Tippek az elliptikus trénerrel történő gyakorlásra
Már bemutattuk Önnek a szobakerékpárt és a cross edzőt, mint otthoni fitnesz felszerelést. Ez a cikk most az elliptikus trénerről szól, amely teljes testedzést tesz lehetővé, valamint a kar-, váll- és magizmok megerősítésére is szolgál. Gyengéd az ízületekre, és a rajta végzett mozgások hasonlóak a futáshoz, a gyalogláshoz vagy a nordic walkinghoz.
Mindenekelőtt az elliptikus trénereket használják állóképességi és kardio edzésre, valamint testzsírcsökkentésre. Az ilyen fitneszgépen végzett testedzés ideális azok számára, akik sokat dolgoznak ülve. A láb, a fenék és a felsőtest izmait egyszerre edzik egy hatékony edzés során. A szaküzletekben nagyszámú elliptikus tréner található, különböző árkategóriákban. Ezért gondosan, saját igényeinek és igényeinek megfelelően válassza ki otthonának a készülékét. Ha bizonytalan, vásárlás előtt részletes tanácsot kell kapnia. Különösen fontos, hogy az eszköz rugalmas legyen, és ellenálljon egy bizonyos tömegnek. Ezért vásárlásakor ügyelnie kell a minőségi tömítésekre, például a TÜV-től.
Mire kell figyelni az elliptikus tréner használatakor
Ha először ellipszissel edz, lassú mozgásokkal kell kezdeni. Célszerű az első gyakorlási egységek során ne használni a karokat, mivel az elliptikus mozgások kezdetben nagyon szokatlannak tűnnek. Az edzés megkezdéséhez csak annyit kell tennie, hogy felteszi a lábát a pedálokra, és betartja a megadott futási ritmust. Fontos a szilárd talaj és a lassú kezdés.
Amint megszokta az elliptikus tréner mozgássorrendjét, beállíthatja a készüléket gyorsabb sebességre, és megtudhatja az Ön számára optimális edzésszintet. Kissé előre vagy hátra haladva végre meghatározhatja az ideális edzéspozíciót. Miután önbizalma lett a lábak mozgatásában, a karjai is részt vehetnek a mozgásban.
Az egyéb fitneszeszközökkel, például az ergométerrel ellentétben az elliptikus edző nincs felszerelve szabadonfutóval. Emlékeztetni kell tehát arra, hogy nem lehet hirtelen megállítani a mozgást. Ehelyett lassan le kell ürítenie, amelyet előzetesen a legjobb gyakorolni. Ehhez álljon a készüléken és gyakorolja néhányszor az indítást és a leállítást anélkül, hogy bekapcsolná. Sok elliptikus tréner fel van szerelve olyan képzési programokkal, amelyek lehetővé teszik a hátrafelé haladást. Kezdőként azonban egyelőre kerülnie kell ezt a képzést, vagy csak tesztelnie kell. Mivel az ilyen hátrafelé irányuló mozgásokhoz elengedhetetlen a jó testkoordináció. Ha a gyakornok fájdalmat észlel tesztelés közben, abba kell hagynia ezt a mozgást.