Tippek az éhség ellen - A diéta végső útmutatója - ENDOHERO
Bevezetés - tippek az éhség ellen
A diéta során teljesen normális, ha időről időre éhes vagy, ezért vannak tippek az éhség ellen
De ez nem vezethet ahhoz a tényhez, hogy valóban éhségtől szenvedsz, és hogy a gyomrod állandóan morgolódik.
Ezért a legjobban bemutatom Önöket ebben a cikkben Tippek az éhség ellen előtt.
Tippek az éhségérzet ellen
Annak érdekében, hogy nagyrészt megkíméljék a támadásoktól, van értelme olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legjobban feltöltenek.
Ha egész nap csak fehér kenyeret és cukrot eszel, az aligha tart sokáig teli.
Tehát éhségérzetek sújtják, és folyamatosan enni kell.
Nagyon hasznos ragaszkodni az úgynevezett jóllakottsági indexhez, és minél több olyan ételt fogyasztani, amelynek ezen az indexen nagy értéke van - vagyis telítettnek érzi magát.
Ha jobban megnézi ezt az indexet, akkor a következő, nagyon teli ételeket fogja észrevenni:
- Zabpehely (pl. Zabkása)
- Krumpli
- hal és hús
- lencsék
- Teljes kiőrlésű tészta
- Alma és narancs
A következő tulajdonságok fontosak az étel számára a jóllakás érdekében
- Víz: Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízben gazdag ételek teltebbek, mint keményítőtartalmú társaik. A gyümölcs és a zöldség a víz és a rost révén nagy mennyiséget biztosít - és mégis alacsony a kalóriasűrűségük. Egy alma vagy egy narancs hosszabb ideig érzi jóllakását, mint egy szelet kenyér mellett. A korlátozás: önmagában a víz nem tart sokáig teli! Tehát ne cserélje le a narancsot narancslére. Végül többet, nem kevesebbet eszik Tipp: Kezdje étkezését zöld salátával vagy levessel. Mindkettő nagyon jól telik, és kevesebbet fog enni a 2. fogással.
- Élelmi rost: Ez a fontos tápanyag lassan felszívódik az emésztőrendszerbe, ami segít megőrizni az éhségérzetet az étkezések között. Ezenkívül sok rosttartalmú ételt kell tovább rágni - ez azt jelenti, hogy lassabban eszel, és a gyomrod korábban jelezheti, hogy már tele vagy. Tipp: Próbálja ki Fogyasszon napi 25-35 gramm rostot magas rosttartalmú ételekből, például almából, brokkoliból, babból és bogyókból. Például egy brokkolileves előételként vagy néhány bogyós gyümölcs desszertként.
- fehérje. A magas sovány fehérjetartalmú ételek, például a halak és a baromfi, nem csak alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, hanem a test lebontása is hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig érezheti jóllakását. A fehérjében gazdag snackek, például az alacsony zsírtartalmú kvark, a sajt vagy a fehérjeturmix az egyik legjobb tipp az éhség ellen.Tipp: Akár húst, halat, baromfit vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választana - a legjobb, ha minden étkezéshez és snackhez ad egy adag sovány fehérjét. A fehérjeturmixok is jól működhetnek az éhségérzet ellen. Nagyon tudom ajánlani ezt a fehérjeport, mert jó minőségű, jó ízű és olcsó:
Ne vásárolj semmit, ami csábít
Bár ez a tipp nem befolyásolja közvetlenül az éhségérzetét, nagyon hasznos lehet egy diéta során.
Ha a kamrád és a hűtőszekrényed megtöltődik a legfinomabb édességekkel és rágcsálnivalókkal, akkor állandóan előtted lesznek, és egy bizonyos pillanatban nem tudsz ellenállni.
Végül is a szemed veled eszik, és a zacskó chips valószínűleg valamikor szinte rád ugrik.
Ezért feltétlenül kerülje az édességek, kiadós snackek és más magas kalóriatartalmú ételek vásárlását és otthoni tárolását.
Tippek az éhség ellen este
Diétázva nehéz lehet, főleg este.
Ha fogyni szeretnél, akkor kevesebbet eszel és kalóriadeficitben kell lenned.
Ha már sokat ettél a nap folyamán, az este elfogyhat, és lehet, hogy csak egy zöld salátához vagy egy nagyon kicsi étkezéshez elegendő.
Szinte nincs rosszabb, mint éhen feküdni.
Tipp: szakaszos koplalás éhség ellen (szakaszos koplalás)
A szakaszos böjt nagyszerű módja az esti éhség minimalizálásának.
Különböző módon lehet felosztani a napot olyan fázisokra, amelyekben enni szabad, és amelyekben böjtöl.
Ha eleinte nehezen tud böjtölni, ne adja fel ilyen gyorsan.
A következő tippek és tippek segíthetnek:.
Szokja meg a böjt időszakait
Ha évek óta reggelente reggel 8 órakor reggeliztél, akkor a testednek természetesen meg kell változnia, ha hosszabb ideig kezd böjtölni.
Ezért teljesen normális, ha az elején nehezen hagyja ki a reggelit.
Csak ne feledje, hogy ezek a gyötrelmek hamarosan véget érnek, és a tested megszokja.
Ha nem tudja azonnal kihagyni az első étkezést, megpróbálhat nagyon keveset enni, és így lépésről lépésre növelhetem a teljes böjtöt.
Ha holnap nagyon éhes vagyok, és csak 12-ig vagy 13-ig nem tudok böjtölni, akkor iszok egy-két almát, kávét és vizet, és idővel elég jól megmenthetem magam.
Viszonylag gyorsan képes lesz megtartani a böjtöt
Ingyenes próbaidő
Ingyenes próbaidő
Találja meg a ritmusát
Számos szakaszos böjti protokoll létezik.
A 16–8 vagy a 20–4 módszer nagyon jól ismert és sikeres.
A 16–8 módszerrel napi 8 órát fogyaszthat, majd 16 órás böjtöt tarthat, amely alatt általában alszik is.
Például. A 16–8 osztálynak úgy kell kinéznie, hogy 12 és 20 óra között ehet, majd másnap 12 óráig böjtölhet 1.
Az előny egyszerűen annyi, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyaszthatja rövidebb idő alatt, és én jobban érzem magam.
Próbáljon megtalálni egy olyan megosztást, amely jól áll Önnek, és amelyet gyorsan megszokhat.
Igyon sok vizet vagy teát
A folyékony kalóriák nem töltenek fel, és tabunak kell lenniük az Ön számára. Az egyik legfontosabb tipp az éhség ellen általában.
Ha a kalória felét már italokra használja, akkor kevesebbet fogyaszthat, és nagyon éhes lesz.
Épp ellenkezőleg, a kalóriamentes italok, például a víz vagy a cukrozatlan tea tökéletesek a gyomor feltöltésére és rövid távú jóllakottság biztosítására.
Tehát minél több vizet kell inni - a legjobb esetben 1 liter vizet iszik minden 20 kg testsúly után.
Ne kényszerítse magát intervallum-böjtre
Az időszakos böjt, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy bármely más diéta, nem varázslatos golyó.
Végül az a döntő tényező, hogy eléri-e a kalóriadeficitet vagy sem.
Tehát, ha azt veszi észre, hogy nagyon éhes a szakaszos böjtölés, és a teste egyszerűen nem tud megszokni, akkor abbahagyhatja a tevékenységét, és a nap folyamán gyakrabban eszik bűnös lelkiismeret nélkül.
Nincs semmi baj napi három-hat étkezéssel, ha nem sikerül több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elfogyaszt.
Nézze meg, melyik frekvencia felel meg a legjobban.
Tippek az édességéhség ellen
Olyan jól megértelek. Szeretem az édességes csokoládét, fagylaltot vagy gumibort.
Szeretnék mást enni egész nap.
Mint fentebb már megtudtuk, ezek az ételek szinte teljesen nem kielégítőek, és magas a kalóriasűrűségük.
Sok kalória a kevesebb jóllakottság érdekében. Nem jó.
Ezért kerülje el az édességeket, amennyire csak lehetséges, és tartsa magát a következő tippekkel.
Kényeztesse magát valamivel időnként
Még akkor is, ha nagyobb részben kerülnöd kell az édességet, ez sokat segíthet, ha lehetőséget adsz magadnak hetente egyszer-kétszer valami édeset enni.
Ezután van valami, amire tudsz dolgozni, és várom azt a pillanatot, amikor megkóstolod magad a csokoládéval.
Ha azonban problémája van ennek a korlátnak a betartása mellett, és egy cukorkát követően már nem tud nemet mondani a csomagban szereplő többieknek, akkor maradjon teljesen távol az édességektől, és inkább próbáljon megbékélni az alternatívákkal.
Élvezze a gyümölcsöket
Sokan elfelejtették, hogyan kell élvezni a gyümölcs édességét.
Természetesen azt is gondolom, hogy egy gyerekrúd jobb, mint egy alma.
Az alma, a narancs, a bogyós gyümölcsök, a banán és a szőlő íze nagyon édes és finom, rostokat és vitaminokat is tartalmazhat.
Fogjon gyümölcsöt naponta kétszer-háromszor, és lelkiismerete nélkül élvezheti az édes dolgokat.
Sorbet - gyümölcsből készült fagylalt
Ez a tipp hasonló lehet az előzőhöz, de érdemes még egyszer külön megemlíteni.
Ha van egy jó keverője (pl. Thermomix), akkor fagyasztott gyümölcsből remek sorbet fagylaltot készíthet.
300 g fagyasztott eper, kevés vaníliafehérjeporral keverve és pürésítve nagyon finom és édes ízű, és alig több mint 100 kalória.
Fagyasztott vegyes bogyókat, mangókat vagy meggyeket is feldolgozhat a keverőben, hogy sorbettot készítsen, és frissítő és finom étele van, amely szintén igazán töltő.
Ez az egyik kedvenc tippem az édességéhség ellen.
Próbálja ki a fehérje snackeket
Még akkor is, ha először szkeptikusnak kellene lennie az élelmiszeripar termékeivel kapcsolatban, ma már nagyon jó harapnivalók és édességpótló termékek találhatók.
Ma már vannak olyan fehérjés pudingok, joghurtok és rúdak, amelyek nem tartalmaznak kevesebb kalóriát, mint „normális” elődeik, de legalább sokkal több fehérjét tartalmaznak, és ennek megfelelően jobban töltenek.
Én személy szerint szeretem a z-t. Például az Ehrmann fehérjepudingjai nagyon jók, és számos online boltban és drogériában kaphatók fehérjetartók, amelyek némelyikének épp olyan íze van, mint a szupermarket csokoládéjának.
A fehérje remeg
Már fentebb említettem az éhség elleni fehérje turmixokat.
Ha megérinted őket néhány bogyóval és tejjel, akkor igazán feltölthetsz két-három órára, és megkóstolhatod, mint egy finom turmix.
Csak arra kell figyelni, hogy valóban jó fehérjepor legyen, és 80–85% fehérjét tartalmaz.
Vigyázzon a szupermarketben lévő hűtött pultnál lévő kész fehérjeturmixokkal is: Gyakran sok cukrot kevernek össze, így ezek a turmixok ennek megfelelően sok kalóriát tartalmaznak.
Következtetés - tippek az éhség ellen
Azok, akik túl éhesek az étrendben, nagy valószínűséggel törik le azt.
Használja az itt megtanult tippeket az éhség ellen, hogy maradjon velünk és elérje jólétét.
Az időszakos böjt nagyszerű módja az éhségérzet csökkentésének.
Az étrendnek magas a víz-, rost- és fehérjetartalma.
A fehérjében gazdag ételek és az itt leírt cukorka-helyettesítő receptek segítenek a vágyakozásban.
Remélem, tudtam segíteni ebben a cikkben, és néhány tippet adtam az éhség ellen. Van még egy tipp, amely sokat segített a diétában?
Akkor írd meg nekem a kommentekben. Örülnék, ha beszélnénk egymással 🙂