Tippek az egészségre, szakértőktől, Botoșani News, News
Egyél jól, élj jól, mozogj többet, szeress többet!
–Dean Ornish, a The Spectrum írója
Élvezze a reggelit!
Több mint 20 éves terepen végzett munkám során a legjobb tanácsom az volt, hogy fontos reggelente reggelizni, és biztosítani kell, hogy fehérje legyen a nap ezen első étkezésén.
- Dr. Patricia Fitzgerald, A méregtelenítő megoldás szerzője: A hiányzó kapcsolat a sugárzó egészséggel, a bőséges energiával, az ideális súlygal és a lelki békével
Vedd lazán!
A legjobb tanács: Nyugodtan és navigáljon a hála és a kegyelem hullámain.
- Deepak Chopra, az Isten szerzője: A kinyilatkoztatás története
Legyen vegetáriánus hetente egyszer!
Az egyetlen tanácsom az, hogy megpróbálok hetente egyszer vegetáriánus lenni. Ez jót tesz az egészségének és a környezetnek. Kísérletezzen új receptekkel hús nélküli fehérjeforrások, például lencse, tofu vagy bab felhasználásával.
- Joy Bauer, a Joy Bauer ételkúráinak szerzője: Egyél jobbat, hogy egészségesebbé válj, fiatalabbnak tűnj és éveket adj az életednek
Egyél több baktériumot!
Nagyon sok kutatást végeztünk a fermentációval kapcsolatban, és amit felfedeztünk, mindannyiunknak több élő erjesztett ételt kellene tartalmaznia étrendjében. Nem csak joghurtok, hanem savanyúságok, sóval, nem ecettel, savanyú káposztával és kimchee-vel. Az ezekben az ételekben található baktériumok hozzájárulnak bélünk egészségéhez.
- Michael Pollan, a COOKED: A transzformáció természetes története című könyv szerzője
Viselkedj!
A tanácsom a következő: Te jobban ismered a tested, mint bárki más, ezért vegye át az irányítást és vállaljon felelősséget saját egészségéért.
- Frank Lipman M.D., a Revive: Hagyd abba az érzést, amit elköltöttél és kezdj újra élni
Fogyasszon több növényt!
Távolodjon el az állati eredetű ételektől, és térjen át a növényi ételekre. Ez jót tesz az egészségének, mert ezek az ételek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást, a rákot, a cukorbetegséget, jót tesznek a környezetnek és a lelkednek is, ha tudják, hogy nem okoztak szenvedést.
- Kathy Freston, a Veganist című könyv szerzője: Fogyjon le, egészséges legyen, változtassa meg a világot
Érezd jól magad !
Az egészséges emberek jobban és jobban szórakoznak !
Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják. Az egészség gyakran erkölcsi hangot ölt, és hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy az egészség valójában mit jelent és mire jó. Mindenkinek prioritássá kell tennie az egészségét. És ha ez prioritássá válik, a figyelemnek át kell váltania arra, hogyan lehet innen eljutni. De gyakran az egészség nem prioritás, mert az emberek elfelejtik, mire jó. Az egészség a jobb élet!
- David Katz MD, az epidemiológia, a biostatisztika és a megelőző orvoslás szerzője
Teremtsd meg a saját szabályaidat!
Minél nagyobb az érdeklődés magad iránt - ami személy szerint neked működik és nem -, ahelyett, hogy aggódnál olyan dolgok miatt, amelyeket szerinted meg kell tenned, annál könnyebb megtenni mindazokat a dolgokat, amelyek segítenek ön energetikai változatát növeszteti.
Szerezzen érdeklődést saját ételeinek elkészítése iránt otthon a konyhában történő kísérletezéssel. Végezzen meditációt vagy jógát minden nap. Gondoljon arra, hogy mit érez, amikor eszik, és gondolkodjon egészségesen.
- Tara Stiles, a Yoga Cures: Egyszerű rutinok több mint 50 közös meghódításához
Az étel a legfontosabb gyógyszer.
Ne feledje, hogy az étel nem csak a kalóriákról és az energiáról szól. Ez az információ, és a szervezetbe bevitt információk minősége a legegyszerűbb és leginkább meghatározó tényező az egészségére nézve. Válasszon minőséget, és ez alatt egész, valódi, élő, friss ételeket, zöldségféléket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, színes hüvelyeseket, sovány csirkét, omega 3-at, halakat, fűvel etetett állatokat és kis hányadot értek. barna rizsből és a quinoából. Fogyassz kevesebb glutént és tejterméket, kevesebb lisztet és kevesebb cukrot. Az egészsége sokat függ ezeken a döntéseken.
Minden szájrész üzeneteket közvetít közvetlenül a test minden sejtjéhez mindenféle jelek és üzenetek útján, amelyek megváltoztatják a hormonokat, az immunrendszert, az agyi kémiát, és végül meghatározzák, hogy melyik gén be- vagy kikapcsol. Az étel a legerősebb gyógyszer, és amit a villa tetejére tesz, sokkal fontosabb, mint bármi, amit egy gyógyszertárban talál.
- Mark Hyman, MD, a The Blood Sugar Solution: Az UltraHealthy program a fogyáshoz, a betegségek megelőzéséhez és a nagyszerű érzéshez!
Az alvás prioritása!
Tegye prioritássá a pihenést. Az alvás minden szervrendszert és minden betegséget érint. Az alvás gyógyító és minél többet alszol, annál inkább érezni fogod, ha beteg vagy. Ha csak egy dolgot tudna megtenni a jobb alvás érdekében, akkor a hétvégén is minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Ez biztosítja a biológiai óra gördülékeny működését, és mindig elmondja az agyának, amikor ideje lefeküdni és felébredni.
- Michael Breus, Ph.D., a The Sleep Doctor's Diet Plan: Fogyjon le jobb alvás révén című könyv szerzője
Legyen aktív minden nap !
Gyakoroljon minden nap, még akkor is, ha ez csak rendszeres sétát jelent - fontos minden olyan mozgás, amely növeli aktivitási szintjét. Ezenkívül mondjon le a tömegesen feldolgozott élelmiszerekről, és fogyasszon több teljes ételt.
- Tracey Mallett, Tracey Mallett FuseDance Cardio Melt programjának megalkotója
Most fogadd el magad!
Most fogadja el magát. Békében maradni azzal, ami egy szent és hatalmas teret jelent a gyógyításra. Ne feledje, hogy a stressz minden létfontosságú erőt kiszorít belőlünk. Minden gramm elfogadása és tiszteletben tartása lehetővé teszi, hogy ellazuljon és megújuljon. Ebből a nyugodt és befogadó térből megszerezheti azt a tisztaságot és erőt, amely ahhoz szükséges, hogy a boldog és egészséges élethez formát hozzon létre.
- Kris Carr, az Őrült szexi konyha: 150 növényi erőforrás receptje egy ínycsiklandó forradalom meggyújtásához. (Kris Carr élő táplálékkal gyógyult meg a ráktól)
H2O és alvás.
Aludjon és hidratáljon. Ez két olyan dolog, amely meghatározza az egészségét, és amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. Alvás nélkül a test nem tud pihenni és gyógyulni. Az alvás biológiailag fiatalnak tart minket. Víz nélkül nem vagyunk semmi. A víz fontos szerepet játszik az emberi test szinte minden anyagcseréjében. A víz testünk kétharmadában található, ezért feltöltődnünk kell.
- Chris Powell, a Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution szerzője, az „Extreme Makeover: Weight Loss Edition” oktatója
Élj a pillanatnak!
Kezdje ma. Csinálj valamit. Minden, amit teszel, nem feltétlenül tökéletes vagy forradalmi. Ez csak az, hogy segítsen belátni, hogy az egészség növekszik, és hogy apró változtatások hatalmas eredményeket hozhatnak. Más szóval, ne hagyja, hogy a "tökéletes" legyen az ő "jó" ellensége.
Daphne Oz, A kollégiumi diéta: A valóban működő egészséges életmód-terv elkészítésének 8 lépéses programja - Daphen Dr. Mehmet Oz (Dr. Oz) legidősebb lánya
Távolítsa el a fehér színt!
Ez egy rövid mondat, de nagy változás. Távolítson el mindent, ami fehér és feldolgozott, például lisztet, rizst, cukrot, sót, tésztát. Ezek az összetevők sok kalóriát tartalmaznak, de semmi mást. Ha megszabadul tőlük, és az egész és a feldolgozatlan ételekre összpontosít, az segít a plusz kilók leadásában és a vércukorszint normalizálásában. .
- Cheryl Forberg, R.D., az Először az íz: vágott kalória és fokozza az ízt 75 finom, teljesen természetes recepttel, táplálkozási szakember az NBC "A legnagyobb vesztes" című cikkéhez
Pihenjen eleget!
Aludjon minden este 7 és 8 óra között. Alapvető fontosságú, hogy képes legyünk küzdeni a stressz ellen, és hogy energikusak maradjunk. Ha nem alszik eleget, ez az immunrendszer legyengüléséhez, memóriahiányhoz és felesleges kilókhoz vezethet. Tudom, hogy ez nem mindig könnyű, ezért íme néhány gyors tipp: Állítson be egy ébresztőt, ahol lefeküdnie kell, nemcsak arra az esetre, amikor fel kell kelnie. Kapcsolja ki vagy távolítsa el az összes elektromos/elektronikus készüléket a hálószobából. Keljen fel minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is, hogy beállítsa az alvást.
- Mehmet Oz, a Dr. Oz Show műsorvezetője, a Te szép vagy
Bízz magadban!
Higgy magadban, bármi is történjen. Ezt magadért teszed. Megérdemled, és hiszek benned.
- Richard Simmons, a Richard Simmons: Boogie Down The Pounds alkotója