdag étrenden keresztül.

Mozgás!

Ha nincs olyan egészségügyi probléma, amely megakadályozná Önt, a szülészorvos azt mondja, hogy gyakoroljon a fizikai aktivitás terhesség alatt. A testmozgás fő célja a közérzet, a mentális hangulat fenntartása és az optimizmus megőrzése.
Edzni fogja az izmait, és így könnyebben átélheti azokat a változásokat, amelyeken a test terhesség alatt megy keresztül.

A terhelés alatti mozgás legmegfelelőbb formái:

• úszás
• vízi torna (vízi torna)
• Pilates
• jóga
• gyaloglás
• Kegel gyakorlatok (erősítse meg a medencefenék izmait, és könnyebben átélheti a természetes születés élményét)

Nagyon fontos kerülni az olyan fizikai tevékenységeket, amelyek leesés, ütközés, ízületi sokk kockázatával járnak, például: lovaglás, kerékpározás, futás, kötél ugrása.

Pihenj egy kicsit

Különösen a terhesség első trimeszterében sok nő fáradtnak érzi magát, annak a ténynek köszönhető, hogy a testben megnő a vérmennyiség, hogy képes legyen tápanyagokat szállítani a magzatba, és a vércukorszint és a vérnyomás általában csökken, a hormonális aktivitás intenzívebb.

A szülészorvos azt mondja, hogy minden este legalább 7-8 órán át pihenjen. A terhesség előrehaladtával nehéz lehet aludni.
A gerinc által támasztott súly enyhítésére célszerű az oldalán aludni, térdét a mellkasára emelve, esetleg a hasa alá helyezett párnával.

Könnyű testmozgás, meleg (de nem meleg!) Fürdők, teák, masszázs és relaxációs technikák is hasznosak.

Kerülje el és védje meg magát a fertőzés forrásaitól

Ha a hideg évszakban terhes, influenza elleni védőoltásra van szükség, mert fennáll az influenza megbetegedésének veszélye. Az influenza elleni oltás biztonságos Ön és a magzat számára egyaránt. Kerülje a kapcsolatot a fertőző fertőző betegségekkel, például bárányhimlővel, övsömörrel, mumpszkal.

Ha ezen fertőző betegségekkel kapcsolatos tüneteket észlel, vagy olyan személyekkel került kapcsolatba, akik rendelkeznek ilyen patológiákkal, azonnal értesítse a szülészét.!

Kerülje a káros anyagoknak való kitettséget

Terhesség alatt kerülje a sugárzásnak, a peszticideknek, a nehézfémeknek (ólom, higany), az oldószereknek vagy más mérgező vegyi anyagoknak való kitettséget. A legtöbbet terhes nők azok, akiknek olyan munkájuk van, amely megköveteli az ilyen anyagokkal való ismételt érintkezést, ezért konzultálni kell a szülész szakorvos véleményével, aki megmondja Önnek, ha korábban szülés előtti szabadságra kell mennie.

Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a passzív cigarettafüst hatását

A dohányzás a terhesség legnagyobb kockázati tényezője (az alkohollal együtt), amely súlyos problémákat okoz a terhes nőnek és a magzatnak. A cigarettafüst több mint 4000 vegyi anyagot tartalmaz, amelyek közül körülbelül 60 rákkeltő hatású, eljutva a terhes nő vérkeringésébe, majd közvetlenül a fejlődő magzatig. A csecsemő oxigénellátását közvetlenül befolyásolja a nikotin és a szén-monoxid, a nikotin miatt az erek keskenyek, a vörösvérsejtek kevesebb oxigént és több szén-monoxidot hordoznak.

Ha még nem esett le a dohányzásról, mielőtt teherbe esne, amint pozitív terhességi tesztet kap, meg kell tennie: minél előbb, annál jobb.!

Ezenkívül ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben kerülni a cigarettafüstnek (passzív dohányzásnak) való kitettséget, mert annak negatív következményei vannak, mint a dohányzásé.

A dohányzás következményei terhesség alatt:

• vetélés
• placenta praevia
• alacsony születési súlyú magzat
• koraszülés
• halvaszületés
• a tüdő elégtelen fejlődése
• születési rendellenességek
• agykárosodás (tanulási nehézségek, alacsony IQ)

Add fel az alkoholt!

Az alkohol teljes kizárása ez a legjobb hozzáállás,
Amíg nincs bizonyos mennyiségű alkohol, amelyet ártalmatlannak tartanak a magzat számára, az összes alkoholos ital megszüntetése az egyetlen igazán biztonságos lehetőség.

Az alkohol következményei terhesség alatt:

• Magzati alkohol szindróma
  • értelmi fogyatékosság
  • viselkedési problémák
  • rendellenes arcvonások
  • a belső szervek rendellenességei
  • látási és hallási zavarok
• hirtelen csecsemőhalál szindróma- egy év alatti gyermekek hirtelen és megmagyarázhatatlan halála

A dohányzáshoz hasonlóan bármilyen mennyiség, függetlenül attól, hogy kicsi vagy ritkán fogyasztják, eljut a véráramba, majd a placentán keresztül a magzatig.
A magzat májja még nem elég fejlett ahhoz, hogy metabolizálja az alkoholt, ami alkoholmérgezéshez vezet.

Kerülje a stimulánsokat

Kerülje az összes olyan anyagot, amely tartalmaz koffein: kávé, zöld tea, kólaitalok, csokoládé, energiaitalok.

Egy csésze kávé vagy zöld tea megengedett, de a koffeinbevitel növekedése fokozhatja a vetélés kockázatát vagy az alacsony születési súlyt.

---